overcoming63

А вы писали письма Деду Морозу?

Я тут вспоминала детство и поняла, что не написала ни одного письма Деду Морозу 🤷‍♀️ Надо срочно это исправлять. Но мы же взрослые люди и понимаем, что Деда Мороза не существует. Поэтому нужно написать письмо и отправить его во вселенную, чтоб все знали о твоих желаниях. Тогда будет шанс свершения хотя бы одного маленького чуда 😉 поехали…

Здравствуй, Дедушка Мороз!
С наступающим Новым годом тебя! Желаю тебе добра и меньше работы!
В этом году я себя вела достаточно хорошо. По крайней мере никто не пострадал 😇. Сделала немало добрых дел - помогала собирать вещи в детские дома для , сортировала мусор, чтобы смогли вырученные деньги отправить на Благотворительность, волонтёрила на беговом старте от , организовала такую замечательную swim team . Наверно было ещё куча мелких добрых дел. Не вспомнить все. Хочу попросить у тебя маааленькие подарки.

Как истинный бегун, у меня одно желание - новые кроссовки. Но не простые, а карбоновые 😀. Пойму, если у тебя не будет возможности купить такие дорогие кроссовки (я бы и сама их не купила 🙈). Но ты как настоящий волшебник сможешь выполнить другие мои желания:
💫 чтоб закончилась пандемия и мы свободно могли бы передвигаться по всему миру
💫 Чтоб люди поняли важность заботы о своём теле и увеличили свою физическую активность. Любую. Бег, лыжи, плавание, танцы, да хоть просто ежедневные длительные прогулки 🙏
💫 А ещё направь в нашу swim team парочку человек 😉 больше не надо, а то нам некомфортно будет
💫 И последнее маленькое - пусть наши подписчики станут более общительными. Пусть пишут всё, что думают, спорят с нами, подсказывают советами…всё, всё.
Еще раз с наступающим Новым годом. Снежной зимы тебе, быстрых коней и затейливых чудес. Привет Снегурочке и почтовым снеговикам 😘

P.S. Но как гласит известная поговорка «Не ждите чудес, чудите сами»😉 поняли к чему я?
P.P.S. Кроссовок не надо 😅

Знаете ли вы, что пловцы бреются? Разговор сейчас не про бороду и усы. Все тело целиком.

А делается это для результата! И дело не в том, чтобы уменьшить сопротивление воды из-за излишней растительности. Хотя и это тоже играет роль. Самое главное - увеличивается чувствительность.

Когда мы бреемся, мы удаляем не только волосы, но и снимаем верхний слой эпителия. После бритья кожа становится более гладкой и чувствительной. Удалив старый слой эпителиальных клеток, мы почувствуем совершенно другие ощущения в бассейне. Это сложно описать словами, но словно вас намазали маслом или мылом, и вы проскальзываете между молекулами воды. Ощущения легкости, скольжения, полета.
Нужно отметить, что данный эффект особенно выражен на коротких и средних дистанциях. А с их удлинением постепенно эффект снижается и исчезает к концу отрезка. Но даёт прирост результата в следствии экономизации техники, связанной с тем, что движения из-за повышенной чувствительности, становятся более точными. А лёгкость первых метров дистанции не утомляет.

Но если вы плывёте длинную или сверхдлинную дистанцию, а тем более облачаетесь в гидрокостюм, то смысла в бритье нет никакого.

Что может излечить от мышечных и суставных болей?

Магия маленьких движений!

Процесс этот не быстрый. Вот уже 1,5 месяца я борюсь с пояснично-подвздошной, которая тянет за собой мышцы вверх до шеи и вниз до пятки. Вся моя правая сторона, как натянутая струна.

Причина - длительное пребывание за рулём. Да, иногда я чувствую себя дальнобойщиков или водителем такси 🤦‍♀️

Как я с этим справляюсь.
У меня есть 3 таблетки для этого случая. Массаж, коррекционные движения и силовые упражнения. Именно в этой последовательности.

