OFP_Kids_VL

С Пасхой Всех! 🥚🧁

Увидимся завтра на тренировках 😆 будем сгонять шашлыки, куличи и прочие вкусняшки 😉

❗ ИНФОРМАЦИЯ ❗

Дорогие мои, в студии экспрессфит я больше не работаю.

Спасибо всем, кто был со мной все этм 1,5 года. ❤️

С Днем Тренера поздравляю всех причастных 💪😊

Для меня мои тренеры стали одной семьёй ❤️ Люди, которые помогут, подскажут, поддержтут не только в спорте, но и в жизни 💥

Тренер - это наставник, друг, это тяжелая работа, потому что ты несешь ответственность за людей, которых берёшь в свои руки и ведешь с нуля, которые на тебя надеятся, а ты веришь в их результаты, вместе боришься с их силой воли, характером, комплексами.

Спасибо, что выбираете меня, как тренера ❤️
Всегда на связи с теми, кто уже достиг своего 😊

Делюсь новыми результатами 💪

Результат за 14 дней:

✔️ Объемы значительно уменьшились.
✔️ Живот сошел.
✔️ Кожа потянулась.
✔️ Стал меньше заметен целлюлит.

Ваереди ещё много работы 🔥

НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ МОМЕНТОВ В 🥣🥑:

ПРОСТОТА В ПИТАНИИ:

Фрукты или свежие овощи – каждый день отдельно от всего.🥑🍌
Достаточное количество чистой воды.🥛
Вредную пищу – долой! 🍩🍦 Тренировка через 1,5-2 часа после еды. 🏃‍♀️
Не стоит плотно есть на ночь. 🤢
Белок – основа питания. 🍳

Слабых людей нет. Мы все сильны от природы. Нас делают слабыми наши мысли.
Плохая погода не дает повода останавливаться. Плохое настроение не дает повода останавливаться. Развитие требует постоянства. Тело все чувствует и все принимает. То, что вы ему даете, то оно и будет принимать.

Работать над собой всегда тяжело. Это нудный, монотонный, каждодневный труд. Но уделять каждый день хотя бы по 30 минут - всегда можно. 👌💪🎯

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. 🍽️🍽️🍽️

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.🍩

Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.💪

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются.👌

Примерное соотношение веществ в сутки составляет:

Белки – 25-35%

Жиры – 25-35%

Углеводы – 30-50%

Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах.

В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.🕜🥗