AthletX

Бегуны, которые ценят оптимальную степень поддержки в кроссовках, будут рады тренироваться в лёгкой беговой модели от Hoka One One ARAHI 6.

🟢Улучшенная динамика с подошвой  Meta-Rocker для плавного переката.

🟢Технология J-Frame обеспечивает поддержку стопы.

🟢Вставки из высококачественной резины в подошве обеспечивают долгий срок службы модели.

🟢Переосмысленный язычок из плюша с перфорацией для дополнительного комфорта во время пробежек.

ASICS GEL-KAYANO 28 AWL

Кроссовки позволяют ощущать привычный комфорт и амортизацию в условиях бега зимой.

🟢Технология амортизации GEL
🟢Duomax
🟢Flytefoam Propel
🟢Trusstic

Видео про кроссовки уже на YouTube канале, ссылка в истории.

Бег по системе Фрэнка Хорвилла

Тренировка, которая описана в данном посте позволят узнать чего не хватает: скорости или выносливости.

В дальнейших постах расскажем по какой методике Фрэнк готовил марафонцев.

Пока на улице слякоть, у нас скидки до 30% на кроссовки с мембраной Gore-Tex.

Мембрана Gore-Tex обладает превосходными эксплуатационными характеристиками, среди которых главной является водонепроницаемость.

📍ул. Петрозаводская, 13А (м. Чкаловская)
🕖10:00-21:00
📞+79219038966

ЧТО ТАКОЕ ПРОНАЦИЯ?
Начать нужно с понимания строения тела человека. У нас есть конечности, а у конечностей есть суставы.(Локтевой, коленный, плечевой суставы) И смысл в том, что суставы осуществляют движение. Конечности могут сгибаться и разгибаться, но есть и вторая функция - вращение. Вращение осуществляется немного сложнее, так как происходит не только в самом суставе. Чтобы было проще, научно было решено разделять вращение внутрь и наружу. И назвали их следующим образом: вращение любого сустава внутрь - пронация, наружу - супинация.

Теперь остановимся именно на стопе. Небольшое вращение в стопе, происходит по сути между косточкой пятки и стопы. За счёт вращения, свод стопы опускается и поднимается. Как итог этого вращения, мы можем увидеть движение в голеностопе, а именно угол между ногой и пяткой. Исходя из этого можно определить: гиперпронацию, нейтральную пронацию или гипопронацию. Важно отметить, что все виды пронации это нормально.

Что создаёт прецедент травм?
Если вы давно бегаете с любой пронацией, то это нормально. Рискуют в таком случае только новички у кого гиперпронация, потому что такой угол создаёт сильное напряжение на внутренней стороне стопы, иногда приводя к разрывам. В таких случаях производители делают кроссовки с усилением на внутреннюю сторону стопы, таким образом создавая клин, блокируя излишнее вращение. Но если вы не новичок, то ваши мышцы и связки внутренней стороны стопы уже достаточно сильны.

Mini Flow
🟢Маленький и легкий (всего 20 гр)
🟢Рекомендуется для выборочного массажа ступней, ног, рук и других частей тела
🟢Рельефная поверхность обеспечивает глубокий массажный эффект

Mini
🟢Маленький и легкий (всего 20 гр)
🟢Идеально подходит для использования в дороге
🟢Может выступать соединительным элементом для стандартных роллов (2 - 60 см, 3 - 90 см)

Micro
🟢Самый маленький ролл компании Blackroll.
🟢Глубокий массажный эффект.
🟢Эффективное восстановление.

HOKA SPEEDGOAT MID 2 GTX

Кроссовки созданы для бега по бездорожью, с высокой амортизацией и готовые ровно к тем расстояниям, которые вы решились сегодня преодолеть.

🟢Мембрана Gore-Tex работает на создание максимального уровня комфорта в любую погоду.
🟢Сетка Engineered Mesh достаточно гибкая и воздухопроницаемая, но при этом несёт в себе достойный уровень защиты на сложных поверхностях.
🟢Технология Meta-Rocker отвечает за эффективный перекат.
🟢Подмётка Vibram Megagrip Hi-Traction.

Что нужно знать о своём здоровье для бега?
Для того чтобы быть уверенным, что ваш организм выдержит нагрузки, нужно сдавать анализы и делать тесты. Проверка физического состояния бегуна делается терапевтом. Периодически отслеживая состояния здоровья, вы можете не допустить поломку организма и показать наилучшее результаты без вреда для здоровья.

