Newfitness

80 % моих клиентов, приходящих похудеть рассказывают как им помогли такие вещи как
Не есть после шести
Не есть углеводы
Отказаться от сахара
Дробно питаться по правилу «кулачка»
Кефирная, гречневая, рисовая и другие монодиеты
Диеты по группе крови
Супер низкокалорийные диеты
⠀
«Было время, когда я взяла в себя в руки, ходила через день в спортзал, ограничивала себя во всём, не ела сладкого, не ела после шести»
⠀
Спрашиваю «вам наверное было некомфортно? Постоянное чувство слабости, неудовлетворённости и голода?» И от каждой я слышу ответ «нет, мне было нормально, и даже хорошо, и так было здорово и я похудела!» Эээээээээээ....
⠀
У меня возникают закономерные вопросы «а почему же вы тогда так не живёте всё время? Если вам было так кайфово и легко? Почему не используете эту схему постоянно, если она такая замечательная и «вам помогло»? Что мешает вам делать то, что вам нравится???? Кто - то насильно кормит вас после шести и запрещает ходить в спортзал? Запихивает в вас сахар и булки? Ведь нет ничего более замечательного чем делать то, что вам нравится!».
Вопросы приводят человека в тупик и начинается неловкое бурчание «нууууу…. Я не могу взять себя в руки. Сейчас вот соберусь и возьму!»
⠀
Какие блин руки? Вам же нравилось. «В руки» себя надо брать, когда не «хочу», а когда «надо», когда насилие над собой, когда не очень то и нравится. Логично?
⠀
Что же получается происходит? А происходит обман меня и себя)) Человеку неудобно и стыдно признать, что используемые им схемы мучительны, работают краткосрочно и в результате самого результата-то и нет. И на весах цифры с каждым годом растут только в большую сторону или как минимум стоят на месте не смотря на все адские мучения.
⠀
Страх признания ошибки и страх осуждения окружающими делают со многими людьми страшные вещи. Заставляют жить с ненавистными мужьями-жёнами, работать на ненавистной работе, прессовать ни в чём не повинных детей и тд. При чём человек говорит себе « это не я. Это мне достался не тот муж, ребёнок, работа, родители не дали старта, природа не дала мне стройной фигуры, дала мне не те гормоны и тд. Это моя судьба и крест и я буду мучиться и этот крест нести до конца дней своих.»
⠀
Продолжение ⬆️⬆️⬆️

🔴Структура занятий в группах:
⠀
✅15-20 мин. обсуждение домашнего задания, обмен опытом, что получается/что нет, корректировка
✅40-50 мин. тренировка. Напоминаю, наша основная цель здесь – улучшить обменные процессы и ввести занятия в регулярную привычку (сформировать новые нейронные связи). Поэтому уровень тренировок будет базовый. Никаких сумасшедших прыжков до выскакивания сердца, никаких уливаний потом и тд. Здесь мы должны получить удовольствие от физических упражнений, а не возненавидеть жизнь за то, что она столкнула нас со спортом. Но просто полежать на полу тоже не получится)))
✅40-50 минут – лекция с новым материалом (физиология/питание/психология), практики по налаживанию контакта с телом и эмоциями, домашнее задание.
⠀
❗️Каждая группа должна стартовать единовременно, то есть все члены одной группы начинают и продолжают занятия все вместе. Материалы лекций, практики и физические занятия начинаются с базового уровня и продвигаются к более сложным. Система работы поступенчатая. Выйти из группы можно в любой момент, если вам что-то не понравится. Войти позже будет проблематично, т.к. представьте, что вы не умеете писать и читать, а хотите попасть сразу в третий класс. Вы не будете иметь должных знаний и навыков уже полученных остальными членами группы.
⠀
✔️Пропустившие занятия (отпуск, болезнь и тд) будут получать лекции и задания дистанционно и выполнять по мере возможности.
⠀
❗️Вам ко мне, если:
⠀
✅Вы страдаете пищевыми расстройствами
✅Долгое время боретесь с лишним весом с переменным успехом, и последние годы вашей жизни – это борьба с весом.
✅У вас постоянные скачки веса и нет стабильности
✅Вы «пробовали всё», но у вас так и не получается
✅Вы хотите сформировать новые нейронные связи и ввести в привычку новый образ жизни, где будет место заботе о себе и своём теле, спорту и хорошим здоровым отношениям с едой.
⠀
❗️Вам ко мне не надо если:
⠀
❌Вы надеетесь на очередное чудо без изменения образа жизни
❌Вы хотите быстрого результата
❌Вы собираетесь во время занятий в группе соблюдать жёсткую диету
❌Вы не собираетесь посещать занятия в группе и выполнять домашние задания систематически
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️