Раз в неделю массажист ослабляет напряжение мышц. Мне этот процесс напоминает запутавшийся клубок ниток - ищешь конец нити, продвигаешься от узелка к узелку, освобождая каждый, и, вот, нить уже движется свободно и легко до следующего узла. Один лишь нюанс, узелки распутываются с болью… иногда с невыносимой.

Вторая и третья таблетки мои самые любимые. Это магия маленьких движений. Движений осознанных, подконтрольных. Зачастую приходится изолировать движение одного сустава от другого, которые, как правило, в жизни двигаются совместно. Именно в этот момент всё в теле встаёт на свои места. Эти, казалось бы, такие маленькие движения совершают огромную работу. Добавляем к ним силовые на нужные мышцы и вуаля! Ничего не тянет, всё свободно движется/вращается. Магия!

Только делать это нужно каждый день. Перерывы откидывают тебя намного назад. И приходиться начинать всё сначала.

Знаете какой-нибудь катализатор, чтоб ускорить процесс? Хочется уже с нового года начать тренироваться нормально 😟

«У нас в бассейне ремонт»… хотя нет. Назову, пожалуй, «О человечности»

Да! Это свершилось. В Полёте делают ремонт душевых. Кто знает этот бассейн, тот поймёт 😅. Но не в ремонте счастье. Всё как всегда - в людях, которые там работают. Никакой супер евроремонт не заставит меня идти туда, где тебе не рады или хотя бы не делают вид.

Предистория. Пару недель мы были вынуждены ходить в Дельфин. Когда туда заходишь, сразу с порога на лицах у всех написано «здесь правила устанавливаем МЫ» и каждый сотрудник тебя, как котёнка, пинает «сюда не ходи, здесь не стой, это нельзя…». А в среду они в буквальном смысле «держали оборону Сталинграда», проверяя наличие QR-кода. Да, я сделала все 2 прививки, терпеливо дождалась когда меня закодируют (не сразу, но всё же я его получила). Перестала чувствовать себя изгоем общества и меня начали пускать в ТЦ и даже в театры. Но только не в Дельфин 🤦‍♀️. Потому что у них нет сканера прочитать мой код и требовали, чтоб я показала его вместе с ФИО… я развернулась и ушла. Не стала ничего доказывать…

Сегодня мы вернулись в Полёт. Там ремонт и некоторые неудобства. На входе я услышала «Не замёрзли на улице?» и увидела улыбку. Как тут можно замерзнуть, когда тебя так встречают? А, уходя, у меня спросили «как водичка? Как поплавали?»… Просто тепло стало, хоть и водичка была сегодня прохладная ☺️ Хорошо, когда тебя окружают Человеки 🥰

Чувство воды

Во время консультаций часто слышу вопрос от людей о чувстве воды. Поясню вам, что это за мистическое понятие такое.

Чувство воды - это сложная комбинация тактильных ощущений кожи, мышц и реакции центральной нервной системы на сигналы нервных рецепторов.
Проще говоря, чувство воды
🔶 это ощущение продвижения в воде, когда вы чувствуете как работа мышц трансформируется в работу тела
🔶 это ощущение гребка, когда под мягким плавным захватом вода даёт сопротивление движение кисти и предплечья
🔶 это чувство того, что ты можешь свободно двигаться в воде так как тебе необходимо: разворачиваться, кувыркаться, нырять.

Чувство воды больше всего развито у тех, кто плавает с детства. Но и приобрести в зрелом возрасте его тоже возможно. Для начала нужно научиться расслабляться во время плавания, правильно дышать и не бояться воды. Немаловажную роль играет подвижность в суставах. Развивайте гибкость и подвижность плечевого пояса, тазобедренных, коленных суставах, голеностопа и позвоночника в целом. Ничто не должно препятствовать движениям в воде.

