Marina Samuylova

От всех души поздравляю всех девушек с самым прекрасным весенним праздником, наполненным цветами, любовью и красотой🥰

Мира, добра и счастья всем🙏

Фотограф

#любовьспасетмир #женскийдень #морецветов #мамаидочь #

❓А как вы звучите? Вам нравится ваш голос? А если слышите себя в записи? А как вы дышите?

Опытные вокалисты знают, что для хорошего звучания дыхание должно быть диафрагмальным (животом), и голос должен вибрировать изнутри💯.

Если приложить руку к груди, к спине, к макушке, то под рукой должна ощущаться вибрация. В идеале все тело должно вибрировать.

Однажды на занятии по актерскому мастерству в , когда мы должны были пропеть слог «ма» меня спросили, не занимаюсь ли я вокалом, так как звук шёл именно так, как нужно. В ответ я сказала, что занимаюсь пилатесом☺️☺️☺️

✅А ведь именно пилатес сделал со мной то, что не могли сделать ни занятия в хоре, ни вокалом.

Сколько бы я раньше не занималась, голос всегда был поверхностным, с надрывом связок, воздух быстро заканчивался и долго тянуть что-то было просто невозможно. Глубины голоса не было никогда, какое-то писклявое завывание🤣

А ведь голос - это как раз индикатор того, как мы с вами дышим💯.

✅Система Пилатеса предполагает первостепенную работу с дыханием, поэтому на своих занятиях дыхание используется как инструмент при выполнении упражнений.

А как-то на своих занятиях пилатесом мы целенаправленно работали с голосом, выполняя упражнения .

Они как нельзя лучше показывали, как дышит человек, есть ли задержки дыхания, насколько хватает ему воздуха.

И я часто вижу, как человек не в состоянии выполнить упражнение в течение одного дыхательного цикла.

✅И не важно поёте вы или нет, нравится вам ваш голос или нет, проблемы с дыханием ухудшают не только звучание голоса, но и влияют на тело целиком.

Продолжение в карусели👉👉👉

Эти выходные снова прошли в учебе, и в очередной раз не устаю восхищаться методикой Polestar Pilates и обучением 💯

☑️Самый глубокий и полноценный студийный курс соединяет в единую картину все пазлы, которые были в голове до этого.

❗️Сегодня вновь убедилась, что не человека нужно впихнуть в упражнение всеми силами, чтобы он его сделал через боль, пот и кровь (как часто это бывает при любых тренировках), а упражнение подстроить под человека, его возможности, постепенно их расширяя и с лёгкостью переходя на новый уровень.

Ещё недавно человек не мог поднять руки без подъема плеч, или разгибался в позвоночнике с болью в пояснице, и вот он выполняет сложные интегрированные упражнения, получая от этого ни с чем не сравнимое удовольствие, выходя с тренировки с крыльями за спиной.

Получаемое ощущение легкости, прилив энергии и свободное движение тела - бонус от таких тренировок помимо прекрасной физической формы и новых открывшихся возможностей для тела.

И тогда мытьё полов, укачивание ребёнка или прыжки на скакалке, катание на сноуборде, бёрпи, футбол или балет становятся более теми видами физической активности, которые раскрывают возможности человеческого тела ещё больше.

Благодарю за возможность теперь учиться рядом с домом❤️

#пилатестольятти #движениебезболитольятти #студияпилатесатольятти #

Более половины нейронов головного мозга постоянно заняты движением тела человека, осознаем мы это или нет.

Наша нервная система регулирует тонус мышц, она получает информацию от огромного количества рецепторов, расположенных повсюду внутри и снаружи тела.

Понимание и осознание колоссальной работы головного мозга в этом направлении выходит за рамки обычного фитнеса, в котором все ограничено мышцами.

В связи с этим невозможно добиться хорошей осанки, грации в движении, легкость походки через воздействие на мышцы - накачать одну, расслабить другую.

В нашем теле все устроено намного сложнее.

Только через переобучение нервной системы, получения нового двигательного опыта, формирования двигательного контроля возможны такие изменения.