Первый шаг к лечению расстройства пищевого поведения, к выходу из замкнутого круга «диета-срыв», а соответственно и к вашему похудению навсегда (а не на очередные три месяца или год) – это принятие своего тела. Принятие и безусловная любовь. Как к своему ребёнку.⠀
⠀
❌Где есть неприятие, ненависть, отторжение, там нет добровольного сотрудничества и взаимопомощи. Там война. Там борьба. И выигрывает её то один, то другой. То вы, ненавидящие своё тело и морящие его голодом и адскими нагрузками, то тело, которое думает, что вы хотите его убить, и желая вам показать, что оно всё таки сильнее – оно становится ещё больше. Вы наступаете, но рано или поздно терпите поражение, при этом зачастую теряя свои предыдущие позиции. ⠀
⠀
❌Если вы разобщены с телом, если оно ваш враг, то вы не чувствуете его сигналов. Будь то сигнал о насыщении или настоящем физиологическом голоде. Враги не дают друг другу информацию. И тело вам тоже её не даёт. Оно хочет вас победить. Оно не хочет, что бы вы выиграли. Даже если каким-то образом сигналы от него и пробиваются, то вы соответственно своего врага слушать не хотите. И не слышите.⠀
⠀
❌Психика и тело не могут существовать отдельно. Одно без другого. Когда вы разжигаете войну с собственным телом, то есть с частью себя, вы имеете огромный внутренний конфликт, как называют это психологи. Неразрешённый внутренний конфликт не приводит к результатам. Он приводит к мучениям и постоянным перетягиваниям каната то в одну конфликтующую сторону, то в другую.⠀
⠀
❌«Если я полюблю своё тело толстым, то я никогда не похудею. Зачем мне тогда что-то делать?»- частое рассуждение РППшников. Абсолютно неверно.⠀
⠀
⭕️Где есть принятие и любовь, там есть забота. Всегда. Там есть совместное движение к цели. Там есть взаимовыручка. Там есть мотивация. Там есть сотрудничество.⠀
⠀
Для кого вы будете делать с удовольствием?⠀
⠀
✔️Первый вариант «А ну, жирная тварь, безвольная свинья, посмотри как разожралась – смотреть противно! Ну ка хватит жрать и бегом в спортзал! И пока не похудеешь, я тебя не полюблю и уважать не буду! Мне плевать какие там у тебя ещё качества, но такую жирную скотину я никогда не приму! Или иди худей! Или ты мне не нужна!»⠀
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️ @ Ресторан-сыроварня Марфа

