Studio.fitnessa_fist

Текст на среднем фото ➡️

Буквально на днях был прямой эфир на тему здоровья и спорта, хочется продолжить небезосновательно 😁
⠀
🥊 Про ИММУНИТЕТ и как его БЫСТРО активизировать ✅
⠀
Активизация иммунитета происходит во время умеренных физических нагрузок. Не спортивные, а умеренные 🏃‍♂️
⠀
И вот почему:
⠀
Во время физ. нагрузок ускоряется кровоток, то есть повышается частота сердечных сокращений, нарастает ударный объем сердца и кровь по сосудам бежит быстрее и в большем объеме.
⠀
Это ускорение проводит к тому, что клетки которые выполняют защитную функцию (NK и T клетки), а функция этих клеток патрулировать наше внутреннее пространство и выявлять нарушителей (вирусы, бактерии и тд) и как только NK клетка обнаруживает какой-нибудь вирус она сразу же начинает выпускать факторы защиты которые этот вирус уничтожают с одной стороны, а с другой стороны NK клетка начинает выпускать факторы которые называются интерлейкины и интерфероны.
Они в свою очередь начинают привлекать другие клетки иммунной системы для купирования проблемы.
⠀
В условиях, когда кровоток понижен интерфероны доходят долго до своих клеток "мишеней", а когда кровоток усилен они быстро разносятся по всему организму достигая лимфоузлов, хранилищ иммунокомпетентных клеток, которые "почуяв запах" начинают сбегаться к месту внедрения возбудителя.
⠀
И самое главное - это должно произойти быстро, если человек находится в состоянии покоя, то пока среагирует иммунная система, пока она разошлет сигналы пройдет достаточно времени для того, чтобы вирус успел размножится и тогда организму придется затратить большее время в борьбе с вирусом.
⠀
А если мы среагируем быстро, то есть при первых признаках потренируемся, наши клетки иммунной системы на это внедрение "чужеродного элемента" быстро прибегут к месту преступления и организму будет значительно легче с ними бороться.
⠀
И это все благодаря ускоренному кровообращению которое развивается при физических нагрузках 🫀
⠀
Это была выжимка, для полного поглощения информации можно прочитать перейдя по ссылке:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005

⬅️ Текст на среднем фото

РАСТЯЖКА
теперь как отдельная дисциплина в студии ✅
⠀
Тренировки будут направлены на растяжку всех групп мышц и развитие гибкости.
⠀
Позитивное влияние на организм:
1. уменьшение срока восстановительного периода после силовых тренировок
2. мышечная релаксация
3. увеличение амплитуды движения в суставах
4. улучшение гибкости
5. повышение общего тонуса мышц
6. улучшение координации движений
7. возможное снятие болей в нижнем отделе спины
8. профилактика травм (растяжение мышц, сухожилий и связок)
9. снятие стресса и напряжения
⠀
Недостаточная эластичность мышц - очень большая проблема и не только для тех, кто фитнесом вообще не занимается, но даже для спортсменов.
Мышцы хорошо работают тогда, когда они эластичные.
⠀
Расписание актуально с 17.02.2022 года.
❗️Запись обязательна❗️🙌🏻
⠀
⏱ Четверг 13:00
⏱ Суббота 14:00
⠀
Абонемент на месяц:
4 занятия - 2500 р
8 занятий - 4500 р
Разовое посещение - 800 р

⬅️ Текс на среднем фото

Про глюкозу в организме
⠀
В среднем расход глюкозы в организме взрослого человека составляет 10 г/ч.
Головной мозг 🧠 потребляет 60% этого количества, еще 10-15% забирают эритроциты.
⠀
И мозг, и эритроциты нуждаются в глюкозе как в источнике энергии и получают ее вне зависимости от действия инсулина. Другие потребители глюкозы - мышцы и жировая ткань, но их потребности не постоянны.
⠀
🔹 В промежутках между приемами пищи концентрация глюкозы в крови составляет около 5 ммоль/л.
🔹 Сразу после приема пищи концентрация глюкозы поднимается до 7-8 ммоль/л,
🔹 а при достаточно длительном голодании снижается до 4 ммоль/л
В отличии от гипергликемии (резкое повышение концентрации глюкозы), ГИПОгликемия (резкое снижение концентрации глюкозы) гораздо опаснее для организма. Все потому что в организме лишь один гормон (инсулин) отвечает за снижение концентрации глюкозы, тогда как за повышение отвечает несколько гормонов: глюкагон, адреналин, кортизол и другие.
⠀
У здорового человека концентрация глюкозы в крови после приема пищи повышается примерно на 50%. Буквально через несколько минут поджелудочная железа начинает выделять запасной инсулин и снижать выделение глюкагона.
Примерно через 30 минут начинается секреция вновь синтезированного инсулина.
⠀
Экспериментальные тесты на переносимость перорально принятой глюкозы показывают, что у здоровых людей после приема 100г легко расщепляемых углеводов уровень сахара в крови повышается, а через 2-3 часа вновь снижается до исходного уровня.
⠀
У больных сахарным деабетом уровень глюкозы после приема пищи повышается сильнее, а снижается гораздо медленнее.
⠀
На память: чем выше гликемический индекс продукта, тем он хуже для деабетиков.
⠀
Всем здоровья и долголетия! 💪

➡️ Текст на среднем фото