Newton Running Пермь

Пермскому марафону посвящается.
Специально для всех жителей Перми, а также гостей
Специальная цена на кроссовки NEWTON RUNNING
Акция действует до 02 сентября 2017

Усовершенствуйте свои тренировки с новыми кроссовками

#бег #марафон #полумарафон #10км

Техника бега в гору и с горы🗻🏃 ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Как должна измениться техника бега, когда вы бежите в гору и с горы? И как избежать травм на спусках?
Существует большая разница между бегом в гору и с горы.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Бег в гору помогает исправить вашу технику – вы автоматически выпрямляетесь, ставите стопу ближе к центру тяжести, смотрите вперед. Многие тренеры даже рекомендуют найти небольшую возвышенность и регулярно взбегать на нее, чтобы чувствовать правильный беговой стереотип и постоянно возвращаться к нему.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Совсем другое дело – бег под гору. Во время бега с горы ваша техника бега меняется кардинально, так как увеличивается скорость, и очень важно не «скатиться» на бег с пятки.
Если уклон пологий, то я рекомендую наклонить весь корпус вперед (от голеностопа) и за счет этого вы сможете сохранить частоту шага и увеличить его длину. Для этого требуется определенная практика, поэтому перед забегом, где будет соответствующий рельеф, обязательно потренируйтесь, чтобы приучить себя наклоняться от голеностопа, а не скручиваться в пояснице. Я сам использовал этот прием довольно часто, и это возможно только при очень пологом спуске.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Если спуск крутой, то обязательно укорачивайте шаг. Это позволит вам ставить ногу ближе к центру тяжести, это уменьшить кинетическую энергию удара и позволит избежать приземления на пятку, что является самым опасным при беге с горы. Конечно, это приводит к потере скорости, но вы выигрываете в сохранении своих мышц, суставов. Потому что при беге с горы мышцы получают очень серьезную нагрузку и быстро забиваются, если вы минимизируете нагрузку на них на спуске, то на пологом участке, сможете компенсировать снижение скорости.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Разница между бегом в гору и беге с горы очень хорошо можно почувствовать на ультрамарафоне Comrades (один год участники бегут от океана вглубь континенета – «вверх», другой – наоборот, «вниз»). Когда мы бежали с горы, перед финишем и 3-4 дня после него, у всех участников очень сильно болели мышцы, а на следующий год, когда трасса идет «вверх», «упираться» приходится больше сердцем и дыханием, а мышцы нагружаются в разы меньше.

ПЯТЬ ПЛЮСОВ БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МОЗГА😊🏃
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
1. Бег помогает вашему мозгу "расти".
2. Бег помогает вашему мозгу медленнее стареть.
3. Бег повышает способность к обучению и позволяет быстрее вспоминать информацию.
4. Бег помогает мозгу хранить больше «топлива».
5. Бег (особенно на природе) помогает мозгу запасать химические вещества хорошего самочувствия.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утренняяпробежка #марафон #полумарафон

Окружающая среда🌲
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
🏃👟Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утренняяпробежка #марафон #полумарафон

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ🏃
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
1. Концентрируйтесь на основных мышцах, отвечающих за движение. Мышцы квадрицепса, бицепсы бедра и ягодичные мышцы.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
2. Не допускайте мышечной несбалансированности.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
3. При любой возможности используйте упражнения для нескольких суставов.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
4. Имитируйте позы и движения реального спорта. Занимаясь жимом ногами на станке, расставляйте ступни на ширину, соответствующую расстояние между педалями.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
5. Укрепляйте основные мышцы. Мышцы спины и пресса.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
6. По мере приближения гоночного сезона ограничьте силовые тренировки.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
7. Огранитьте количество упражнений.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
8. Используйте силовые тренировки в качестве вспомогательной меры, для тренировок на велосипеде во все периоды сезона.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утренняяпробежка #марафон #полумарафон

Соревнуйтесь с собой👑
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
Это ваша гонка. Вы долго готовились и у вас есть план. Не позволяйте никому в него вмешиваться. Возможно, вам захочется догнать соперников, но если они бегут быстрее, чем вы планировали, не стоит этого делать. Придерживайтесь вашего изначального плана на гонку.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утренняяпробежка #марафон #полумарафон

