Superstretching_Pskov

🪿 Гуся у нас нет, зато есть:
•растяжка
•растяжка с подкачкой
•пилатес
•здоровая спина
•сильный кор
•круговая тренировка
•функциональная тренировка
•аэро
•МФР

Индивидуальная тренировка в SUPERSTRETCHING - это уважение к телу и к личному времени, безопасность, эффективность и комфорт.

Чтобы записаться на персональную тренировку, вы можете написать нам и с вами свяжется администратор и предложит тренера и подходящее время.

Мы всегда рады видеть Вас в нашей студии, как на групповых занятиях, так и на индивидуальных ❤️

Всегда рады Вам , всегда ждем Вас ❤️

Доброе утро, Girlss!

На этой неделе жарко.
И мы подготовили вам памятку о том,
как тренироваться в жаркую погоду и на что нужно обратить внимание ☀️

Тренироваться в жару можно, но действительно нужно скорректировать подход — иначе легко перегрузить организм.

1. Корректируйте нагрузку

В жару теплоотдача ухудшается, и организм тратит больше ресурсов на терморегуляцию.
Поэтому не пытайтесь сохранять привычный объём и интенсивность. Снижайте нагрузку примерно на 20–30%. Для кардиотренировок это значит более медленный темп, для силовых — уменьшение веса и увеличение времени отдыха между подходами.

2. Выбирайте свободную одежду из лёгких, дышащих, влагоотводящих материалов.

3.Пейте больше воды !
До тренировки.
Во время тренировки пейте небольшими порциями каждые 15–20 минут.
После тренировки.

4. Регулярно оценивайте самочувствие. При появлении тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку.

К таким сигналам относятся:
* головокружение, слабость, тошнота; 
* учащённое сердцебиение, которое долго не приходит в норму; 
* потемнение в глазах, предобморочное состояние; 
* судороги или сильная мышечная боль; 
* резкое повышение температуры тела, ощущение «жары» внутри; 
* спутанность сознания. 

Желаем продуктивных, но бережных занятий !

Тренировки во время менструального цикла 🌸

Если привычная нагрузка вдруг дается тяжелее — это не значит, что вы ленитесь или разучились.

Состояние в менструальную фазу чаще всего сопровождается:
•быстрой утомляемостью;
•учащенным дыханием;
•снижением настроением и концентрацией.

В менструальную фазу мы рекомендуем выбирать мягкие направления:
растяжка, здоровая спина, сильный кор.

Эти тренировки улучшают кровообращение и помогают снять спазмы.
А акцент на дыхание благоприятно влияет на мышцы тазового дна.

Девочки, такие девочки, прислушайтесь к себе 🪻