Fit&zen

Р-регулярность. Главное правило успешного тренинга!

Уверены, что многие из вас покупали программу тренировок или марафон, проходили их, а после впадали в ступор: «А что дальше?»🙄

С подпиской Fit&Zen такого не будет. Ты не будешь ограничен только одной программой тренировок или планом питания — у тебя будет ВЫБОР.

Ты можешь выбирать тренировки исходя из своего опыта, самочувствия, текущих целей.

Мы за руку проведем тебя на всем пути от новичка до профи. Наши кураторы ответят на вопросы, помогут поставить правильную технику выполнения упражнений и дадут волшебный мотивационный пендель, если он тебе понадобится.

Ты получишь целую систему для достижения своих целей🔥

Неограниченный доступ из любой точки мира всего за 1990₽ в месяц. В удобном приложении на твоем смартфоне, ПК или телевизоре.

Чтобы познакомиться подробнее с содержанием подписки для женщин и мужчин и присоединиться к нам, переходи на сайт fitandzen.ru. Или скачивай наше приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.

Если после очередного праздничного застолья ты думаешь: «А не устроить ли мне разгрузочный день?», срочно читай этот пост 👇 Рассказываем, почему детоксы не работают и что такое детокс на самом деле с научной точки зрения.
⠀
Детокс-программы обычно состоят из соков/смузи и, в лучшем случае, дополнены овощным салатиком на ужин. Казалось бы, сплошная польза — витаминки, антиоксиданты 🥬 Что может быть лучше?!
⠀
Но «чистки» явно придумал человек, далекий от мира науки. Иначе бы он знал, что процесс детоксикации делится на 2 фазы и каждая фаза требует отличного набора нутриентов, которыми соки просто физически не могут обеспечить ваш организм ❗
⠀
1 фаза: витамины группы В, витамин Е и С, фолат, медь, магний и цинк; BCAA и различные антиоксиданты: глутатион, N-ацетил-L-цистеин, липоевая кислота, силимарин (экстракт расторопши), куркумин, экстракт виноградной косточки и зеленого чая.
⠀
2 фаза: витамины B5, B6, B12 + витамин С, фолат, селен, цинк, молибден, глутатион и набор аминокислот: глицин, цистеин, метионин, таурин, глутамин. И гвоздь программы — сульфофран (SGS) — это вещество, которое содержат в себе крестоцветные овощи (капуста брокколи, цветная, брюссельская и так далее).
⠀
Как считаете, что из данного списка есть в соках? Аж ничего 🤷‍♀️
⠀
Небольшое количество витамина С и антиоксидантов, если повезет, потому что большая часть из них находится в мякоти фруктов и овощей.
⠀
Если ты хочешь помочь печени, важно питаться полноценно и сбалансированно: потреблять достаточно ЖИВОТНОГО белка и есть цельные (!) фрукты и овощи (особенно крестоцветные) + посоветовавшись с врачом, выбрать хороший мультивитаминный комплекс и добавить другие БАДы по желанию (растительные экстракты или липоевую кислоту).
⠀
P.S. Эпизодические переедания — это нормально. Не кори себя и просто плавно возвращайся в режим без насилия над собой.
⠀
#научпопочка

С 8 марта, девушки! Баловать себя сегодня можно безудержно и без зазрения совести 😜
⠀
А с праздничными скидками делать это еще приятнее!
⠀
Сегодня до конца дня оформить подписку Fit&Zen можно всего за 1490₽/месяц.
⠀
✅ программы тренировок для дома и зала / для новичков и продолжающих
✅ комфортные и разнообразные планы питания
✅ гайды, лекции и статьи по фитнесу
✅ обратная связь от кураторов и мотивация в чате проекта
⠀
Переходи по ссылке или скачивай приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.
http://fitandzen.ru/
⠀
А еще сегодня действует скидка 1️⃣5️⃣% на все модели прошлогодней коллекции нашего бренда одежды Fit&Zen Sportswear.
⠀
Заходи в наш интернет-магазин fitzen.ru за весенними обновками🤩

