Iren Fitness

Через день! 3 подхода по 5 раз на каждую

Начни сегодня делать этот сет упражнений каждый день! Через 2 недели ты просто афигеешь от Преображения пресса 🤤

Очень люблю этот комплекс! Занимает минимум времени, прорабатывает все мышцы пресса🔥
ГЛАВНОЕ, чтобы животик не вставал домиком!

😻 Ежедневно ставлю ПРАВИЛЬНУЮ технику у меня в онлайн фитнес школе! С правильной техникой даже после 5-10 минут тренировки фигура мечты не заставит себя долго ждать!

👆Присоединяйся! По ссылке в шапке профиля, научу тебя!

Давно не секрет, что упражнения из балета - это лучшее, что можно придумать для красоты женского тела! Это то, что дает видимый эффект буквально за пару недель, а самое главное сохраняется дольше! Поэтому я включаю адаптированные упражнения из балетного экзерсиза практически во все свои программы!

🩰И конечно же есть отдельный целый курс по Балет ДЛЯ взрослых с 0 у меня в Клубе

Планка, очень крутое упражнение но не простая, а ДИНАМИЧЕСКАЯ. К обычной, статической планке наш организм очень быстро привыкает.
🔥А вот динамика! Это другое дело - идеально!
💃Прорабатывает пресс, ноги, спину и руки одновременно!
У меня в Клубе есть уроки, которые называются БЕГУЩИЙ в ПЛАНКЕ, калории сжигает на ура!

Делаю почти каждый день с зарядкой 🐆

Каждое упражнение по 2-3 подхода по 10 раз

Очень веселое, но при этом эффективное и не простое упражнение! Рекомендую делать после основной тренировки, чтобы проработать микроциркуляцию в булочках 🍑 и задней поверхности бедра!
Именно там и притаился наш коварный целлюлит👀

❗️обязательно проверь сегодня, получается у тебя или нет

Как сделать его правильно?

1️⃣ ни в коем случае не горбим спину! Так мы можем повредить поясничный и крестцовый отдел позвоночника

2️⃣ исходное положение
Ноги параллельно друг-другу.
Пресс напряжен.
Спина прямая.

3️⃣ идём вперёд переставляя поочерёдно ноги вперёд. Стараемся не делать большие шаги, а медленно, но верно идём к цели!
Мы не переваливаемся из стороны в сторону, а держим корпус прямо и идём вперёд.

4️⃣ доходим до края коврика и идем назад. Это кажется сложнее, но дело привычки❤️

Пара дней практики и все получится!

❗️Если очень сложно выполнять данное упражнение, значит у вас затянуты подвздошный и крестцовый отдел позвоночника перестал быть подвижным!

🌸 Это очень влияет на женское здоровье, так как кровь перестаёт циркулировать в органах малого таза. Из-за этого падает женская активность, если ты понимаешь о чем я

🦋 женская активность = МОЛОДОСТЬ!

В таком случае рекомендую ср