ПОДТЯГИВАНИЯ ИЛИ ВИС?⠀
⠀⠀
Какой бы вид нагрузки вы не выбрали,при удержании медбола нагрузка возрастёт колоссально на все группы мышц.⠀
⠀
📈При таком выполнении нагрузка идет на бицепсы, плечевые, плечелучевые, широчайшие и большие круглые мышцы спины.⠀⠀
⠀⠀
💯Помимо самих подтягиваний можно увеличить силовые показатели мышц кора,если изначально повиснуть на турнике без веса и после,при помощи броска партнера ,поймать мяч ногами и после подтягиваний вытолкнуть его обратно партнеру.⠀⠀
⠀⠀
При должном применении можно добиться так же и увеличения мышечной массы затрагиваемых зон.⠀⠀
⠀⠀
❇️Подтягивания с отягощением немного отличаются от классических с точки зрения техники выполнения. ⠀⠀
⠀⠀
✅Необходимо ментально настроиться на тягу перекладины к себе. Представляйте, как тянете перекладину к своей груди. Такая обратная психологическая хитрость позволит ЦНС работать в нужном режиме, и не сдаваться раньше времени.⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀
Dvizhenie
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dvizhenie, Sports, Saint Petersburg.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ⠀
⠀
🤟🏼Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. ⠀
⠀
💪🏼Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условий и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях.⠀
⠀
🏃🏽Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. ⠀
⠀
🤾🏼Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов. ⠀
⠀
✅Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: ⠀
⠀
1)менять место тренировки и последовательность упражнений⠀
⠀
2)число повторений и величину отягощений⠀
3)снаряды и партнеров⠀
⠀
4)использовать музыкальное сопровождение⠀
⠀
5)варьировать подбор специальных упражнений.⠀
⠀
⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
24/03/2021
ТЕСТ АДАМСА⠀
⠀⠀
✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀
⠀
У пациентов со сколиозом можно увидеть боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, а также ротацию позвонков (в горизонтальной плоскости), что может приводить к формированию реберного горба.⠀
⠀⠀
📈Когда сколиоз прогрессирует, остистые отростки вращаются по направлению к вогнутой стороне позвоночника. Ребра находятся близко друг к другу на вогнутой стороне и сильнее отстоят друг от друга на выпуклой стороне. ⠀
⠀
🧾Реберный горб формируется вследствие того, что ребра на выпуклой стороне выталкиваются назад, а ребра на вогнутой стороне выталкиваются вперед.⠀
⠀⠀
💢Цель теста Адамса заключается в том, чтобы дифференцировать структуральный сколиоз от функционального. ⠀
⠀
🌀Сколиоз считается функциональным, если признаки сколиоза становятся значительно менее выраженными при наклоне пациента или полностью исчезают. ⠀
⠀
🌐При структуральном сколиозе сколиотическая деформация остается такой же, как и в положении стоя.⠀
⠀⠀
Пациент наклоняется вперед (начиная с поясницы) до того момента, пока верхняя часть туловища не будет параллельна полу. ⠀
Ноги при этом должны стоять вместе, колени разогнуты, руки висят расслаблено. Терапевт стоит позади пациента и осматривает позвоночник (вдоль горизонтальной плоскости) на предмет аномалий и асимметрии туловища.⠀
⠀
ℹ️Сюда относятся разноуровневое положение плечевых и тазобедренных суставов, асимметрия лопаток, искривление позвоночника, наклон туловища в сторону, деформация грудной клетки (реберный б***р), перекос таза, разница в длине ног.⠀
⠀
⠀
24/03/2021
ТЕСТ АДАМСА⠀
⠀⠀
✅В норме остистые отростки позвонков образуют прямую линию (если смотреть на человека сзади). ⠀
⠀
У пациентов со сколиозом можно увидеть боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, а также ротацию позвонков (в горизонтальной плоскости), что может приводить к формированию реберного горба.⠀
⠀⠀
📈Когда сколиоз прогрессирует, остистые отростки вращаются по направлению к вогнутой стороне позвоночника. Ребра находятся близко друг к другу на вогнутой стороне и сильнее отстоят друг от друга на выпуклой стороне. ⠀
⠀
🧾Реберный горб формируется вследствие того, что ребра на выпуклой стороне выталкиваются назад, а ребра на вогнутой стороне выталкиваются вперед.⠀
⠀⠀
💢Цель теста Адамса заключается в том, чтобы дифференцировать структуральный сколиоз от функционального. ⠀
⠀