Одной из важных задач является улучшение нашей проприорецепции (ответного сигнала от рецепторов в головной мозг), так называемого чувствования собственного тела.

Обратная связь от массажных мячиков, ролла, массажа позволяет расширить карту нашего тела, улучшить осознавание самого себя.

Наши уроки пилатеса – это не про закачку или растяжку мышц, это улучшение понимания того, как в нашем теле происходит движение, как оно должно происходить в норме, улучшение функциональности, работу с глубокой мускулатурой, ведь именно глубокая мускулатура прилегает к суставам, обеспечивает их питание и эффективное движение.

Именно она наиболее выносливая и создана для длительной многочасовой работы.

А если человек в конце дня устает, значит она не функциональна, в работу включаются глобальные поверхностные мышцы, которые не созданы для длительной работы.

И нарушение баланса в их работе приводит к переутомлению и болям от долгого сидения, стояния, ходьбы и других действий, а также ухудшению осанки.

Продолжение в каруселе 👉👉👉

Наше тело внутри как паутиной опутано соединительной тканью (фасцией), которая обволакивает все наши мышцы, органы, сосуды, нервы.

В норме слои фасции покрыты жидкостью, поэтому обеспечивается скольжение слоев относительно друг друга.

При недостаточной увлажненности фасции перестают скользить и начинают слипаться.

Слипание их также происходит при переломе, операции, ударе, длительном вынужденном однообразном положении.

В результате ткани перестают двигаться, формируется отек, затем происходит само слипание, а дальше ухудшается подвижность мышц, суставов.

В наших суставах внутри находится тоже жидкость (синовиальная). При недостатке жидкости в организме она начинает густеть, затрудняется движение, и как следствие, ухудшается подвижность самого сустава. Это может привести к различным его заболеваниям и болям.

Поэтому важно следить за суточным потреблением жидкости (безалкогольной)😉.

Кроме достаточного количества жидкости важнейшим условием для поддержания скольжения фасций является движение.

Если движения мало, тело большое количество времени проводит в одном положении, в местах наибольшего напряжения нашим организмом дополнительно вырабатывается коллаген, который наслаивается друг на друга и образует жесткий каркас вокруг мышцы. В этом месте фасция становится иссушенной и ткани склеиваются между собой.

В конечном итоге постепенно напряжение нарастает, передается в соседние области, постепенно вызывая ограничение движения в теле, боли.

Для того, чтобы сохранить свое тело подвижным необходимо ежедневное выполнение 2 условий:

- достаточное количество жидкости,

- разнообразное движение в 3 плоскостях,

- не находится в одном положении более 20 минут.

#секретмолодости #водаидвижение #фасция #

Наше тело внутри как паутиной опутано соединительной тканью (фасцией), которая обволакивает все наши мышцы, органы, сосуды, нервы.

В норме слои фасции покрыты жидкостью, поэтому обеспечивается скольжение слоев относительно друг друга.

При недостаточной увлажненности фасции перестают скользить и начинают слипаться.

Слипание их также происходит при переломе, операции, ударе, длительном вынужденном однообразном положении.

В результате ткани перестают двигаться, формируется отек, затем происходит само слипание, а дальше ухудшается подвижность мышц, органов, суставов.

В наших суставах внутри находится тоже жидкость (синовиальная). При недостатке жидкости она начинает густеть, затрудняется движение сустава, и как следствие, ухудшается подвижность самого сустава. Это может привести к различным его заболеваниям и болям.

Поэтому важно следить за суточным потреблением жидкости (безалкогольной)😉.

Кроме достаточного количества жидкости важнейшим условием для поддержания скольжения фасций является движение.

Если движения мало, тело большое количество времени проводит в одном положении, в местах наибольшего напряжения нашим организмом дополнительно вырабатывается коллаген, который наслаивается друг на друга и образует жесткий каркас вокруг мышцы. В этом месте фасция становится иссушенной и ткани склеиваются между собой.

В конечном итоге постепенно напряжение нарастает, передается в соседние области, постепенно вызывая ограничение движения в теле, боли.

Для того, чтобы сохранить свое тело подвижным необходимо ежедневное выполнение 2 условий:

- достаточное количество жидкости,

- разнообразное движение в 3 плоскостях,

- не находится в одном положении более 20 минут.

