GYM ETAGE

Впереди рабочая неделя и важно выспаться сегодня ночью, а как это лучше сделать? 😴

Итак, 7 советов, которые помогут быстро заснуть.

☝🏻Не можете заснуть из-за переживаний? Доверьте их дневнику. Психологи доказали, что после письменного изложения своих тревог, человеку становится спокойнее.

☝🏻 Примите расслабляющий душ. Так Вы тоже снимите с себя накопившуюся за день усталось и стресс.

☝🏻 Выпейте горячий чай или стакан теплого молока. Приятное тепло внутри действует вечером усыпляюще.

☝🏻Отключите источники света. Даже безобидное свечение от телефона может ухудшить качество сна.

☝🏻Проветрите в комнате. Свежий воздух повышает качество сна. Также это позволяет создать комфортную для сна температуру с 16 до 24 градусов по Цельсию.

☝🏻Проведите мышечную релаксацию. Как? Поочередно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц. Напрягли мышцы ног, досчитали до пяти, расслабились; напрягли пресс, один-два-три-четыре-пять, выдох и т.д. Это можно сделать прямо лежа в кровати.

☝🏻 Посвящайте время спорту. Важно не тренироваться за 2 часа до сна. Но регулярные физические тренировки сделают Ваш сон крепким и более спокойным.

Летний спорт - это волшебство! Иначе не сказать 😍

Какой же летний спорт самый популярный?

🏃‍♀ Бег - отличный вариант для тех, кто хочет похудеть. В процессе работают все мышцы, а вес уходит равномерно!

🏐 Волейбол- веселая пляжная игра, которая может заменить полноценную кардиотренировку. Дополнительно тренируете ловкость и координацию.

🚴‍♀ Велоспорт. Этот спорт не только повышает выносливость, но и корректирует мышцы ног, живота и спины, придавая им красивый рельеф.

🏊‍♂ Плавание. Не только снимает стресс и жар, но и помогает похудеть.

🎾Теннис. Красивый вид спорта, который тренирует ловскость, координацию, гибкость.

🏌‍♀Катание на роликах. Ролики не только работают над мышцами пресса и ног, но и улучшают осанку и координацию!

🚶‍♀ Пешие прогулки. Последнее, но не по пользе для организма! Прияное и в тоже время полезное времяпрепровождение для тех, кто не любит активные виды спорта!

А каким летним спортом Вы занимались в июне и мае?

Как продуктивно начать субботнее утро? С тренировки 👍🏻

Так что ведем завтра деток на карате к 10-00, а сами занимаемся на тренажерах 😉

Печаль для маленьких каратистов 😢
Сегодня в 19-00 тренировки не будет!

Сегодня прогулки и упражнения дома ☝🏻

Как Вы проснулись сегодня? Что-то подсказывает, что это было непросто ☹

Большинство из нас встает по утрам с трудом и как минимум один раз переводит будильник ⏰

А вот автор книги "Магия утра" Хэл Элрод знает как проснуться и сделать утро приятным и продуктивным 👍🏻
И сейчас мы расскажем про 5 этапов, которые в этом помогут!

Этап 1: Вечером перед сном сформулируйте свои планы на день, настройтесь на позитивное пробуждение и насыщенный интересный день ☀

Этап 2: поставьте будильник как можно дальше от кровати. Так когда он зазвонит Вы не сможете его просто перевести, Вам потребуется встать и пройти какое-то расстояние. Так Вы начнете просыпаться 🏃‍♂

Этап 3: почистите зубы. Приятный аромат и свежесть во рту зарядят Вас энергией! 🚿

Этап 4: выпейте стакан воды, так вы победите обезвоживание, которое терпел организм ночью. 🥛

Этап 5: наденьте спортивную одежду. 🎽 Да, вы правильно поняли намек. После этого нужно сделать зарядку. Какую? На Ваше усмотрение. Можно сделать несколько простых упражнений, а можно отправиться на пробежку.

Итак, Вы готовы завтра реализовать этот план и просыпаться быстро и с удовольствием? 😊

Начинаем рабочую неделю важной информации ☝🏻

Занятий по аэройоге и балансу не будет до 15 июля 😢

Но это не повод лениться и сидеть дома! Приходите к нам на персональные тренировки или занимайтесь летними видами спорта 🚴‍♀

Впереди выходные, а это значит, что можно съездить на озеро и насладиться прохладой в процессе плавания! Приятно и спортивно 🏊‍♂

А где в Санкт-Петербурге можно искупаться? Мы предлагаем Вам 5 озер, которые Вы оцените 😉

1. Коркинское озеро - красивое озеро в сосновом лесу. Вас порадует волейбольная площадка, аренда шатров для пикника, мини футбольное поле и достаточно чистый пляж 😍Еще рядом с озером есть пейнтбольный клуб и веревочный городок!

2. Озеро Харламповское. Отличный вариант для тех, кто любит собирать грибы и ягоды. Здесь Вы сможете сначала погулять по лесу в роли грибника, а потом искупаться в чистом лесном озере 🌲

3. Озеро Суходольское - отличное озеро для рыбаков. В нём водится лещ, плотва, налим, ёрш, окунь, щука, уклейка, встречается также судак, язь, сиг, лосось, хариус и форель. Ловля сига и хариуса разрешена только по лицензии, лосося – запрещена. А пляж порадует любителей купаться 👍🏻

4. Копанское озеро - отличное озеро для фотосъемки на природе и купания. Внимание: купаться разрешено на пляже лагеря «Радуга» в Нежновском сельском поселении! В этом озере водятся судак, щука, окунь. 🐟

5. Озеро Омчино - достаточно прохладное озеро в Лужском районе. В сосновых лесах вокруг озера есть растения из красной книги. Купаться можно с южной стороны озеро, где нет кувшинок, камышей и прочей водной растительности. Внимание: вода прохладная! 💦

А Вы купались в каком-то из этих озер?

Питер стонет от летней жары ☀ А как охладиться в такую погоду?

1. Пить воду со льдом, лимоном и мятой. Это отличный освежающий напиток 🍋

2. Охладите свои запястья. Так вы понизите температура в одной из основных вен, а, следовательно, и все тело ❄

3. Сделайте охлаждающий вентилятор. Поместите перед вентилятором емкость или бутылки с охлажденной водой. Это ускоряет процесс охлаждения в помещении 😍

4. Ешьте маленькими порциями
Переедание приводит к повышению температуры тела. Заканчиваете прием пищи кусочком фрукта с высоким содержанием воды, например, дыней или ананасом 🍍

5. Пользуйтесь влажным полотенцем. Возьмите махровое полотенце и намочите его в прохладной воде. Сложите его аккуратно и приложите к шее. Периодически повторяйте эту процедуру 💦

Вечером после работы примите прохладный душ 😍 и сделайте охлаждающую ванну для ног с солью или ароматическими маслами и набирайтесь сил перед выходными 😉

Летние каникулы в GYM ETAGE ☝🏻

Важная новость для наших дам и их деток: с 21 июня и по 1 сентября у нас отменяются любимые вами тренировки, а именно Школа осанки по пятницам и шредер и “Super Ass +ABS” по вторникам и четвергам 😢

Мы будем рады видеть вас на других занятиях или на персональных тренировках 💪🏻