practice_on_yoga

Любите ли вы держать баланс?
Как вы их держите: с удовольствием погружаетесь или же скорее пытаетесь «слезть» и перейти к следующему положению?
Ответы на эти вопросы довольно много могут сказать о вашем ментальном здоровье. Как показывает практика, те кто более эмоционально расшатан, тем меньше хочется держать баланс , а хочется больше посидеть/лежать.
Но как же отстроить баланс, чтобы заодно воздействовать комплексно на все системы?

⚖️Стоя на одной ноге, мы вначале осознаем, что баланс строится не сам по себе, а за счет постоянной работы ума и контроля за дыханием и мышцами. Чтобы удержаться неподвижно в той или иной позе, необходима непрерывная внутренняя работа и непоколебимая бдительность – эффект присутствия в настоящем моменте.

⚖️Главное - практика! Старайтесь не избегать этих положений, а наоборот последить за тем куда бежит ум, и затем выключить📴 «понимание» и включить 🔛«проживание» этого опыта.

⚖️Постепенно присутствуя этот вид сосредоточения сказывается и на внутреннем состоянии: мы поднимаемся на шестую ступень Аштанга-йоги (восьмиступенчатая модель Патанджали) – осваиваем дхарану, и мысли перестают хаотично метаться, ум сосредотачивается на объекте концентрации и заостряется по направлению дыхания и взгляда – «дришти».

Как у вас с балансами?⚖️ поделитесь , избегаете или получаете удовольствие ?

Друзья и подписчики!
Открыта запись на занятия по хатха-йоге
Место:

В ходе практики йоги Вы:
✅повысите уровень своей энергии, свободы и осознанности
✅приобретёте уверенность в себе и психологическую устойчивость
✅избавитесь от мышечных зажимов, обретете гибкость и подвижность суставов и связок
✅научитесь использовать дыхание как инструмент, регулирующий психо-эмоциональное состояние

По вопросам записи: +7214213506 ,
insta:

Жарко? Спасаемся пранаямой!

Шитали
(Санскрит. शीतली, śītalī) — пранаяма, также известная как охлаждающее дыхание. Считается, что она охлаждает тело, ум и эмоции. Шитали происходит от санскритского корня श्यै или श्या, что значит «охлаждать», «застывать», «замерзать». Примечательно, что она также разжигает огонь пищеварения — также как угли под слоем пепла начинают тлеть, обдуваемые холодным воздухом.

Шитали упоминается в Хатха-Йога Прадипике, Глава 2, Шлоки 57 и 58:

(57) Мудрый вдыхает воздух через язык и практикует кумбхаку, как описано ранее, а затем спокойно выдыхает воздух через ноздри.
(58) Эта кумбхака, называемая шитали, исцеляет увеличенные живот или селезенку и другие болезни, устраняет жар, избыток желчи, голод и жажду, а также противодействует ядам.

🧊Эта практика незаменима при жаркой погоде, высоких физических нагрузках, длительном нахождении на солнце и других ситуациях, связанных с перегревом, в том числе и эмоциональным. Эта пранаяма должна практиковаться с осторожностью в холодное время и в случае избытка холода.

🧊Как практиковать
Примите комфортную сидячую позу. Руки на коленях, спина прямая.
🧊Расслабьтесь и прикройте глаза. Дышите через нос. Выполните несколько полных йогических дыханий.
🧊Когда будете готовы начать практику, высуньте язык и сверните его трубочкой, завернув наверх его края. Вдыхайте через свернутый язык, как через соломку. Вдыхайте как при полном йогическом дыхании, начиная с живота, ощущая, как холодный воздух полностью наполняет тело.
🧊По окончании вдоха, спрячьте язык, закройте рот и задержите на некоторое время дыхание — без усилия. Медленно выдохните через ноздри. Так заканчивается один круг Шитали.
Можно начинать с семи кругов, постепенно увеличивая количество.
🧊В конце практики глубоко вдохните и выдохните через ноздри.

Тут должен был быть мотивационный пост про усталость и что надо с ней бороться.⠀
Поэтапно про то что будет, если этого НЕ сделать(вышло не лучезарно)🤔⠀
⠀
После того, как я начала писать призывы для тех, кто «забивает» на усталось и себя в целом, я подумала - кто захочет по-настоящему, тот горы свернёт, перекроит свою жизнь, работу и себя 🏔 🏃‍♂️⠀
⠀
Глупо пытаться вбить в голову то, чего в реальности не очень то и хочешь⠀
⠀
А все эти фразы про «полюби себя», «живем один раз» и подобные не работают, потому что ОДИН раз мы умираем, а живем КАЖДЫЙ ДЕНЬ⠀
⠀
Внутренне каждый знает, каким он хочет себя видеть и какие есть зоны развития🥸 (пора бы начать высыпаться, уделять время саморазвитию, жалеть меньше, больше себя баловать…(вставь свой вариант))⠀
⠀
Мотивация, вдохновение, источник силы - все это внутри, а не в постах⠀
⠀
See you😉

• Куда направлено внимание и взгляд, туда и энергия ⠀
Куда направлена твоя энергия ?⠀
⠀
• Чтобы двигаться свободно-замедлись⠀
⠀
• Избыток вкуса убивает вкус. ⠀
Меньше - лучше⠀
⠀
• Управляя дыханием-управляешь эмоциями⠀

⠀

НЕ СОВЕРШАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ В ЙОГЕ⠀
1. Забывать ДЫШАТЬ ⠀
Одна из самых распространённых ошибок это забывать дышать. Помните, что задерживая дыхание вы ограничиваете приток кислорода к вашим мышцам, что ещё более усложняет выполнение асан⠀
⠀
2. Работать в полную силу ⠀
Очень часто новички с особым рвением выполняют все-все упражнения, но не рассчитывают свои свои силы. Поэтому после урока йоги может быть чувство усталости. Трезво оцениваете свои возможности и не спешите⠀
⠀
3. Избегать кирпич и ремень⠀
Тоже довольно частая причина ошибок и последующих травм. Адаптируйте вариации асан под себя, это позволит технично выполнять упражнения и с меньшей вероятностью получить травму⠀
⠀
4. Пропускать пранаяму⠀
Это довольно частая ошибка йогов в личной практике. Пранаяма позволяет перенастроить и перезапустить нервную систему, направить дыхание и соответственно поток энергии в нужное русло. Управляя дыханием, мы управляем различными процессами в своем организме, а значит, мы управляем своим здоровьем.⠀
⠀
5. Все и сразу идеально⠀
Вместо того, чтобы сфокусироваться на своём опыте и теле, новичок смотрит на соседей по коврику, сравнивая себя с другими. Заставляя тело делать то, что оно не готово, пытаться превзойти преподавателя приведёт лишь к тому ,что он потешит свое эго. Важно помнить что вы пришли на урок для того чтобы учиться , а не соревноваться с кем-то. Единственный с кем можно себя сравнивать это с самим собой в прошлом🕘👥