Needle

ОФП для плавцов, 1 день в неделю.

При ограниченном времени тренировка должна быть эффективной и решать несколько задач:

1- развитие мышц кора, верхних и нижних конечностей.
2- профилактика травм плечевого пояса.

вот несколько упражнений:

3 сета
8-12 YTA отведения с амортизатором
12-15 разгибание ноги в тренажере

3 сета
6 подтягивания
12 наклоны с гантелей сидя

3 сета
12 обратная экстензия
6 отжимания с отягощением

#офп #плавание #тренировка

это лучший подарок, который мы смогли себе позволить.
пусть все познают истину и освободятся от заблуждений.

Если мы посещаем зал стабильно три раза в неделю или больше, мы уже не просто любители, мы - профессиональные истязатели собственного тела 💪😅. И нашему организму такое насилие, конечно, нравится (эндорфины, кубики, здоровье), но иногда он шепчет: «Дай поспать, я устал» 😴.

Чтобы любовь к спорту была взаимной и не переросла в хронический «не могу встать с дивана», нужно освоить джедайские техники восстановления 🧘‍♂️.

Лучше, конечно, совсем ничего не делать - тогда точно не будем уставать, но есть нюансы 🤷‍♂️.

Шпаргалка рабочих методов:

1. Сон 😴
Матрас - лучшее место для становления рекордов. Запомни золотое правило: ты растешь не в тот момент, когда тащишь штангу весом как кукурузный комбайн, а когда спишь. Если ты спишь меньше 7-8 часов, считай, ты просто ходишь в зал на экскурсию. Сон - это кнопка «перезагрузки» для твоего персонального биокомпьютера. 💤

2. Еда 🍗🥦
О, да!!! Стройматериалы для починки. Белок - это кирпичи, из которых строятся новые мышцы. Углеводы - это бригада строителей, у которых должна быть энергия, чтобы эти кирпичи таскать. Мы же не будем строить дом, если стройматериалы еще не подвезли?

продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️