ironlady_coach_blr

«БЕЛЫЕ НОЧИ» 2026. 10 км.

#тренеромелянова

Сегодня прошли соревнования по ниндзя-спорту SPB NINJA RACE на базе

Это был мой дебют. Да 👏, именно в этом виде спорта я выступала ВПЕРВЫЕ. До этого участвовала только в Гонках с препятствиями (OCR). А это две абсолютно 💯 разные дисциплины, хоть на первый ☝️ взгляд 👀 и кажутся чем-то единым.

Чем же так привлекательна эта ДИСЦИПЛИНА?

Ниндзя-спорт нацелен на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ участников, их СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕВАТЬ конкретные препятствия на скорость.

Последовательность и тип препятствий в ниндзя-спорте разнятся от трассы к трассе. Это позволяет гибко регулировать нагрузку и более комплексно РАЗВИВАТЬСЯ.

Прохождение препятствий требует РАЗНОСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ спортсмена, что достигается регулярными тренировками и опытом участия в соревнованиях.

ВЫВОД какой после сегодняшнего выступления?

🤟Нужно не только улучшать физические навыки и технику прохождения препятствий, но и НАУЧИТЬСЯ анализировать трассу, планировать тактику выступления и оптимально готовиться и подводиться к соревнованиям.

#тренеромелянова

Вот и прошел очередной семинар .manokhin (
автор методики реабилитационного тренинга; И.о. заведующего кафедрой «Биомеханики и постуральной физиологии» Российской академии медико-социальной реабилитации г. Москва.) «БИОМЕХАНИКА ПРИМЕНЕНИЯ ГИРИ В ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКЕ».

В профессии фитнес-тренера нельзя однажды чему-то научиться — и остановиться. Тренеру нужно постоянно ОБНОВЛЯТЬ ЗНАНИЯ.

ПОВЫШЕНИЕ КВАЛИФИКАЦИИ — не формальность, а рабочий инструмент: он влияет на качество тренировок.

#тренеромелянова

Сегодня ВПЕРВЫЕ попробовала себя на «эталонке» в рамках «Олимпиады Народов Мира».

Что же такое ЭТАЛОННАЯ 100-метровка в «Гонках с препятствиями»?

Международный стандарт OCR 100 м (эталонная) — это «СПРИНТЕРСКАЯ» полоса препятствий длиной сто метров (100 м) от линии старта до линии финиша.

Для эталонной полосы препятствий OCR100 ключевое значение имеют взрывная сила, ловкость и навык лазания. Так же важна сила 💪 плечевого пояса и хвата, умение быстро и технично преодолевать СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРЕПЯТСТВИЯ. 

#тренеромелянова

ЗАЧЕМ 🤦 НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ.

КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД – это естественный период в жизни женщины, наступление которого связано с изменением гормонального фона. Организм перестраивается, «учится» существовать с недостатком эстрогенов, ему некомфортно. Поэтому при климаксе необходимо поддержать свое тело, чтобы иметь возможность и в последующие годы жить так, как вам нравится.

Климакс и спорт – это две вещи, которые можно и нужно совместить. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ улучшают общее состояние организма и уменьшают неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

ФИЗКУЛЬТУРА:

* Заметно снижает частоту и тяжесть приливов. Именно этот симптом климакса приносит женщине больше всего неприятностей, так что любой способ избавиться от приливов следует использовать.

* Позволяет контролировать или даже снижать вес. Из-за прекращения выработки достаточного количества эстрогена яичниками организм стремится нарастить жировую ткань, которая тоже «умеет» синтезировать эстрогены. У многих женщин резко повышается аппетит, а вместе с ним и вес. Упражнения при климаксе помогут справиться с этой проблемой.

* Уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе и ишемического поражения миокарда. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, помогают нормализовать давление.

* Является важной частью профилактики остеопороза и дистрофии мышц. Во время климакса уменьшается количество половых гормонов эстрогенов, которые отвечают за усвоение кальция костной тканью. Физкультура помогает улучшить обменные процессы, поддержать мускулы в тонусе, естественным образом защищая их от дистрофии.

* Тренирует вестибулярный аппарат и улучшает координацию, что снижает риск падений и травм у людей старшего возраста.

* Уменьшает вероятность развития рака молочной железы и толстого кишечника, а также сахарного диабета и инсульта.

* Стимулирует кровообращение, в том числе и в головном мозге, что помогает улучшить память и внимание, а так же способность к концентрации. Исследования подтвердили, что ежедневные физические упражнения помогают поддерживать в хорошей форме не только тело, но и мозг.

#тренеромелянова