Fitness&SPA SVOY

Почему девушки массово начали заниматься боксом? 🥊

Потому что иногда после тяжёлого дня хочется не «дышать глубже и отпускать ситуацию».

Иногда хочется надеть перчатки и хорошенько поработать по груше.

И нет, бокс не делает девушку агрессивной, «мужеподобной» или кем там ещё любят пугать в комментариях.

Зато после тренировки появляется очень приятное чувство:

я сильная. я могу. и меня лучше сегодня не бесить.

Бонусом: работаешь над координацией, выносливостью, телом и головой одновременно.

Кажется, мы понимаем, почему девушки так полюбили бокс. 🥊

Одно упражнение не должно становиться вашей пожизненной обязанностью.

Если вы месяцами делаете одно и то же движение, тренировки быстро превращаются в рутину, а прогресс может остановиться.

Именно здесь помогает персональный тренер: он может подобрать альтернативные упражнения под вашу цель, технику и уровень подготовки, чтобы вы продолжали прогрессировать, а не просто повторяли привычный набор.

В рилс показываем один из вариантов замены привычной тяги на спину.

Меняем упражнения, а не цель.

Один кроссовер — десятки вариантов упражнений.

Всё зависит от техники и положения тела: можно нагрузить спину, грудь, плечи, руки и не только.

Показываем несколько вариантов в этом рилс 👆
Сохраняйте, чтобы не потерять и попробовать на следующей тренировке.

Один гриф, но разный хват — и нагрузка меняется

Хват ладонями вверх
Основной акцент остаётся на бицепсе. В таком положении предплечья бицепс работает активнее, чем при хвате ладонями вниз.

Хват ладонями вниз
Бицепс получает меньшую нагрузку, а больше работы берут на себя плечевая и плечелучевая мышцы, а также мышцы предплечья.

Поэтому менять хват в тренировке имеет смысл: вы немного меняете механику движения и распределение нагрузки между мышцами.

Не существует «лучшего» хвата. Есть хват, который подходит под вашу задачу.

Зачем вообще ходить в зал?

Не только ради фигуры. Регулярные тренировки помогают:

• укреплять мышцы и поддерживать их тонус;
• развивать силу и выносливость;
• улучшать физическую форму и самочувствие;
• поддерживать здоровье суставов и позвоночника;
• снижать уровень стресса;
• формировать привычку регулярно заботиться о себе.

А если заниматься в месте, где есть всё необходимое для тренировок и восстановления, становится гораздо проще сделать спорт частью своей жизни.

«СВОЙ» — пространство, куда приходят не просто потренироваться, а работать над собой системно.

Тренировка — только часть дня в «СВОЙ»

После зала можно не собираться и ехать дальше по делам.
Здесь всё уже рядом: SPA, сауна, бассейн и массаж.

Можно сначала дать телу нагрузку, а потом переключиться на восстановление и отдых.

«СВОЙ» — место, где продумали не только тренировочный процесс, но и всё, что идёт после него.

Гиперэкстензия: ягодицы или поясница?

Один тренажёр, две разные техники и совершенно разная нагрузка.

В рилсе разбираем:
— как правильно настроить тренажёр;
— какая техника больше нагружает поясницу;
— как выполнять движение с акцентом на ягодицы;
— почему положение корпуса действительно имеет значение.

Сохраняйте, чтобы не превращать гиперэкстензию в упражнение «на всё сразу».