#секретмолодости #водаидвижение #фасция #

Как бы все не бежали от неё, она догонит почти всех…

Это она - старость. Мы можем молодиться, делать пластические операции, закалывать лицо и тело уколами красоты, пить бесчисленное количество БАДов, но увы… как сказала Фаина Раневская, «нечего фасады обновлять, если канализация сгнила».

За последние годы продолжительность жизни продолжает расти, то есть жить долго будут многие.

Здесь сразу возникает вопрос о том, как жить, какое качество жизни будет тогда.
✅И кому-то придётся одну таблетку запивать другой, ✅кому-то передвигаться с палочкой, ✅а кому-то бегать по лесам и долам, наслаждаясь свободой и посвящая своим увлечениям освободившееся время.

Но чтобы оказаться в последней группе, необходимо либо оказаться счастливчиком с прекрасной генетикой, либо заранее что-то менять в своей жизни, постараясь «подстелить соломку».

И даже если косметология и хирургия творят с внешностью чудеса, то всё, что происходит внутри тела, им неподвластны.

Особое внимание необходимо уделить работе опорно-двигательного аппарата, ведь образ жизни, который ведется сейчас, ежедневные привычки, во многом определяют дальнейшую жизнь.

Состояние позвоночника, суставов, соотношение костной, мышечной и жировой массы, осанка, дыхание - все это влияет на жизнь, которая будет через несколько лет.

А время утекает с немыслимой скоростью.

Кажется, что ещё 20, но вдруг уже 40, а потом и 60.

В какой-то момент можно пропустить точку невозврата, когда уже невозможно остановить процессы, происходящие в организме.

Те, кто задумается об этом раньше, постарается подготовиться к старости, начиная с молодости, окажутся среди тех счастливчиков, для которых старость останется тем словом, которое в их жизни не наступит никогда, независимо от цифры в паспорте💯

Занятия пилатесом как нельзя лучше готовят опорно-двигательный аппарат к жизни без боли и без возраста!

#пилатестольятти #антиэйджтренировки #жизньбезболитольятти #жизньбезвозраста #

Прошло полтора года с тех пор, как весь мир начал активно погружаться в онлайн-пространство в связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией.

И если тогда у большинства людей был шок при переходе на дистанционное обучение, удаленную работу, то сейчас интернет-покупки, обучающие вебинары, онлайн-тренировки встроились в нашу жизнь.

Оставаясь дома, особенное внимание следует уделить режиму дня, понятие дисциплины становится наиболее актуальным. Не стоит обездвиживать себя и приковывать к дивану и креслу.
Воспользуйтесь моментом для формирования новых здоровых привычек. Готовьте себе сами еду, употребляйтесь больше овощей, не держите дома сладости, чтобы соблазнов было как можно меньше, пейте больше чистой воды, гуляйте абсолютно в любую погоду и начните тренироваться онлайн, выделяя себе время и место для этого.

Вначале тяжело даже расстелить коврик и включить видео, наш мозг начинает активно этому препятствовать. Множество причин и внезапно возникающих дел не позволят это сделать.

Поэтому только самодисциплина и положительное подкрепление новых для вас действий позволит перевести их в привычки, которые будут служить на благо вашего здоровья и активного долголетия💯💯💯

В свою очередь, сообщаю, что в до 1 ноября совершенно бесплатно провожу онлайн-тренировки через прямые эфиры, которые навсегда остаются в записи, и в любое время есть возможность позаниматься.

С 1 ноября подключение к клиентам студии , имеющим действующие абонементы, остаётся бесплатным, а тем, кто желает сохранить доступ к онлайн-тренировкам, подключение на 1 сутки составляет 150 рублей, на неделю 250 рублей и на месяц 700 рублей🔥🔥🔥

Берегите своё здоровье, укрепляйте иммунитет посредством разнообразного здорового питания, регулярной физической активности и прогулок на свежем воздухе🤗🤗🤗

#пилатестольятти #пилатесонлайн #времяновыхпривычек #работанадсобой #