riseupgym

Читмил, что это и с чем его едят 😋

Читмил - это запланированное отступление от жесткой диеты.
Вот подумали и решили, что через 2 недели, в воскресенье, вместо обеда у вас будет читмил, т.е. вы съедите 1 кг торта в одно лицо и оно не треснет! Зная тот факт, что скоро воскресенье и у вас на него "серьезные планы", вы с большей вероятностью не сорветесь заранее, т.к. ваш мозг не получил просто ЗАПРЕТ на такого рода вкусняшки, а он четко знает, что он получит торт в воскресение, в обед.

НО ☝️
Первый и главный совет — запомните, читмил не синоним вседозволенности. То, что вы разрешаете себе съесть запретное блюдо, не позволяет объедаться им до отвала. Такое обжорство может привести к срыву с диеты и новому набору килограммов.

Как этого избежать? Вот пара правил:

✅Устроили праздник живота - тогда получите максимум удовольствия от приема пищи. Кушайте медленно и не торопитесь, смакуйте каждый кусочек

✅Проведите читмил в середине дня, так как с утра вам будет тяжелее остановиться, а вечером сложно расслабиться психологически, потому что привыкли «не есть после шести»

✅Проводите себе продуктовый отдых за день до тренировки, чтобы потом сразу же разогнать тело и метаболизм, сжигая калории

✅Не урезайте остальные приемы пищи, оставьте меню прежним и не обращайте внимания на несанкционированный «обед»

✅Не вините себя за съеденные порции, важно не перенапрягаться и позволить себе расслабиться психологически при лишнем приеме пищи

Запланируйте свое «жульничество с едой». Наличие стратегии — важный элемент читмила!

Продумайте заранее, что будете есть. Если знаете, что желаете, то и соблазнов не возникнет. Не берите слишком жирную и тяжелую пищу, вашему организму она не подойдет — появится тяжесть в области живота, изжога и тошнота.

Следуйте простым правилам и получите истинной наслаждение от Читмила 😉

#читмилсрайзап

Нужна ли Вам йога?

Охотники за быстрыми результатами сильно заблуждаются, считая йогу всего лишь модным направлением фитнеса, и отторгают её из-за размеренности и менее динамичного темперамента, чем, например, тренажёрный зал.

Хотите узнать, так ли это на самом деле? Ответьте себе на пару наших вопросов и поймите, подходит ли Вам йога или лучше пойти на более зажигательное направление⤵️

1️⃣Вы испытываете психическое или физическое напряжении более 1 раза в неделю?

2️⃣Вас беспокоят мышечные зажимы, болевые ощущения в суставах и связках?

3️⃣Периодически Вас беспокоят головные боли и боли в спине?

4️⃣Вы ощущаете резкие перепады настроения, волнения и тревожные состояния?

5️⃣Вы хотите научиться чувствовать свое тело, ощущать себя в пространстве?

Если Вы ответили хотя бы на 2 вопроса положительно, то мы рекомендуем Вам посетить йогу как можно быстрее ❤️

#йогаколпино

Место встречи изменить нельзя! Тренируемся и перезаряжаем внутренние батарейки сегодня в
Работаем с 9 до 22 💪🏋️‍♂️

Ааааа, 60% спортсменов делают это 😱
..
Поговорим о травмоопасных ошибках в технике популярных упражнений!
Проверяем себя ⤵️

1️⃣Разгибание ног в тренажере:
– разгибание ног до полного выпрямления колена
– короткая амплитуда движения

2️⃣Приседания со штангой:
– круглая спина
– сильный наклон вперёд
– расположение штанги высоко на шее

3️⃣Разведение рук с гантелями лёжа:
– прямые руки во время разведения
– подъем гантелей за счёт силы рук
– не синхронное движение

4️⃣Гиперэкстензия:
– резкие движения вверх и вниз
– подъем корпуса значительно выше параллели пола

5️⃣Сгибание рук со штангой на бицепс:
– рывковые подъемы без концентрации
– большой вес
– короткие амплитуды

6️⃣Становая тяга:
– круглая спина
– большой вес
– попытка поднять штангу за счёт силы рук, а не ног

7️⃣Отведение ноги в тренажере назад:
– быстрые рывковые движения
– сильный прогиб в пояснице
– не стационарное положение тела

8️⃣Скручивания на пресс:
– рывковые движения
– подъем и опускание корпуса с прямой спиной
– короткая амплитуда
..
Какие ошибки в технике упражнений можно ещё выделить🤓? Ждём мнения в комментариях⤵️

Йога Айенгара

Йога пробуждает, стимулирует и регулирует жизненно-регенеративные возможности организма, и потому прекрасно подходит для улучшения состояния при заболеваниях внутренних органов, расстройстве нервной и других систем организма. А также при заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ и неправильным функционированием желез внутренней секреции.

Но наиболее эффективна йога, все же, при консервативном лечении хронических заболеваний. Лучше йоги не найти, если у вас нарушена осанка, кифоз или лордоз. Ведь последовательность выполнения включает в себя множество асан, направленных на открытие грудной клетки и укрепление мышц спины. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилении иммунитета.

Хотя, конечно, нельзя рассчитывать только на чудодейственное воздействие асан (поз тела), перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Как у любого лекарства, у йоги тоже есть противопоказания. И ученик, приходящий на класс йоги должен понимать, что преподаватель не врач!

baskova
#йогаколпино #тренажерныйзал #фитнес #спорт #здоровье #здоровыйобразжизни

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ нужно превратить в ПРИВЫЧКУ

Занятия спортом перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

Почему зарядка по утрам полезна❓

✅ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС
Занятия спортом с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

✅ ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ
Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

✅ УЛУЧШАЕТ СОН
Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна

А вы проводите утреннюю зарядку? Какие упражнения делаете?

#спорт #утренняязарядка #фитнес #тренажерныйзал

Завтракать нужно обязательно

всем и всегда, при любых фитнес-целях: похудение, поддержание стабильной массы или наращивание мышц. Правильный завтрак запускает обменные процессы, заряжает энергией и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому мы настоятельно рекомендуем не пропускать этот приём пищи. Будьте здоровы и прекрасны 😊

#завтракпп #завтрак #здоровье #фитнесколпино #тренажерныйзал

Разрушители легенд 🔥

🔹 Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже

🔹 Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200 ккал. в сутки

🔹 В плане похудения мясо полезней чем фрукты

🔹 Один из самых НЕ эффективных способов похудеть - бассейн

🔹 В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, поэтому фитнес и тренировки с отягощениями для девушек приветствуются. Для этого необходим избыток калорий, которого на диете Нет

🔹 Девиз - главное не жрать - приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день

🔹 Если у диеты есть название, она скорее всего не работает

🔹 Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12

🔹 Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют

🔹 Обруч не уменьшает талию

🔹 Не есть после 18-00 НЕ работает

🔹 Работает не есть за 3-4 часа до сна

#фитнес #спорт #тренажерныйзалколпино #колпино #качалка @ Колпино