Праздничные скидки на Fit&Zen 🌷
⠀
6, 7 и 8 марта ты можешь купить женскую подписку Fit&Zen по специальной сниженной цене — 1490₽ (вместо обычных 1990₽).
⠀
Подписку можно купить в подарок 🎁
⠀
✅ программы тренировок для разных уровней подготовки, для дома и зала
✅ планы питания (традиционные, вегетарианские и веганские)
✅ гайды и лекции от приглашенных экспертов
✅ обратная связь от кураторов и мотивация в общем чате проекта
⠀
Цена со скидкой закрепится за тобой на весь срок подписки (то есть пока ты сама ее не отменишь) без повышения ❗ Переходи на сайт или скачивай приложение Fit&Zen в AppStore/Google Play.

https://fitandzen.ru/

Но это еще не все праздничные плюшки 🤩
⠀
5, 6, 7 и 8 марта также действует скидка 1️⃣5️⃣% на купальники, спортивную и повседневную одежду Fit&Zen Sportswear
⠀
Подари себе или порадуй подругу/сестру/маму 💜

http://fitzen.ru/

Знакомьтесь, это Василий Ермаков — тренер проекта Fit&Zen. Именно он составляет программы тренировок и демонстрирует упражнения в подписке для мужчин. Мы решили взять у Васи небольшое интервью и расспросить о его пути в фитнесе 😊
⠀
— Что привело тебя в тренажерный зал? Каким ты был ДО?
⠀
Я всю жизнь в спорте. 15 лет — футбол и около 2-х лет — бокс. Параллельно всегда ходил в зал, но делал тогда все бездумно и бессистемно.
⠀
Я всегда был дрищем, которому сложно набрать мышечную массу. Но в зал я начал ходить не с целью накачаться и выглядеть как парень с обложки. Мне просто нравилось тренироваться.
⠀
— А когда решил, что хочешь связать карьеру с фитнесом?
Когда начал готовиться к первым соревнованиям. Нужно было расставлять приоритеты: либо футбол, либо зал и подготовка. После первых соревнований по бодибилдингу я устроился персональным тренером.
⠀
— Правда, что тренировки закаляют не только тело, но и дух?
⠀
Я всегда знал что спорт развивает не только тело, но и характер. Не обязательно заниматься профессионально, чтобы это понять. Тренировки — это дисциплина и систематичность действий. Как и в любой сфере, это одна из самых важных составляющих успеха и достижения конкретных задач. Лично мне (да и многим моим клиентам) это сильно помогло в жизни.
⠀
— Что для тебя самое сложное в подготовке к соревнованиям?
⠀
Сложнее всего сохранить настрой и быть в ладах с собой, меньше забивать голову тем, что что-то идет не так. Подготовка, как и, например, процесс похудения, это в большей степени психология, нужно стараться дружить с головой, а это самое сложное.
⠀
— О какой еде обычно мечтаешь на сушке? Назови три самых любимых блюда)
⠀
У меня нет каких-то прям мечтаний на сушке. Я всегда выстраиваю свой рацион из продуктов, которые мне комфортны. Моя супруга — кондитер, я вижу десерты каждый день)
Любимые блюда: домашняя лазанья, пицца в любимом кафе, шоколадные подушечки с шоколадным молоком и шоколадной стружкой 😋
⠀
— Какое напутствие ты хочешь дать всем, кто начинает заниматься с нашей подпиской?
⠀
План=систематичность=дисциплина=результат. Все предельно просто по сути.
Просто начните. Расставьте приоритеты правильно и получайте удовольствие от того, что делаете.

Нужно ли делать растяжку ДО тренировки 👇
⠀
Спойлер: не нужно!
⠀
Исследователи из Центра по контролю и профилактике заболеваний в США сделали обзор 361 научной работы и выяснили, что растяжка до тренировки не снижает вероятность получить травму.
⠀
Зато другое исследование убедительно доказало, что упражнения на гибкость до основной нагрузки негативно влияют на силу, скорость и выносливость.
⠀
Почему так происходит?
⠀
Есть несколько теорий: возможно, растянутые мышцы и сухожилия не могут достаточно эффективно передавать силу костям (как веревки на паруснике должны быть туго натянуты, чтобы держать паруса) или мышечная ткань способна вкладывает больше силы, когда она короче.
⠀
⚠️ Как бы то ни было, растяжку лучше делать в качестве заминки или отдельной тренировкой.
⠀
Чтобы она была безопасна, соблюдай ряд правил:
⠀
✅ Хорошо разогрей мышцы перед растяжкой — сделай активную разминку в течение 5–10 минут.
✅ Стремись к симметрии: стараться достичь одинаковой гибкости с обеих сторон тела, чтобы уменьшить риск травм.
✅ Растягивайся плавно, без пружинящих или резких движений.
✅ В статических упражнениях на растяжку задерживайся на 30-60 секунд.
✅ Не допускай сильной боли, максимум — легкое напряжение в мышце.
✅ Занимайся растяжкой регулярно, 2-3 раза в неделю.
⠀
А для тебя важна гибкость? Делаешь растяжку?