🏃"В ультрамарафонах наступает момент, когда твое тело умирает. И тогда дух выходит на первое место. В этот момент я чувствую, что нахожусь снаружи своего тела, как будто оно бежит впереди меня. Дух управляет, а тело послушно выполняет команды"🏃
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
"Мы испытываем подъемы, падения и в жизни, и в ультрамарафонах. Я использую их для путешествий в мое детство, в закоулки памяти, в прошлый опыт".
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
"Бег - это не просто спорт, это биологическая необходимость".
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
А теперь побежали мы, начнем медленно. Пульс потихоньку разгоняется, мозг хорошо снабжается свежей богатой кислородом кровью, организм начинает реагировать на физическую нагрузку, и волшебный коктейль из гормонов, нейромедиаторов и белков начинает влиять на наше восприятие действительности. Концентрации адреналина, норадреналина, серотонина, дофамина, нейротрофина возрастают в разы. Некоторые бегуны испытывают эйфорию, похожую на действие L*D, к другим приходит вдохновение, и они начинают писать стихи и книги, третьи находят смысл жизни. Но почти все согласны с тем, что через некоторое время остановиться невозможно.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки

📌Маленькие цели достигаются быстрее. Ставьте новые цели не только на гонках, но и на каждой тренировке: выдержать определенный темп, достигнуть определенной скорости, преодолеть запланированную дистанцию. Каждая пробежка – как соревнование с самим собой🏃
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утрення

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАГРУЖЕННОГО СУСТАВА
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
1.Растяжка из положения стоя
Встаньте рядом со стеной, обопритесь об нее левой рукой. Согните правую ногу в колене, поднимите ее до параллельности бедра полу, возьмитесь за носок правой рукой. Потяните пальцы на себя, одновременно вытягивая ногу, выпрямляя ее перед собой. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте опорную руку, повторите упражнение с другой ноги. Если у вас хорошая координация движений, выполняйте упражнение без опоры.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
2.Выпады вперед
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, при этом согните левую так, чтобы она почти коснулась коленом пола. Медленно поднимитесь за счет выпрямления опорной ноги. Вернитесь в исходное положение и сделайте медленный выпад на другую ногу. Следите за осанкой и координацией. Повторите выпады по 10 раз на каждую ногу.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
3.Приседания с опорой
Встаньте спиной к стене, стопы на ширине плеч, на расстоянии примерно 20 см от стены. Опираясь спиной на стену, медленно присядьте до угла 90 градусов в коленях. Бедра должны быть параллельны полу, голени – параллельны стене. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд (до ощущения жжения в мышцах). Медленно вернитесь в исходное положение, сбросьте напряжение с ног. Повторите еще дважды.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
4.Приседания без опоры
Встаньте, широко расставив ноги. Носки смотрят вперед, стопы параллельны. Присядьте, чтобы бедра стали параллельны полу. Таз отведен назад, корпус кпереди не сгибается! Спина прямая, макушка тянется вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите не менее 5 раз.
5.Приставные шаги с приседаниями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вправо и одновременным приседанием. Приставьте левую ногу, выпрямьтесь. Теперь сделайте шаг влево с приседанием, приставьте правую ногу. Повторите не менее 10 раз на каждую ногу.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утрення

ГОНКА ЗА КИЛОМЕТРАМИ🏃👟
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
В километраже есть всего два правила, которых нужно придерживаться: не увеличивать его больше чем на 10% в неделю и каждую четвертую неделю немного сбавлять обороты. Это нехитрые правила, но следовать им для многих бегунов оказывается невыносимо трудно. Амбиции, наверстывание пропущенных тренировок, соревнование, которое не хочется пропускать, данное кому-то обещание — все это подрывает нормальный километраж. Если вы хотите бегать очень много, не делайте этого резко, иначе травма или банальная демотивация настигнут вас очень быстро.
ᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠᅠ
#бег #беговыекроссовки #бегаю #бегаем #кроссовки #кроссовкидлябега #бегу #марафон #пробежка #кроссы #кроссыдлябега #спортивныекроссовки #легкиекроссовки #утрення