Анализа, которые представлены ниже, лучше сдать, чтобы понимать свой организм и улучшить эффективность вашего тренировочного процесса.
🟢Анализ крови
🟢Проверка сердца
🟢Проверка функции лёгких
🟢Дополнительные анализы (общий анализ мочи, анализ липидного спектра, проверка уровня ттг)
После сдачи анализов, следует идти к своему терапевту, для получения дальнейших рекомендаций.

Как часто нужно проводить обследования для того, чтобы знать о том, что весь тренировочный процесс идёт по плану и с организмом все в порядке❓️
Полное обследование можно проходить один раз в год с промежуточным обследованием тех показателей, которые выходят за рамки. Если наступил период, когда вы не очень хорошо себя чувствуете, повторное обследование может вовремя помочь отреагировать и локализовать проблему. Также надо знать, что объем обследований зависит от нашего возраста и чем старше мы становимся, тем шире перечень обследований которые надо делать.

Для непрофессиональных спортсменов вполне достаточно раз в год делать:
🟢Общий анализ мочи
🟢Общий анализ крови
🟢Биохимия крови
🟢ЭКГ в покое или под нагрузкой

Продукция BLACKROLL - это оригинальное оборудование, предназначенное для расслабления и восстановления соединительной ткани мышц и мышечной системы (фасции) с помощью техники миофасциального релиза.

Набор из самых популярных роллов по привлекательной цене 5990. Отличный вариант для знакомства с продукцией BLACKROLL и не менее отличный вариант для ПОДАРКА 🎁

В набор входит:

🟢Массажный ролл стандарт BLACKROLL STD 30 см – базовый инструмент для самомассажа
🟢Массажный мини-ролл BLACKROLL MINI 15 см – идеально подходит для проработки подошвенной фасции и ахиллова сухожилия
🟢Массажный мяч BLACKROLL BALL 8 см – для целенаправленного массажа триггерных точек
🟢Массажный мяч двойной BLACKROLL DUOBALL 8 см – разработаны специально для массажа мышц, расположенных вдоль позвоночного столба

ЗАКАЗАТЬ НАБОР можно по телефону +7 (921) 903-89-66 или в Direct Instagram

Бытует мнение, что если хочешь хорошо бегать летом, нужно хорошо научиться бегать зимой. И оно не безосновательно. Когда мы говорим о беге зимой, нужно выделить 2 вещи: воздух который мы вдыхаем в себя при пробежке и поверхность по которой мы бежим. Если говорить о температуре при которой можно бегать зимой, то наверное ограничений особо нет. Но лучше будет, когда температура меньше -10°, делать тренировку либо на беговой дорожке, либо идти в манеж. (Кстати, мы недавно писали про тренировку в манеже)

Когда бег происходит зимой на улице, мы дышим холодным воздухом. И, как правило, переживаем что этот холодный воздух попадает внутрь нас, вследствие чего переостужая горло и лёгкие. Об этом переживать не стоит, потому что чтобы не перестудить горло нужно стремится дышать носом. А что касается лёгких, то воздух который попадает внутрь нас, становится примерно равным температуре тела. Так происходит, потому что наш объем лёгких составляет примерно 5 литров и когда мы дышим, мы не освобождаем полностью лёгкие. У нас все время идёт подмешивание воздуха, то есть так называемое поверхностное дыхание. Каждый вдох составляет примерно 10% от объёма лёгких.

Что полезного в беге по гололёду❓️
🟢При беге по такой поверхности, вы
будете интуитивно ставить свою стопу под себя, что делает вашу технику бега правильной, потому что если вы будете ставить ногу впереди себя на пятку, то она просто будет соскальзывать.
🟢На скользкой поверхности вы будете стремиться бежать с большим каденсом. То есть будете бежать не размашистыми шагами, а бежать более мелкими шагам, ставя ногу под себя.
🟢Бег по такой сложной поверхности будет делать тело сильнее, потому что скользкая поверхность укрепляет  опорно-двигательный аппарат.

Какие тренировки проводить зимой на улице❓️
Мы рекомендуем делать спокойный медленный бег. Не делать темповые и  интервальные тренировки, прежде всего из-за воздуха и поверхности.