Ставшая модной в последние годы кето-диета разрешает есть не более 50 гр углеводов в день. Зато можно есть много жиров и якобы за счёт этого худеть намного быстрее, потому что опять же якобы происходят важные изменения на уровне метаболизма. Так ли это? ⠀
Давайте разбираться.⠀
⠀
В организме человека энергия производится непрерывно, даже самое короткое прерывание этого процесса было бы смертельным. Мозг – самый главный потребитель энергии: на его работу тратится около 20 % ежедневных трат всей энергии ч-ка.⠀
⠀
Человек умеет запасать немного глюкозы в печени – около 100 гр в виде гликогена. Если мы будем голодать и не получать углеводов, то этого запаса хватит на 1-3 дня. Самый энергопотребляющий орган ( мозг) не может напрямую получить доступ к самому большому запасу энергии в теле – к жиру непосредственно и почти полностью зависит от глюкозы, которую мы не можем запасти в достаточном кол-ве.⠀
⠀
⭕️Но! Печень умеет делать из жиров и белков вещ-ва, называемые кетонами (ацетон, ацето-ацетон и бета-гидроксибутират) – они как раз и могут использоваться мозгом вместо глюкозы. Вот почему голодающие могут жить месяцами. В общем, кетоз – это физиологическая адаптация к голоду, которая позволяет выжить без глюкозы.⠀
⠀
Врачи иногда используют кето-диету для помощи в лечении эпилепсии, диабета и некоторых форм рака.⠀
⠀
В последние годы кетоз стали массово использовать для похудения, как более эффективную диету по сравнению с любым ограничением калорий.⠀
✅Первый аргумент «за» - стабильно низкий инсулин, который якобы не мешает организму жечь жиры. Про инсулин, если не читали, найдите у меня пост «Гликемический индекс и инсулин», по результатам исследований он не влияет на скорость похудения, если есть дефицит энергии и нет проблем со здоровьем.⠀
✅Второй аргумент «за» ещё более магический. Он заключается в том, что производство и использование кетоновых тел создаёт особое метаболическое состояние в организме, которое позволяет сжигать много калорий в состоянии покоя. «Ешь много жирной еды и худей» - звучит привлекательно очень даже для измученных голодными диетами людей.⠀
⠀Продолжение в карусели⬆️⬆️⬆️ @ Парк Дружба Город Тамбов.

Для чего они? Правильно! Взвешивать своё бренное тело.⠀
⠀
Как использует весы человек, не страдающий пищевым расстройством , если они вообще у него есть ? Как правило, такой человек вспоминает про весы, если чувствует, что поправился. Он взвешивается, принимает решение есть чуть меньше и побольше двигаться и контролирует этот процесс весами максимум раз в неделю, а то и реже. Иногда он на них не смотрит вообще – что на них смотреть – всё и так ясно по одежде и зеркалу. Ясно что поправился, ясно что с этим всем надо делать.⠀
⠀
Для человека с пищевым расстройством ВЕСЫ – БОГ, определяющий настроение на весь день, если человек взвешивается раз в день. Часто пищевики взвешиваются по три-пять раз на дню, и каждый раз цифра на весах может отправить их на небеса от счастья или заставить проклинать себя и весь мир. Слёзы, сопли, апатия – нормальное дело после привеса хотя бы в триста граммов когда ты сидишь на голоде.⠀
⠀
⭕️Вес на весах – это оценка.⠀
✅Вес идёт вниз – я молодец! Я всё делаю правильно! Я себя люблю и ценю!⠀
✅Вес стоит – фу. Слава богу не разжирела за три часа. Радости никакой. Настроение портится в сторону «дерьмо». Ты сама. Твоя диета. И весь мир вокруг.⠀
✅Вес вырос – твою мать! Все мои страдания на смарку! Я толстею от огурцов! Я не такая как все! Зачем я родилась на этот свет?!! Пристрелите меня! И далее по тексту. Желательно выбрать способ наказания в конце. Содержимое кишечника, запасы жидкости, день цикла – всё это либо не имеет значения, либо определяется каким-то образом на вскидку и служит оправданием для виновной.⠀
⠀
❗️Всё это сильно снижает мотивацию худеющему человеку, вводит его в депреснячок, отчего пищевику хочется жрать ещё больше.⠀
⠀
Так для чего он взвешивается? Если в глубине души он прекрасно понимает, что за день похудеть невозможно. ⠀
Весы превращаются из Бога в наркотик.

Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️

#диета #весы #спорт #какпохудеть @ Лайфстайл центр "Студенец"

Есть такая страшилка адептов дробного питания и секты «разгона метаболизма едой», что пропуск лишь одного приёма пищи за день разнесёт ваш метаболизм в щепки и все калории из последующего приёма пищи превратятся сразу в жир. Не. В кусок жира на вашем боку. Или над коленкой. Кому как противней и страшнее.⠀
⠀
⭕️Если вы меня читаете давно, то знаете, что согласно закону сохранения энергии, метаболизм едой разогнать невозможно, хоть капайте её себе из пипетки в рот раз в пять минут. Разнести в щепки ваш метаболизм может только ваше лежание на диване и гиподинамия. ⠀
⠀
То, что всякие разные гадости в виде гормонов могут вас на этот диван заваливать – это правда, но с этим можно и нужно бороться. Об этом я писала в предыдущих постах и буду писать в последующих. ⠀
⠀
❗️По существу:⠀
О важности плотного завтрака, как основного приёма пищи, определяющего, разгоняющего и запускающего метаболизм на весь день, заговорили с 1944 года. Производитель зерновых Grape Nuts General Foods запустил маркетинговую компанию, в ходе которой продуктовые магазины раздавали брошюры. Там объяснялась несомненная важность завтрака. Реклама на радио объявляла «эксперты по питанию заявили, что завтрак – самая важная еда в течение дня». Так появилась модель готового к употреблению «самого полезного» Злакового завтрака, которая популярна до сих пор.⠀
⠀
В целом, модель «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» гораздо больше подходит людям желающим похудеть, чем «завтрак съешь сам, обед съешь сам, ужин съешь сам». Но идея, что завтрак – главный приём пищи со всеми вытекающими разгонами метаболизма и т.д. научно не доказана.⠀
⠀
Есть много НАБЛЮДАТЕЛЬНЫХ исследований, которые показывают, что завтракающие люди более стройные. НО! Наблюдательные исследования не показывают причинно-следственной связи. А здесь она такая: завтракающие люди обычно ведут более здоровый и подвижный образ жизни. Они рано ложатся, высыпаются, рано встают, весь день бодрствуют и активничают. ⠀
Пропускающие же завтрак люди как правило ложатся спать поздно, при этом они вечно жуют перед телевизором или компьютером, не высыпаются, ведут малоактивный образ жизни.
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️ @ Ресторан-сыроварня Марфа

Честно говоря, сначала была идея сделать шуточно-поучительный пост «Как быстро стать анорексичкой» с советами такого типа:⠀
⠀
❌Возненавидьте себя и своё тело, решите, что ваше тело – это самое главное в жизни и любовь окружающих людей к вам обратно пропорциональна вашему весу⠀
❌Закрепите на холодильнике фотографии очень полных людей. Очень-очень полных. И подходя к холодильнику представляйте, что если вы сейчас что- нибудь съедите, то станете такими же⠀
❌Повесть в комнате на стенах фото «идеальных» отфотошопленых людей, стоящих в неестественных оптимальных для демонстрации красоты фигуры позах, верьте в их совершенство и стремитесь к несуществующему. Можете взять моё вот это)) ну и таких миллион в сети⠀
❌Принимайте еду только голой, стоя перед зеркалом. Когда жуёте, рассматривайте с ненавистью участки тела, которые вы считаете неприятными и толстыми⠀
❌Выберите самые жёсткие диеты (максимум 500 ккал), в оптимале еду просто жевать и сплёвывать в мусорное ведро. Если всё таки проглотили – срочно блевать. Или наказать себя отработкой в спортзале.⠀
❌Вставать лучше раньше всей семьи, а ложиться позже, что бы врать родственникам, что вы завтракаете и ужинаете.⠀
❌Если нет зеркала, то во время еды всегда представляйте, что вы едите голая на глазах у любимого мужчины и он с отвращением смотрит на ваше жирное тело.⠀
❌Придумайте себе физическое наказание за переедание. Например, если переели – 10 сильных ударов головой об стену затылком! (если лбом, то увидит родня, а нам не надо) Только честно!⠀
⠀
⠀
Я передумала. Потому что это не смешно от слова совсем. Есть ещё около ста ритуалов, которые выполняют анорексички и уже не могут от этого отказаться. Они не могут снять контроль, который они постепенно но верно вбили в свою голову вместе с боязнью растолстеть и оказаться отверженными обществом, любящим худышек. Они насилуют свой мозг до той степени, что тот сдаётся. Он показывает им «жир» в зеркале при уже существенном дефиците веса и верит в то, что еда ему не нужна. Он отключает все системы, которые способствуют потреблению пищи, начиная с аппетита, заканчивая выработкой ферментов и гормонов.
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️ @ Newfitness