🌀Сколиоз считается функциональным, если признаки сколиоза становятся значительно менее выраженными при наклоне пациента или полностью исчезают. ⠀
⠀
🌐При структуральном сколиозе сколиотическая деформация остается такой же, как и в положении стоя.⠀
⠀⠀
Пациент наклоняется вперед (начиная с поясницы) до того момента, пока верхняя часть туловища не будет параллельна полу. ⠀
Ноги при этом должны стоять вместе, колени разогнуты, руки висят расслаблено. Терапевт стоит позади пациента и осматривает позвоночник (вдоль горизонтальной плоскости) на предмет аномалий и асимметрии туловища.⠀
⠀
ℹ️Сюда относятся разноуровневое положение плечевых и тазобедренных суставов, асимметрия лопаток, искривление позвоночника, наклон туловища в сторону, деформация грудной клетки (реберный б***р), перекос таза, разница в длине ног.⠀
⠀
⠀
СИЛА И ОБЪЁМ МЫШЦ⠀
⠀
❗️Сила не всегда напрямую зависит от объёма мускулов.⠀
⠀
❇️От чего зависит сила мышц?⠀
⠀
⬆️Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель.⠀
⠀
🔰Активность нервной системы⠀
⠀
✴️После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается. ⠀
⠀
⬆️Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.⠀
⠀
⏺Жёсткость сухожилий⠀
⠀
🔛К костям мышцы крепятся с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами. Когда мускул сокращается, создаваемая им энергия поступает на сухожилие. ⠀
⠀
🔴При этом чем жёстче сухожилие, тем больше сила.⠀
⠀
✅Способность задействовать нужные мышцы⠀
⠀
В организме все мускулы взаимосвязаны. 🆙Например, тазобедренный сустав сгибается с помощью прямой мышцы, а разгибается при участии ягодичных. Плечевой сустав сгибается, задействовуя бицепс, а в его разгибании участвует трицепс.⠀
⠀
⠀
⠀
ПЛАНКА С КАСАНИЕМ НОСКА⠀
⠀
⏺Планка давно стала классическим упражнением не только в тренировках для живота, но и в общих тренировках для всего тела. ⠀
⠀
➕Это многофункциональное упражнение позволяет задействовать большое количество групп мышц, и при этом не требует от вас ни дополнительного инвентаря, ни особых умений, ни большого опыта занятий. ⠀
⠀
🧩Планку могут практиковать как новички, так и продвинутые занимающиеся. ⠀
⠀
🥇Именно благодаря своей практичности, эффективности и всеобщей доступности упражнение планка получило повсеместную популярность.⠀
⠀
✔️Для усложнения привычного статичного положения в планке,можно выполнять поочередные касания ладонью носков ,таким образом нагрузка будет больше распределяться на одну часть тела.⠀
⠀
⠀
13/03/2021
БЕРМУДСКИЙ ТРЕУГОЛЬНИК.⠀
⠀
🔴Триггерные точки или мышечные узелки – распространенная причина непроходящих и неприятных болей, причину которых не всегда удается выяснить. ⠀
⠀
◽️Существует тринадцать точек, которые можно массировать, оказывая воздействие давлением на мышцы. Одна из таких точек расположена в группе лестничных мышц.⠀
⠀
〰️Лестничные мышцы – особая группа мышц.⠀
⠀
👤Лестничные мышцы часто являются причиной боли в шее и головных болей. И это только вершина айсберга. Лестничные мышцы часто являются местом скопления триггерных точек, которые вызывают разнообразные симптомы. ⠀
⠀
Первичный механизм такого воздействия – это явление отраженной боли. Боль в лестничных мышцах может ощущаться в любом месте, кроме самых мышц – к примеру, в руке или груди.⠀
⠀
🟩Саму группу лестничных мышц отыскать несложно, однако именно детали таких мышц представляют особый интерес. Лестничные мышцы заполняют пространство между тремя структурами:⠀
⠀
🟡ключицей;⠀
🟠трапециевидной мышцей;⠀
🟣грудино-ключично-сосцевидной мышцей.⠀
Эти три структуры формируют 🔺«бермудский» треугольник, в котором и находятся лестничные мышцы.⠀
⠀
Триггерные точки в данной области могут отвечать за:⠀
⠀
▫️боли в верхней части спины (особенно на внутренней стороне лопатки);⠀
▫️боли в шее;⠀
▫️боли в боковой части лица;⠀
▫️боли в верхней части груди;⠀
▫️боли в плечах;⠀
▫️боли в руках;⠀
▫️синдром лестничной мышцы;⠀
▫️комок в горле;⠀
▫️хрипота;⠀
▫️синдром височно-нижнечелюстного сустава.⠀
⠀
⠀
⠀
ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ И МОТИВАЦИЯ⠀
⠀
Само по себе физическое воспитание выступает как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся.⠀
⠀
🟢Главными задачей этого процесса является укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья.⠀
⠀
📈⛹🏼♀️🥇При этом эффективность физических упражнений во многом зависит от желания и активного отношения учащихся к их выполнению. ⠀
