Art Yoga Matic

Собираетесь с сентября начать новую жизнь?
Вставать раньше, регулярно заниматься, изменить питание, больше заботиться о себе. И желательно всё сразу 😅

Но резкие перемены часто заканчиваются так же быстро, как начинаются. Нам гораздо ближе другой подход: не менять всю жизнь за один день, а постепенно добавлять в неё то, что делает вам хорошо.

И СЕГОДНЯ У НАС БОЛЬШАЯ ПРЕМЬЕРА 🎉❤️

Встречайте закрытый Йога-клуб Yogamatic Плюс!

Мы собрали в одном пространстве 7 курсов и программ Елены Маловой.

Йога для начинающих и продолжающих, фитнес, практики для спины и плеч, программы для разных уровней и задач.

Можно выбирать практику под себя и своё состояние: сегодня открыть короткий урок и просто подышать, завтра позаниматься подольше, а через неделю вернуться к любимым асанам.

Не один курс и одно направление, а целая библиотека практик в одном месте.

В Yogamatic Плюс доступны месячный и годовой форматы подписки.

ℹ️ Вся информация о Yogamatic Плюс доступна на нашем сайте Yogamatic.ru в разделе «Онлайн-программы».

Не обязательно менять всё с 1 сентября.
Можно начать с одной практики 🫶🏻

Чего не любят тазобедренные суставы? 

👉🏻 Длительное сидение без движения. Это первое, чего они не любят. В таком положении ухудшается кровоснабжение суставной капсулы и она со временем теряет эластичность. Нужно чаще вставать и разминаться. Так мы подходим ко второму пункту.
👉🏻Тазобедренные не любят резких движений без подготовки.

🎥 Встречайте новое видео. Валя подготовила универсальное упражнение, которое поможет при болях в тазобедренных, коленях и голеностопе. Чтобы оно принесло максимум пользы, нужно подготовиться к его выполнению.
  
➖Разогрейте сустав. Сделайте несколько мягких вращений тазом, покачайтесь из стороны в сторону. Так сустав проснётся и станет подвижнее.

➖Готовьтесь дышать ровно и свободно, особенно в моменты усилий. Это помогает мышцам расслабляться, а суставам работать без перегрузки.

➖Проверьте опору, чтобы стопа стояла уверенно и без скольжения. Для выполнения этого упражнения используйте блоки Йогаматик. Они выдерживают вес, не продавливаются и долгие годы сохраняют форму.  

Теперь вы готовы к тому, чтобы продлить здоровье тазобедренных суставов, коленей и голеностопа. Приступайте 🙌🏻

До встречи на Йогаматике ❤️

На видео:
Две Вали | онлайн-тренировки | умный фитнес
WB Коврик Баланс

Вы пробовали тренировки без обязательств?

🏃🏻‍♀️ Жизнь динамичная, и выдерживать регулярный график занятий бывает сложно. Понимаем вас.

Попробуйте тренироваться без обязательств. Другими словами, без жёсткого расписания. Сегодня 10 минут, завтра час. Сегодня хочется хорошенько нагрузить тело, а завтра только мягко потянуться.

Не подстраивайте жизнь под тренировки. Выбирайте тренировку под сегодняшний день 🙌🏻

В нашем «Йога-клубе Yogamatic» для этого всё уже собрано. Мы разделили практики по плейлистам, чтобы вам не приходилось искать подходящий урок. Просто выбирайте то, что нужно именно сегодня:

➖ Мало времени? «Тренировки до 20 минут»
➖ Хочется полноценной практики? «Тренировки 30–60 минут»
➖ Только начинаете? «Йога с нуля»
➖ Сегодня много сил? «Силовая йога» или «Йога на всё тело»
➖ Хочется восстановиться и замедлиться? «Мягкая йога»
➖ Накопилось напряжение в лице? «Йога для лица»

И это далеко не все плейлисты. Есть медитации, растяжка, практики для восстановления после беременности и другие направления.

Выбирайте свой сегодняшний запрос и занимайтесь столько, сколько хочется.