Экстернальное пищевое поведение – тип пищевого поведения, связанный с ориентацией человека не на физиологические или эмоциональные сигналы голода, а на внешние факторы, связанные с едой (вид еды, запах, приём пищи другими людьми, давление других людей – всем бабушкам большой привет!👋))⠀
⠀
Экстернальное переедание вносит большой вклад в дело ожирения людей всей планеты. Особенно это касается развитых стран, где еда стала социальным фактором, показателем благополучия, отношения к человеку и способом взаимодействия.⠀
⠀
✅Вы идёте на свадьбу или день рождения? Большинство из вас ждёт экстернальное переедание. Обилие блюд, запах, восклики восхищения соседа по столу, доедающего кусок торта, который вы есть не планировали. ⠀
✅Вы идёте мимо булочной и чувствуете божественный аромат свежей выпечки. Аромат заводит вас внутрь и вы покупаете булочку к чаю, которую вы незамедлительно съедите дома или на работе. ⠀
✅Вы достаточно сыты, но муж или дети садятся ужинать, и вы присаживаетесь за стол с ними поболтать и перекусить. И даже если не ужинать, то попоить чайку с чем-нибудь вкусненьким.⠀
✅Вы долго не виделись с подружкой и решаете встретиться в ресторане. Надо что-то съесть, хотя и не голодны, во имя поддержания беседы и дружбы))⠀
✅Общество чистых тарелок (человек не может оставить еду на тарелке – чувствует потребность доесть, даже если уже не голоден)⠀
✅Приходите в гости сытым, но неудобно отказать хозяйке, которая старалась и готовила специально для вас.⠀
✅Пригласили девушку на свидание в дорогой ресторан, есть не хотите, но надо показать девушке, что деньги есть! Берём не глядя всё самое дорогое и начинаем поглощать. Девушка в свою очередь тоже начинает есть, не потому что голодная, а потому что она такого никогда не ела, и не известно, поест ли ещё))))⠀
⠀
⠀
Всё вышеперечисленное является факторами экстернального переедания. Кто знает ещё что-то интересное, пишите в комментариях.⠀
⠀
На основе экстернальных факторов переедания базируется ещё один вид пищевого расстройства – Экстернальное пищевое расстройство. Человек не может себя контролировать, если в поле зрения находится еда.
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️ @ Newfitness