Мы запустили подписку для мужчин 💪 Это лучший подарок на 23 февраля, отвечаем!

Что входит в мужскую подписку:

✅ Тренировки

— 4 программы тренировок разного уровня сложности для тренажерного зала
— 2 программы для людей с ограничениями по здоровью (без осевой нагрузки на позвоночник и при проблемах с коленями)
— 2 программы для дома для новичков и продвинутых

✅ Питание

Традиционные, вегетарианские и веганские планы питания, состоящие из 5 вариантов завтраков, обедов, ужинов и двух перекусов. Калорийность меню рассчитывается индивидуально на специальном калькуляторе.

✅ Гайды и лекции

Все обучающие материалы в подписке основаны на доказанных наукой данных.

✅ Обратная связь от кураторов проекта

У нас есть чат в Telegram, где мы общаемся, делимся успехами и мотивируем друг друга.

Доступно все и сразу 24/7 в удобном формате, на смартфоне или ПК.

❗Только 3 дня — 23, 24 и 25 февраля — стоимость подписки всего 9⃣9⃣0⃣ рублей. Через 3 дня цена станет уже 1990₽!

⚠️Если ты успеешь оформить подписку по специальной цене, то она закрепится за тобой без повышения на весь срок подписки.

Скачивай в Appstore или Google Play наше приложение Fit&Zen или на сайт, чтобы оформить подписку по праздничной цене.

https://fitandzen.ru

Как не набрать вес на удаленной работе / во время карантина?

Переход на удаленку стал для многих испытанием в прошлом
году. Если ты постоянно жуешь, находясь дома, эти советы помогут тебе
взять свое пищевое поведение под контроль.

1️⃣ Не превращайте кухню в офис

Работай, где угодно — только не на кухне! Ты будешь постоянно отвлекаться и тянуться к холодильнику, потому что мозг по привычке думает, что пришло время есть. Если кухня — единственный вариант, купи недорогой разделитель или ширму на стол. Это поможет быстрее переключаться между домом и работой.

2️⃣ Не забывайте про воду

Поставь в качестве напоминания бутылку с водой на рабочее место. Вместо того, чтобы тянуться за яблочком/чипсиками, ты будешь протягивать руку к бутылке с водой.

3️⃣ Ешь по расписанию

Постарайся наладить рутину питания: завтракать перед работой и обедать, как в офисе, во время обеденного перерыва — иначе создается ощущение, что мы едим и работаем 24/7, но при этом ничего не успеваем.

4️⃣ Планируй свои приемы пищи

Если ты питаешься сбалансировано, у тебя намного реже возникает желание перекусывать и отвлекаться во время работы. Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку.

5️⃣ Не забывай двигаться

Поставь себе напоминание вставать из-за стола каждые 45 минут. Ты можешь сделать пару приседаний, закинуть белье в стирку/поставить овощи в духовку — немного размяться. Ну и конечно, не забывай полноценно тренироваться 2-3 раза в неделю.

Дружеское напоминание: если ты набрал пару кг — не беда! Это лучший исход, который мог случиться с тобой во время пандемии 🤎

Делись успехами! Уже успел наладить баланс между домом и работой или все еще в процессе?

#научпопочка

Идеальная одежда для тренировок: какая она 🤔
⠀
Кто-то любит леггинсы, кто-то короткие шорты.
Кому-то комфортно с длинным рукавом, кому-то в кроп-топе.
⠀
Но есть критерии, которым спортивная одежда должна соответствовать обязательно:
⠀
дышащая и влагоотводящая — чтобы было не жарко и не мокро 👌
эластичная — чтобы не сковывать движения 👌
износостойкая — чтобы не пришлось покупать новую одежду каждый месяц 👌
⠀
Мы учли каждый из этих критериев, добавили щепотку стиля и дерзости и получился бренд Fit&Zen Sportswear!
⠀
Подписывайся на аккаунт бренда, чтобы узнавать первым обо всех новинках и акциях — https://www.instagram.com/fitandzen.sportswear/ 🖤
⠀
А какой костюм для трени выбираешь обычно ты?