🤗 Встречаемся в бесплатном «Йога-клубе Yogamatic» в Telegram

🤰🏻Беременным и мамам, которые хотят сохранить форму. Начните с этого видео
Во время беременности тело меняется. Так хочется по возможности сохранить форму, а после родов скорее восстановиться.
Кто понимает вас, как никто другой? Конечно, две Вали 👯‍♀️

Сегодня они делятся упражнениями для укрепления кора. Комплекс подходит для беременных и мам. Он не перегружает спину и пресс, а на выполнение потребуется всего 10 минут.

😍 В нашем бесплатном йога-клубе мы регулярно делимся полезными практиками на разные случаи жизни. Есть йога для лица, силовая йога, комплексы для отдельных групп мышц и для всего тела, а есть подборки упражнений по восстановлению после родов.

Выбирайте практики, которые подходят именно вам.
👉🏻 Заходите в Йога клуб Yogamatic в Max или в Telegram.

Как перейти на другую ветку реальности с помощью коврика для йоги 🌌

В одной версии жизни вы страдаете от прошлых обид и откладываете дела на понедельник. В другой — проживаете каждое мгновение, не возвращаясь в ситуации, в которых вам плохо.
Какую вы выбираете? 

Чтобы оказаться в желаемой реальности, нужно действие, а коврик для йоги помогает задержаться в этой точке. 

👉🏻 Тропинки в сознании: взгляд йоги на привычные сценарии

Жизнь формируют самскары — отпечатки прошлого опыта и привычные способы реагировать. Это тропинки внутри сознания: чем чаще вы по ним идёте, тем шире они становятся. Вы опять раздражаетесь. Снова боитесь перемен. Опять выбираете знакомый сценарий. Реакция становится автоматической. 
Перейти на другую ветку реальности — значит заметить старую тропинку, остановиться и начать прокладывать новую.

Что понадобится для перехода? Как понять, что переход состоялся? Какие конкретные шаги необходимо сделать?

📖 Читайте продолжение нашей статьи в открытом йога-клубе Yogamatic.
Мах, Дзен или Telegram - выбирайте удобную платформу.
🔗 Ссылки в шапке описания

Как поддержать себя в лютеиновую фазу?
В первую фазу цикла мы готовы совершать подвиги, а во вторую хотим свернуться калачиком. Это нормально. Организм в лютеиновую фазу просит о заботе.
Вот 5 простых шагов, чтобы поддержать себя.

1️⃣ Разрешите себе больше отдыхать.
Если в этот период вы быстрее устаёте или сильнее хочется спать, не игнорируйте эти ощущения. Старайтесь оставлять достаточно времени на полноценный сон.

2️⃣ Питание с заботой о себе.
Во второй половине цикла аппетит и тяга к сладкому могут усиливаться. Не ругайте себя за это. Добавьте в свой рацион: цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, орехи, источники белка. И немного тёмного шоколада, если хочется 🍫

3️⃣ Время для себя.
Постарайтесь найти 15-20 минут в день, которые принадлежат только вам. Музыка, книга, медитация или просто тишина. Такие паузы нужны, чтобы поддержать себя.

4️⃣ Дышите глубже.
Дыхательные практики с удлинённым выдохом успокаивают нервную систему и помогают справиться с перепадами настроения. Достаточно уделять им 5 минут в день.

5️⃣ Мягкая йога.
Предпочтение статичным асанам и мягким скруткам. Именно таким комплексом асан делится Ольга в нашем новом видео. Она подобрала практики, которые оптимально подход

Коврик, который весит меньше литровой бутылки воды 💧

Бутылку воды мы спокойно берём с собой на прогулку, тренировку или в поездку.

😍 Представьте, что коврик для йоги весит ещё меньше. Его так просто взять с собой и заниматься на отдыхе, на даче или в путешествии. Это складные коврики Yogamatic. Оцените их особенности.

Вес всего 900 граммов.
Меньше, чем бутылка воды. Любой коврик серии «Тревел» складывается до формата А4, помещается в сумку, рюкзак и даже в ручную кладь.

Не скользят
Основа складных ковриков выполнена из натурального каучука. Благодаря ему коврик не скользит по полу во время практики.

Впитывают влагу
Покрытие из микрофибры впитывает влагу 👉🏻 чем активнее практика, тем надёжнее сцепление.

