Бомбическая тренировка на верх тела и мышцы кора❤🔥
Тебе понадобятся только гантели😉
1⃣ выполняем по 10 повторений в каждом упражнении
2⃣ в 1 и 2 упражнении спину держи прямо, не сутулься
3⃣ в 3 упражнении постарайся максимально зафиксировать таз и не переваливаться в стороны
4⃣ в 4 упражнении контролируй поясницу - она должна быть прижата к полу
5⃣ сделай 3-4 круга
Это задание из моей сегодняшней тренировки IRON BODY в 👉 СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ
Присоединяйтесь к тренировкам💪🏼
Gnusareva Maria
Share
МСМК по жиму штанги лежа, КМС по бодибилдингу и вегетар
20/08/2026
ГАЙД ПО ТЯГАМ👇
🖤Становая тяга: цель - поднять штангу с пола и выпрямиться с ней, приняв вертикальное положение. Движение базовое, ноги и таз работают вместе в фазе подъёма, поэтому вовлекается в работу большой объём мышц.
▪️Классическая становая тяга: б`ольшую нагрузку получают бицепсы бёдер и разгибатели спины.
▪️Становая тяга сумо: нагрузка акцентируется на квадрицепсах, ягодицах и приводящих мышцах бёдер.
🖤Румынская и мертвая тяги: цель - подконтрольное опускание штанги чуть ниже коленей и мощный подъём за счет работы тазобедренных суставов. Амплитуда меньше, чем у становой тяги, б`ольшая изоляция задней цепи (ягодицы, бицепсы бёдер), меньше вовлечения в работу мышц спины и квадрицепсов.
▪️Румынская тяга: колени чуть согнуты, таз отводится максимально назад, акцент на ягодичные мышцы.
▪️Мертвая тяга: колени выпрямлены, акцент на растяжение задней поверхности бёдер.
Клуб силачей СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
Приходите тренироваться 😉
Тренировка ног с акцентом на ягодицы🍑🔥
Тебе понадобятся только гантели😉
1⃣ Латеральные выпады
2⃣ Румынская тяга на одной ноге (попробуй вариант с опорой на тумбу или скамью!)
3⃣ Выпады назад с подъёмом колена
4⃣ Ягодичный мост на одной ноге
5⃣ Присед в ножницы + мах гантелей
➡️ Каждое упражнение выполняем по 8-12 повторений
➡️ Делаем 3-4 подхода
Всем красивых ягодиц☺️💕
Жду на тренировку в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ
Если вы занимаетесь силовым тренингом, но игнорируете растяжку, вы совершаете очень большую ошибку😥
На шпагат никто садиться не заставляет, но для того, чтобы снизить риск травм, увеличить амплитуду движений, улучшить технику и помочь восстановлению после тренировки, обязательно включай несложные упражнения на растяжку:
✅каждое движение выполняем по 30-40 сек (на каждую сторону)
✅2-3 подхода
✅упражнения выполняем без боли, в доступной амплитуде
✅темп спокойный, без рывков
Сохраняй и ставь💚
Присоединяйся к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ💪🏼
Бомбическая тренировка для всего тела💣💥
🔹40 сек выполняем упражнение
🔹20 сек отдыхаем
🔹все упражнения делаем одно за другим
🔹отдых между кругами 1 мин
🔹3-4 круга
Будем выполнять это задание сегодня на моей тренировке IRON BODY в клубе силачей СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
Присоединяйтесь😉
ВЕРХ ТЕЛА + МЫШЦЫ КОРА💚
Держи комплекс упражнений для красивых плеч и сильных мышц пресса😎
✳️выполняем по 8-10 повторений на каждую сторону
✳️3-4 круга
Присоединяйся к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
17/07/2026
Тебе точно не нужны👇
🔻Жиросжигатели - без дефицита калорий они не сработают, а для некоторых людей могут быть даже вредны.
🔻Предтренировочные стимуляторы - могут мешать сну и вызывать тревожность.
🔻Мультивитамины - нужны только если есть дефицит каких-либо витаминов, пить "про запас" не стоит.
🔻Гейнеры - даже если ты пытаешься набрать вес, проще получать достаточное количество углеводов из обычной еды.
🔻Коллаген - при недостаточном потреблении белка употребление коллагена бессмысленно.
🔻Креатин - отличная добавка для тех, кто занимается силовыми тренировками. Но если вы пару раз в неделю ходите на групповые программы, то ничего кроме задержки жидкости на 1-3 кг вам креатин не даст.
Вместо того, чтобы скупать ненужные добавки в спортивных магазинах сфокусируйтесь на базовых вещах:
✅ достаточное общее потребление белка и калорий;
✅ полноценное питание и водный баланс;
✅ достаточный сон и восстановление;
✅ регулярные силовые тренировки с прогрессией нагрузки.
Всем силы💪🏼
Внутренняя поверхность бедра 💙
Дамы, держите упражнения для подтянутых и красивых ног😍
1⃣ боковые выпады
2⃣ приседания-плие
3⃣ планка Копенгаген
4⃣ приведение бедра лёжа
➡️ выполняем по 12-15 повторений
️*⃣ 3-4 подхода в каждом упражнении
Присоединяйтесь к моим силовым тренировкам в СИЛА СИБИРИ - КЛУБ СИЛАЧЕЙ 💪🏼
Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Omsk?
Click here to claim your Sponsored Listing.
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Telephone
Website
Address
Omsk