Чтобы в полной мере передать вам понятие «чувство воды», хочу сказать, что у опытных пловцов бывают моменты потери этого ощущения. Теряются тонкие ощущения, остаются лишь «грубые» навыки. Плывешь тяжело и с большими усилиями, а результатов нет. Это может произойти из-за того, что перекачался в зале, долго не плавал или, наоборот, переплавал.

Чувство воды - это уникальный навык. Он позволяет плыть быстро, ощущать своё тело и окружающее его пространство и напрямую связан с техникой плавания.

Все подводят итоги октября, а я пожалуй подведу итоги сезона. В этом году стартов уже не предполагается.

Плавание. Научилась более-менее. Недалеко. Метров 100 😅. Но тренер говорит ещё учиться и учиться. Желания принять участие в соревнованиях по плаванию так и не возникло. Потому что страх так итоге ушёл.

Вот так выглядит мой беговой 2021г
🏃‍♀️ 11 апреля 10км 44:30 Самара - начало сезона, ни на что не рассчитывала, старт начала без разминки и как итог все 10км с болью
🏃‍♀️ 2 мая 10км Казань 42:49 очень довольна, хоть это всего второй мой лучший результат (рекорд 42:16)
🏃‍♀️ 30 мая ЗаБег РФ Самара 10км 45:36 - второе место в абсолюте, первое в категории, результат плохой из-за жары
🏃‍♀️ 26 июня АлтайУльтраТрейл 76км 16:39:25 первое место в категории, старт ради удовольствия 😍
🏃‍♀️ 11 июля ТипТявТрейл 8км 54:54 первое место в абсолюте
🏃‍♀️ 14 августа Малидак 42км 6:55:03 - опять горы, опять по любви 😍
🏃‍♀️ 10 октября Казань 21,1 1:35:54 второе место в категории, не лучший мой результат, но довольна, т.к. была не в форме.

Планировала забег в п.Прибрежный от Trailrunning Samara] , но видимо не судьба. После Казани мышцы мои сказали «хватит». Где-то в теле спазм, который тянет за собой всю правую сторону от любой нагрузки. Не хочу доводить дело до травмы. Поэтому сейчас у меня массаж, чтобы снять напряжение и пилатес, чтобы движением поставить все мышцы на место.

Зато я записалась в волонтеры к Trailrunning Samara] . 14 ноября примерю на себя и эту роль. Так что бегите там быстрее, чтоб я не сильно замёрзла 😉

P.S. Хочется уже классический марафон пробежать… в Амстердаме… провести работу над ошибками… да и просто люблю Голландию. Когда уже закончится это безобразие с короновирусом 😖

Как возвращаться к тренировкам после COVID-19?

Даже, если вы перенесли вирус в лёгкой форме, не торопитесь быстро возвращаться к своим обычным нагрузкам.

Начните с прогулок. Отмечайте, как переносите повседневную нагрузку. Если всё ок, то можно сделать следующий шаг.

Для пробы начните лёгкие пробежки минут по 20 через день. Ноги могут быть «ватные» небегущие, это нормально. Главное, чтоб других симптомов не было.

Через 2 недели можно увеличить время бега до 40 минут. И ещё пару недель бегать во второй зоне нагрузки. Адаптировать мышцы, дыхательную систему. На четвёртой неделе попробуйте сделать одну тренировку в третьей зоне на 20-30 мин.

Очень внимательно следим за своим состоянием. Если ощущается общая слабость, снижаем время тренировки или переходим на ежедневные прогулки. Каждый случай индивидуален. Как течение болезни, так и процесс восстановления проходят по-разному.

У меня немало знакомых спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Среди них нет никого, кто перенёс вирус в тяжелой форме.
Поэтому занимайтесь спортом, укрепляйте иммунитет.

Не смотря на то, что закрыли все бассейны и фитнес центры, поддерживайте свою физическую активность. В помощь вам на период локдауна проводим тренировки для всех желающих на безоплатной основе. Время и дату уточняйте в Директ.

Всем здоровья и крепкого иммунитета.