Прочные
На тревел-ковриках можно заниматься в кроссовках или с гантелями. Покрытие выдерживает нагрузку и сохраняет внешний вид.

С тревел-ковриками Yogamatic практика перестаёт быть привязанной к дому или залу. В отпуск, на дачу, в парк или просто туда, где сегодня хочется расстелить коврик.

Выбирайте место.
Коврик поместится 😉

На видео:
Йога/Гвозди🧘🏼‍♀️/Стойки🤸🏼‍♀️Oн-лайн
Мария | аксесс | наули | йога
Коврик Планета
Ozon #592607444
WB #28163428

Коврик Розовое золото
Ozon #476682816
WB #28163429

Чек-лист: что делать, если асана разваливается

Вы стоите в асане и чувствуете, что форма поплыла. Колени уходят в стороны, плечи заваливаются, таз смещается. Знакомо? Хочется сказать себе «держись», но мотивационные советы не помогают.

Делимся алгоритмом, как вернуть асане форму.

1️⃣ Отследить
Поймайте момент, когда форма нарушается. Не терпите неправильное положение. Остановитесь.

2️⃣ Понять
Отследите, куда убегают части тела. Ноги? Плечи? Таз?

3️⃣ Создать противоположное усилие
Если какая-то часть тела уходит из нужного положения, попробуйте направить усилие в противоположную сторону. Если ноги падают вниз, прижмите бёдра к корпусу. Если плечи уходят назад, мягко направьте их вперёд.

4️⃣ Зафиксировать
Выполните движение и задержитесь. Почувствуйте, как асана собирается и становится устойчивой.

5️⃣ Повторить. Чем чаще вы проходите этот алгоритм, тем быстрее он превратится в полезный автоматизм.

🎥 Смотрите видео
В нём разбирается этот принцип. Попробуйте понаблюдать, как он работает в разных асанах.

До встречи на Йогаматике 🙏🏻

На видео:
Соня Кутумова | твой преподаватель йоги онлайн
Коврик серии Премиум
WB #142634636
Ozon #935979413

Сегодня 10 лет Yogamatic 🎂
И нам очень хочется разделить этот день с вами 🫂

Кажется, всё это было совсем недавно.

Первые идеи. Первые коврики. Первые заказы, которые мы собирали сами. Первые отзывы, которые перечитывали по несколько раз.

Когда мы начинали, у нас не было инвесторов, партнёров и даже бизнес-плана.

Было другое…
Желание создавать красивые каучуковые коврики, на которых самим хотелось бы практиковать. Делать вещи, за качество которых нам не будет стыдно.

А дальше появились вы 💕

И именно благодаря вам Yogamatic все эти годы рос и менялся. Вы писали, чего вам не хватает, делились впечатлениями, отправляли идеи, советовали, возвращались за вторым и третьим ковриком, рекомендовали нас друзьям.

Многие из вас с нами уже много лет. А с кем-то мы познакомились совсем недавно.

Поэтому вместо одного дня рождения мы решили устроить несколько дней подарков.

🎁 РОЗЫГРЫШ

🏆 1 место - Коврик Yogamatic из серии Премиум Плюс. Дизайн и цвет победитель выбирает сам.

🥈 Онлайн-курс на выбор: Аштанга, «Культура движения», курсы Елены Маловой или кардиотренировки.

🥉 Лавандовая подушечка для глаз. Для медитации, шавасаны и расслабления.

Чтобы участвовать:

1️⃣ Быть подписанным на Yogamatic | коврик для йоги, йога аксессуары, онлайн йога
2️⃣ В комментариях

Что делать, чтобы руки подтянулись и выглядели суше? 💪🏻
Мы часто ищем волшебное упражнение, которое преобразит руки за неделю. Но тело не подчиняется быстрым схемам. Результат даёт не сложность движений, а РЕГУЛЯРНОСТЬ.

🎥 Смотрите видео
Вас ждут простые, но эффективные упражнения для тонуса рук. Они не требуют инвентаря и не перегружают суставы. Выполняйте их регулярно, с вниманием к ощущениям. Тело откликается не на усилие, а на системность.

До встречи на Йогаматике 🫶🏻