16/12/2021
Главные правила питания🥑🍒
Первое что тебе нужно — это расслабиться в отношении еды.
Еда — это источник энергии. Не терзай себя диетами, но считай калории, потому что действительно важно разобраться, почему ты ешь больше или меньше, чем нужно.
Ограничения всегда приводят к сопротивлению и откатам к прежним результатам.
Как же перестать себя вечно корить за «лишнее» съеденное?
— Очень важная задача — это сделать процесс приема пищи осознанным. Для этого изучай себя во время еды:
• Какая еда тебе нравится?
• Что ты чувствуешь и думаешь во время еды?
• Как на аппетит влияет настроение?
и так далее.
— Для того чтобы научиться слышать свое тело и есть ровно столько, сколько нужно, используй шкалу насыщения и следуй одному единственному правилу: садись кушать, когда по шкале голода и насыщения ощущаешь «Хочу есть» и вставай из-за стола, когда по шкале ощущаешь уровень «сыта». Изучи шкалу сытости и задай себе вопрос: «С каким ощущением я сажусь за стол чаще всего?»
— Разберись с источниками стресса, которые могут приводить к перееданию и лишнему весу. Подумай о том, что в природе нет львов с ожирением и зебр с анорексией.
Сегодня для твоего мозга нет никакой разницы, на тебя бежит мамонт, у тебя конфликт с начальством или ты не справляешься с повседневными задачами. При этом еда становится одним из основных источников компенсации стресса.
Каждый раз когда хочется есть, ответь себе на вопросы:
• Я голодна или я пытаюсь себя успокоить?
• Что я чувствую — тревогу, злость, страх, обиду?
• Я ем, потому что голодна или на автомате?
14/12/2021
6 способов найти баланс жизни🤾🏼♀️
Ловила ли ты себя на мысли «у меня всё есть, а счастья нет»?
Давай проведём «аудит» твоей жизни и проверим в какой момент всё пошло не туда🤫
1. Колесо жизненного баланса
Нарисуй круг и раздели его на 8 секторов, каждый из которых будет отвечать за одну жизненную сферу. Допускается объединение нескольких категорий в один круг.
После этого, сектора заштриховываются до полученной отметки. Каждый сектор нужно оценить от 1 до 10.
Далее, задумайся, в каком конкретном секторе можно совершить три шага для достижения позитивных изменений и какими они будут?
Проанализировала?
Приступай к действиям.
2. «Хочу» и «надо»
За 30 минут необходимо записать всё, что необходимо сделать. Потом за 30 минут перечислить всё, что ты хочешь сделать.
После составления списков, тебе станет понятно, что в твоей жизни превалирует — обязательства или желания. Если желаний будет больше 30% — это уже хорошо. Всё, что ты сформулировала, необходимо рассортировать по группам (от 3 до 12), как они будут выглядеть — решайте самостоятельно. Группы должны быть распределены по направлениям, которые отвечают за важные для тебя сферы. Добавь эти пункты в свой ежедневный план.
3. Система баланса B-Alert
Название системы является аббревиатурой, каждая буква которой обозначает один из типов деятельности:
B — blueprint (планирование);
А — action (действие);
L — learn (обучение);
E — exercise (физические упражнения);
R — relaxing (отдых);
T — thinking (размышления).
Попробуй каждый вечер проверять, какие пункты были выполнены, а какие нет. В конце недели проведи анализ и определи, какой сфере стоит уделить больше внимания.
4. На что ты тратишь своё время
На протяжении нескольких дней записывай, сколько ты тратишь времени и на какую деятельность. Именно записывай. Так ты сможешь зафиксировать каждую мелочь.
Ты выяснишь, что работа отнимает у тебя не весь день, а 3-4 часа. Остальное время ты просто занимаешься прокрастинацией.
Листай карусель👉🏻
09/12/2021
Тебе не нужен тренер!!!
Если ты думаешь так:
✔️«Зачем платить тренеру?»
✔️«Ой, а чего так дорого? Я могу марафон за 990 рублей купить и там вообще всё будет!! Тренировки, рецепты, даже калории рассчитают!»
✔️«Мне нужен тренер только с медицинским образованием; который прошёл все существующие курсы; который является действующим чемпионом на протяжении 5 лет; опыт не менее 10 лет! А ещё я буду отправлять ему фото всего, что ем!
Стоимость? Ну меня устроит 5000 рублей за 12 тренировок!»
✔️«Я плачу Вам по 1000 рублей за тренировку!! Почему я не худею? Ну и что, что вечером ем торты и шоколадки! Сделайте что-нибудь! Вы обязаны!»
✔️«Моя подруга за месяц похудела на 10 кг, а я всего на 3! Вы плохой тренер! Ну и что, что ее вес был 130 кг, а мой 60! Она же СМОГЛА!»
Давайте ценить чужой труд и помнить, что тренер - НЕ ВОЛШЕБНИК 🧙
ВАШИ усилия очень важны! ✨