Известно, что огромное количество нарушений в питании происходит⠀
⠀
✅из-за невозможности многих людей отличить физиологический голод от эмоционального⠀
✅из-за обилия стресса в современной жизни и его «заедания» ⠀
✅из-за нарушения образа тела, вызванного давлением общества (опять же стресс)⠀
⠀
⠀
Учитывая эти факторы прибавки лишнего веса, нашлись всё-таки умные люди, которые на основе примитивных логических умозаключений вывели:⠀
⠀
❗️Диета и голод – сильнейший стресс для организма. Стресс в свою очередь вызывает переедания и ожирения. Вместо того, что бы уменьшить человеку уровень стресса, современные диетологи вгоняют человека в ещё больший стресс путём ограничений и устрашений «вредной» едой. В результате чего, после многочисленных диет и срывов, человек попадает в цепкие лапы пищевой зависимости, зачастую набирая всё больше и больше жировой массы с каждым циклом.⠀
⠀
Тейма Вейдер (психолог, США) в течение многих лет работала с детьми, страдающими сахарным диабетом. Согласно её наблюдениям, людям, которых в детстве жестко ограничивали в каких-либо продуктах питания, свойственно было во взрослой жизни страдать от ожирения и переедания. Они часто были эмоционально зависимы от приема пищи, ели просто потому, что хотелось утолить психологический голод. ⠀
⠀
Тейма открыла клинику для похудения. Считается, что она и стала основоположником «Интуитивного питания». В клинике клиентов учили первым делом принимать своё тело, слушать свой организм, отличать физиологический голод от эмоционального, противостоять психологической зависимости от еды путём поиска источников удовольствия вне её. Все клиенты обязательно имели хобби и занимались спортом.⠀
⠀
❗️Главные принципы интуитивного питания:⠀
✅Принятие своего тела⠀
✅Отказ от диет и ограничений (в выборе продукта или времени приёма пищи) с целью не создавать «запретные плоды» ⠀
✅Не вступать в конфликт с чувством физиологического голода (утолять голод вовремя, не взращивать его, что бы не возникло переедания)⠀
✅Уважать свои эмоции, понимать их, проявлять, а следовательно не заедать⠀
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️ @ Newfitness

Как решается любая проблема, в том числе проблема лишнего веса и пищевого расстройства.⠀
⠀
⭕️Начинается решение проблемы с осознания самой проблемы. Если в нашем случае это пищевое расстройство (зависимость), то её надо сначала осознать. Пока человек не осознаёт свою проблему, он находится в зоне Бессознательной Некомпетентности. Он даже НЕ ЗНАЕТ ЧТО НЕ ЗНАЕТ. ⠀
⠀
Зависимый человек не знает, что он зависим, хотя он давно уже в зависимости – он это не осознаёт. Грудничок, лёжа в кроватке, не знает, что ему не плохо бы научиться ходить. Человек, ни разу не сидевший за рулём и не имеющий желания за него садиться тоже находится в зоне бессознательной некомпетентности. Компетентности (знаний, умений, навыков) у них у всех соответственно быть в этом вопросе не может. ⠀
⠀
✅В случае с пищевиками происходит то, что они думают «просто мне не повезло от природы, просто я люблю пожрать больше чем все остальные, просто я такой особенный поправляюсь без еды, просто это моя судьба – жить в мучениях и диетах» и тд.⠀
⠀
Как правило зона бессознательной компетентности здесь тесно связана с избеганием. «Мне не надо. Я всё знаю и так. Я сам. Мне уже ничего не поможет»⠀
⠀
⠀
⭕️Если человек каким-то образом понял, что у него есть проблема, что это за проблема, и что её нужно преодолеть, он попадает в зону СОЗНАТЕЛЬНОЙ НЕКОМПЕТЕНТНОСТИ. Когда человек осознаёт проблему. Понимает, что он нихрена не понимает и не умеет. Т.е. он ЗНАЕТ ЧТО НЕ ЗНАЕТ. Очень важный и по-моему самый главный момент. ⠀
⠀
Ребёнок понимает, что ему необходимо учиться ходить, но он пока не умеет. Будущий водитель осознаёт необходимость сесть за руль, но для этого надо научиться водить и получить права. Пищевик осознаёт свою зависимость и начинает искать пути избавления.⠀
⠀
⠀
⭕️Дальше идёт зона СОЗНАТЕЛЬНОЙ КОМПЕТЕНЦИИ. Человек получает знания, умения и навыки, которые формируются в процессе обучения путём формирования новых нейронных связей в мозге. Человек ЗНАЕТ ЧТО ЗНАЕТ. ⠀
⠀
Продолжение в карусели ⬆️⬆️⬆️ @ Newfitness