⠀
🤾🏼♂️Когда ученик проявляет сознательное стремление и мобилизует волевые усилия на укреплении и совершенствовании своих физических сил и способностей, его физическое развитие будет происходить более успешно. ⠀
⠀
🔝К тому же физическое воспитание не сводится лишь к физическому развитию и укреплению здоровья, оно охватывает также формирование у учащихся потребности в повышении своей физической культуры в целом.⠀
⠀
☑️🤵🏼Поэтому большое значение в физическом воспитании учащихся имеют методы убеждения (разъяснения) и положительного примера. ⠀
⠀
🗓Эти методы используются прежде всего в процессе организации физических упражнений (тренировок) .⠀
⠀
📗С их помощью разъясняется значение физических упражнений в развитии человека, их психологические основы, а также техника их выполнения!⠀
⠀
🏆Примеры из жизни выдающихся людей, известных спортсменов, а также лучших учащихся и самих учителей служат предметом подражания для школьников в процессе занятий физической культурой.⠀
⠀
⠀
⠀
ОТЛИЧИЕ АЭРОБНОЙ НАГРУЗКИ ОТ АНАЭРОБНОЙ⠀
⠀
⠀
🤚🏻Часто встречается суждение, что аэробные и анаэробные упражнения различаются по своей силовой составляющей. ⠀
⠀
☝🏻Однако такое утверждение в корне неверно, а те, кто так считает, глубоко заблуждаются.⠀
⠀
🔄Истинное разделение нагрузок на кардио и силовые происходит в зависимости от этапов энергетического обмена. ⠀
⠀
🍬При выполнении физических упражнений в качестве источника энергии выступает глюкоза, а точнее – процесс ее окисления. ⠀
⠀
На протяжении первых 8-12 секунд такое окисление происходит без использования кислорода, он включается в процесс позже. 🟡Эта последующая фаза и является аэробной, а первоначальная, соответственно, – анаэробной.⠀
⠀
☑️Таким образом, отнесение нагрузки только к кардио (аэробной) или силовой (анаэробной) не совсем верно. Каждое упражнение проходит обе фазы, последовательность которых зависит от режима тренировки, просто одна из них – преобладающая.⠀
⠀
⠀
⠀
06/03/2021
■РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ:ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ■ ⠀
⠀
⠀
🔛Растяжение — травма мышцы, вызванная её излишним натяжением. Буквально частично разорванная мышечная ткань, обычно в месте перехода в сухожилие. ⠀
⠀
🔺Причин для растяжений множество: мышца может растянуться из-за собственного излишнего сокращения или чрезмерного пассивного натяжения. ⠀
⠀
🔝🔴Чем больше повреждённых мышечных волокон, тем серьёзнее растяжение. В случае очень сильного растяжения мышца может порваться, в районе мышечного брюшка или в месте перехода в сухожилие. ⠀
⠀
🔸Растяжения мышц особенно распространены в бёдрах и паху.⠀
⠀
⚠️Есть три типа ситуаций, когда мышцы имеют тенденцию рваться:⠀
⠀
♦️при слишком сильном натяжении;⠀
♦️натягиваясь/растягиваясь слишком резко или слишком далеко;⠀
♦️сокращаясь в растянутом состоянии, т.е. при эксцентрической работе мышц.⠀
⠀
ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ?⠀
⠀
🟦отсутствие физических нагрузок в острый период. Не перенагружайте повреждённую область первые 2-4 недели;⠀
⠀
🟧выполнение упражнений на безболезненный диапазон движений очень важно на ранних этапах реабилитации (стимул без стресса);⠀
⠀
🔸более тщательная разминка, особенно перед тренировкой (после острого периода);⠀
⠀
🔹силовые тренировки по мере реабилитации, особенно «эксцентрические» тренировки (нагрузка при удлинении). Важно нагружать область от меньшего веса к большему, прислушиваясь к своим ощущениям. Не торопитесь усиливать нагрузку;⠀
⠀
🔶тренировки на выносливость;⠀
⠀
🟪самомассаж вокруг растяжения и в некоторых случаях терапия триггерных точек;⠀
⠀
⬜️охлаждение может быть полезно сразу после растяжения;⠀
⠀
☔️контрастный душ (горячий, а затем холодный) может стимулировать ткани, не подвергая их стрессу;⠀
⠀
🔜растяжка — неоднозначная вещь. Она, вероятно, не поможет предотвратить травму, но будет полезной после острого периода в безболезненном диапазоне движения;⠀
⠀
🌡🩸плазма, обогащенная тромбоцитами — не перспективная методика лечения, но некоторые люди могут счесть её стоящей риска;⠀
⠀
💊иногда могут быть полезны обезболивающие, но в большинстве случаев их следует избегать.⠀
⠀
⠀
⠀
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
Saint Petersburg