СК "Спартак"

Подтягивания с дополнительным весом

🎯Отличный способ для увеличения мышечной массы. Их начинают выполнять тогда, когда обычных подтягиваний на турнике уже недостаточно: со временем мышцы привыкают работать с массой тела спортсмена и им требуется нагрузка побольше.

🙌🏻Работа с дополнительным весом позволяет создать хороший тренировочный стресс и дает мощный импульс для развития силы и роста объемов мышц. Начинать освоение техники таких подтягиваний можно после того, когда классический вариант упражнения отработан «на отлично». То есть вы можете без труда подтянуться на турнике по 15 раз в 3–4 подходах.

Заходите к нам! Наш адрес: г.Воронеж, ул.Карла
Маркса, 71, спорткомплекс «Спартак» (рядом с д/с «Юбилейный»)
☎️Телефон: (473) 259-73-79, 229-90-71

Обратные гакк приседания в тренажёре Гаккеншмидта

❗️Выполняя упражнение обратные гакк-приседания, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

✔️увеличение объема ягодиц;
✔️улучшение формы квадрицепса;
✔️развитие силы большой ягодичной мышцы;
✔️тонировка мышц ног;
✔️увеличение веса в классических приседаниях.

🤲🏻 Упражнение относится к классу компаундных и имеет своей целью проработку низ тела.

👆🏻Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

✔️таргетируемая – большая ягодичная или квадрицепс (в зависимости от вариации);
✔️синергисты – квадрицепс или большая ягодичная (в зависимости от вариации), большая приводящая, камбаловидная;
✔️динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная.

Заходите к нам! Наш адрес: г.Воронеж, ул.Карла
Маркса, 71, спорткомплекс «Спартак» (рядом с д/с «Юбилейный»)
☎️Телефон: (473) 259-73-79, 229-90-71

#присед #приседания

Мы работаем для вас!

❗️Время работы:

✔️понедельник-пятница с 6-30 до 23-00
✔️суббота с 7-00 до 21-00
✔️воскресенье с 12-00 до 17-30

Заходите к нам! Наш адрес: г.Воронеж, ул.Карла Маркса, 71, спорткомплекс «Спартак» (рядом с д/с «Юбилейный»)
☎️Телефон: (473) 259-73-79, 229-90-71

Тяга Ли Хейни для задней дельты

👆🏻Как только не называют это упражнение – и сгибание со штангой за спиной, и «просто бицепс бедра зачесался», и еще по-разному.

🙌🏻На самом деле, если вы видите, что атлет встал спиной к грифу тренажера Смита, и тянет его вверх, он выполняет тягу Ли Хейни, и борется с отстающей задней дельтой. Этот сегмент дельтовидной мышцы важен как для эстетики, так и для силовых результатов. Например, отстающая задняя дельта не дает достичь впечатляющих результатов в жиме лежа. Ее недостаточное развитие не позволяет и отводить плечи в локауте становой тяги. А мешают нормально развить заднюю дельту спортсменам не только генетика, но и недостаточное понимание нейромышечной связи. Многие просто ее не чувствуют в «больших» упражнениях. Тяга Ли Хейни появилась как попытка решить проблему под названием «я не чувствую заднюю дельту в упражнениях».

💪🏻Для Смита целесообразна следующая раскладка работающих мышц:

✔️Трапециевидные и задние дельты в качестве основных движителей;
✔️Мышцы, поднимающие лопатку и ромбовидные способствуют движению;
✔️Бицепсы и весь комплекс мышц ног, а также пресс стабилизируют положение рук и корпуса;
✔️Упражнение при сильном наклоне вперед задействует также и квадрицепсы в статике.

Заходите к нам! Наш адрес: г.Воронеж, ул.Карла Маркса, 71, спорткомплекс «Спартак» (рядом с д/с «Юбилейный»)
☎️Телефон: (473) 259-73-79, 229-90-71