Бег в манеже и на беговой дорожке

Зимой сложно выполнять скоростные работы на улице. Спортсмены и любители, для которых важен результат на соревнованиях, переносят тренировки со стадиона в манеж.

Но не спешите полностью переселяться на холодное время под крышу, хоть это соблазнительно и комфортно. Манеж имеет ряд побочных эффектов, которые не особо хорошо сказываются на вашем опорно-двигательном аппарате.

Длина дорожки в стандартном манеже 150-200 м. Для того, чтобы было удобно бежать по нему, вираж поднимают под определёнными углам. Это даёт возможность использовать бегуну центробежную силу и проходить его на высокой скорости. В результате вы не испытываете значительного затруднения и ваши потери скорости минимизируются.

НО всё же существуют неудобства и опасность манежа:
• несимметричное положение тела бегуна
• перегруз мышц и связок левой ноги в голеностопном и коленном суставах
• повышенная нагрузка на поясничный отдел
• длительный бег по кругу в 200м очень однообразен и монотонен, что не придаёт положительных эмоций от тренировочного процесса.

Другой вариант зимой делать скоростные работы - беговая дорожка. На ней нет тех поражающих факторов, как в манеже. Но есть некоторые особенности:
🔘 отсутствует естественная аэродинамика при беге, а значит нагрузка отличается от бега на улице.
🔘 при беге на дорожке вы не отталкиваетесь от поверхности. Чтобы это скомпенсировать, ставьте угол наклона дорожки 1-2 градуса.
🔘 затруднительно изменять скорость в процессе тренировки.

Из всего этого можно сделать вывод: не следует подвергать себя опасности на скользких поверхностях, перенесите скоростные тренировки в манеж или на беговую дорожку. Но не злоупотребляйте. Бегайте кроссы на улице. Зимой тоже есть свои прелести. Тем более, в процессе зимнего бега происходит закаливание организма, что очень актуально в условиях бушующего COVID-19.

Бегаете зимой? Или ждёте весны?

Зима скоро. Я всегда завидовала медведям. Они на зиму прячутся в тёплое место и «пусть весь мир подождёт» крепко спят.

Холод, снег, метель… брррр. Хочется горячего какао и под пледик. Как же бегать зимой? - это самый больной вопрос у начинающих бегать.

Что сделала я, когда встал этот вопрос передо мной N-лет назад. Зарегистрировалась на полумарафон в Гонконге на январь. Только это могло вытолкнуть меня из дома побегать в суровых условиях зимы. И была тайная надежда, что после я буду ждать весну где-нибудь в тренажерном зале без бега. Нет! так не получилось. Друзья позвали на марафон в марте 🤦‍♀️. Так что сделать перерыв не получилось.

Перед второй зимой я тоже подготовилась. Но серьезнее. Кроме регистрации на весенний марафон, обратилась к тренеру за помощью в подготовке. Уровень ответственности перед другими у меня зашкаливает, поэтому язык бы не повернулся сказать “не сделала тренировку, потому что было холодно”.

И скажу я вам это было самое серьезное испытание. Было всё - метели, морозы, снегопады с нечищенными тропинками, гололед, каша из воды и льда со снегом. Но не было ни одного пропуска тренировок и вся работа была сделана на улице. Никаких манежей или беговых дорожек. И что самое интересное - за всю зиму ни одной простуды.

Зимой свои прелести бега. Суровые условия закаляют и характер, и иммунитет. Ты становишься в разы сильнее. Помню, как я после зимних тренировок на весеннем марафоне буквально «летела», ощущая невероятную легкость.

Главное сделать первый шаг в зиму. Сделать его самостоятельно сложно для неподготовленных людей. Нужна информация по многим вопросам - экипировка, техника бега по скользкой поверхности, погодные условия (когда можно, а когда лучше остаться дома) и т.д. Поэтому обращайтесь с вопросами. У большой опыт, за свои 30+ зим он нашёл практические ответы на все вопросы 😉

Дальше расскажем про бег в манеже и на беговой дорожке, все плюсы и минусы.