podolskfreestyle

В НАШЕЙ СТУДИИ..

Дорогие друзья, в нашей студии PODOLSKFREESTYLE есть разные виды тренировок, которые подходят абсолютно для любого возраста ✨

Хотите иметь гибкое и поднятутое тело? Наш тренер по стретчингу Екатерина приглашает вас на свои тренировки, утренние и вечерние ❤️

Так же Елена .nou.hau проводит набор на тренировки по пилатесу, это отличные упражнения для плоского живота, выравнивания осанки и избавления от болей в спине. Так же с помощью таких тренировок можно опустить плечи и удлинить шею.

А вашего ребенка вы можете отдать на детский ММА. Дмитриев Евгений Михайлович научит вашего ребенка быть сильными, привьет спортивные и духовные качества вашему ребенку 🥊

Ждем вас у нас в студии 💝

МОТИВАЦИЯ В ФИТНЕСЕ

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

✅ Чётко сформулируйте цель

Чтобы долго сохранять мотивацию, у вас, во-первых, должна быть цель, а во-вторых, план движения к ней. Если план составлен осмысленно, вы будете хорошо понимать, что при пропусках тренировок цель становится недостижимой.

✅ Ставьте промежуточные задачи

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

✅ Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

Занимайтесь вместе с нами и будьте здоровы, а какая мотивация у вас?

КАК TRX ВЛИЯЕТ НА ТЕЛО?

Занятия с TRX относятся к функциональным тренировкам. Их особенность в том, что мы повторяем те движения и развиваем те мышцы, которыми пользуемся в обычной жизни. Этот вид тренинга максимально естественен для нашего тела 👫

С TRX можно укреплять мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, улучшать тем самым чувство баланса и выпрямлять осанку. Плоды этих тренировок пригодятся в обычной жизни и для занятий любым другим видом фитнеса или спорта ❤️

С помощью TRX можно проводить круговые, интервальные тренировки, а также делать растяжку. Тренажер абсолютно универсален и многозадачен, занятия на нем дают нам:

✅ укрепление мышц всего тела

✅ развитие баланса

✅ повышение выносливости

✅ укрепление связочного аппарата

✅ выпрямление осанки

✅ улучшение функциональности тела

А вам нравятся такие тренировки? Поделитесь с нами в комментариях.

✨STRETCHING✨

В нашей студии появилось новое направление - растяжка ❤️

Занятие делает связки и суставы более эластичными, позволяя человеку выполнять движения по полной амплитуде.

К тому же, стретчинг стимулирует кровообращение и снимает психоэмоциональное напряжение 😌

Для девушек растяжка —обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.

❗️Открыт набор в группу

Вторник - 10:00; 19:30
Четверг - 10:00; 19:30

🔥При покупке абонемента до 10.07 скидка 10%

📍Адрес: Октябрьский проспект 9а

⭐️ По всем вопросам в direct

ФРИСТАЙЛ СТУДИЯ ПРЕДЛАГАЕТ

💪 Занятий с TRX подходят для любого уровня подготовки.

Мини группы- позволяет инструктору уделить максимальное внимание каждому клиенту.

👍 Упражнения с TRX эффективны для укрепления мышечного корсета причем без вредного воздействия на позвоночник

🏃‍♀️ Во время выполнения упражнений с TRX вы можете легко регулировать нагрузку, изменяя угол и амплитуду движения.

☝️TRX – удобный, компактный и очень полезный спортивный инвентарь, благодаря которому вы сможете подтянуть тело и укрепить мышцы рук, плеч, спины, живота, ягодиц и ног.

Предварительная запись по телефону:+ 7(968) 514-50-98 ❤️

ЧЕМ ХОРОШИ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

✅ Развивают разные аспекты физической формы

Функциональные упражнения задействуют много мышечных групп и часто включают в работу и верх, и низ тела. Это помогает развивать не только силу мышц, но также ловкость и чувство баланса.

✅ Подходят для любого уровня подготовки

Функциональные упражнения легко изменить под возможности конкретного человека. Например, чтобы упростить приседания, достаточно ограничить диапазон движения — опускаться на опору и подниматься с неё. Чтобы усложнить это упражнение, можно делать его со штангой, эспандером или на одной ноге.

✅ Снижают риск травм в обычной жизни

Поскольку функциональные тренировки улучшают ловкость и чувство равновесия, в перспективе они помогают снизить риск падений у пожилых людей. Поскользнувшись на льду или мокром полу, вы с большей вероятностью восстановите равновесие и ничего не сломаете.

Очень простой пилатес: 3 упражнения, которые под силу даже начинающим.

СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА (ROLL UP & ROLL DOWN)

Это упражнение выполняется лежа на спине, поэтому полезно для позвоночника: расслабляет и слегка растягивает мышцы спины, исключает осевую нагрузку, создает массажный эффект. А также развивает силу кора, укрепляет прямую мышцу живота.

КАК ВЫПОЛНИТЬ:

1️⃣ Лежа на спине, выпрямите ноги и вытяните руки перпендикулярно полу.

2️⃣ Сделайте вдох.

3️⃣ На выдохе поднимите голову и лопатки, медленно скрутите корпус, наклоняясь вперед к прямым ногам.

4️⃣ Стопы приведите в пилатес-позицию: натяните по направлению к себе, пятки соедините вместе, а носки разведите врозь.

5️⃣ Сделайте вдох и с выдохом вернитесь в исходное положение, позвонок за позвонком опускаясь на пол.

КРУГИ НОГОЙ (LEG CIRCLE)

Хорошо работает с подвижностью и мобильностью тазобедренных суставов, укрепляет мышцы таза и бедер, развивает поперечную мышцу живота.

КАК ВЫПОЛНИТЬ:

1️⃣ Исходное положение — лежа на спине. Правая нога вытянута вверх, а левая находится на полу или слегка согнута.

2️⃣ Сделайте круг правой ногой вовнутрь, при этом следите, чтобы корпус был зафиксирован, а поясница прижата к полу.

3️⃣ Тазобедренные суставы должны располагаться на одной линии во время выполнения этого упражнения.

ВЫТЯЖЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ ПООЧЕРЕДНО (SINGLE LEG STRETCH)

Мечтаете о красивом нижнем прессе? Добавьте в каждую тренировку это мультифункциональное упражнение для мышц живота, спины и ног.

КАК ВЫПОЛНИТЬ:

1️⃣ Лежа на спине, подтяните колени к груди.

2️⃣ Затем, оставляя правую ногу согнутой, положите левую руку на правое колено, а правую руку — на лодыжку.

3️⃣ Подтягивайте колено к груди за счет мышц пресса.

ПЕТЛИ TRX: МОДНО ИЛИ ЭФФЕКТИВНО?

Для поддержания себя в форме заниматься можно хоть каждый день, главное — чтобы хватало на это времени, и на восстановление в том числе. Но в современном жизненном ритме оптимальный вариант — 3-4 раза в неделю. Если вы совмещаете TRX с другими видами спорта, то 1-2 раза 💯
 
Как и в других видах фитнеса, нагрузку можно регулировать количеством повторений, подходов, продолжительностью интервалов отдыха и их количеством. А также углом наклона относительно точки крепления, площадью опоры (стоять на одной ноге или на двух, или на одной на нестабильной платформе) и еще несколькими специфическими способами.

TRX идеально подходит всем, кто хочет иметь красивое, функциональное, здоровое тело и дух. А также улучшенные спортивные результаты ❤️