Irina.personaltrainer

Привет, друзья!
Почему-то каждый человек, который хочет похудеть, думает, что надо начать как можно меньше есть, но на практике это не работает.
Если тебе перевалило за 30 и у тебя есть склонность к полноте, то увы и ах, но тебе не повезло(((
Волшебная генетика тоже иногда не помогает, у вас одинаковые родители, вас будут растить примерно в одинаковых условиях и ты будешь полненький и при таком же питании твой брат/сестра будут в отличной форме. Вы будете съедать одинаковое количество вкусняшек и по тебе это будет видно, а по твоему кровному родственнику нет.

И ты решаешь в таком случае есть очень мало, ограничиваешь себя, а толку никакого.
Почему?
Тебе надо вникнуть в процесс, в сам принцип питания и тогда приходит озарение, чтобы похудеть надо начать есть! Но надо выбирать, что ты будешь есть.
Вы знаете, что за последние время потребление быстрых углеводов очень сильно возросло? Люди идут в магазин, покупают хлеб, молоко, мясо и что-то вкусненькое: шоколадку, вафли, чипсы. Это как ритуал без которого ты будешь чувствовать себя как-то не так.
Если мы пьем чай, то без хотя бы одной печеньки, даже и начинать не хочется.

Так вот перед тем как ограничить себя, хорошо задумайтесь, что вы будете ограничивать, полезные сложные углеводы и белки или печеньку, которую вы съедаете, когда пьете чай)
И сколько раз вы так пьете чай.

Это задание на сегодня, написать список продуктов, которые вы съели за день, проследите за собой хотя бы неделю, я могу тоже сюда писать если надо про себя. Если вы в комментарии напишите о себе, я могу помочь вам проанализировать ваш рацион!

Перед тем как взяться за себя и своё питание, вам надо сесть и подумать, а сколько раз я в день ем?
1? 2? 3?
Всегда ли получается завтракать?
Я знаю, что некоторые люди завтракают кофе!

Допустим у вас есть завтрак и ужин (он как правило у всех есть), а обеда нет(
Как думаете, такой формат питания "когда придётся" будет способствовать похудению?

Я отвечу за вас, НЕ БУДЕТ, вы заработаете себе гастрит и язву, если уже не заработали🤔

По этому первое задание☝️
Подумайте сколько приемов пищи у вас за день?
Это очень важный момент!
Порой такой вроде бы простой шаг даёт огромны стимул к действию!
Если завтрака нет, то попробуйте съесть хоть что-то, не обязательно кашу или яйца, можно любой фрукт, кусок хлеба) или что-то ещё! Если начать с малого, то со временем вы все равно захотите что-то более существенное съесть с утра!

Вы же понимаете, что питание и похудение, это не разделимо и чем старше становишься, тем сложнее просто посидеть на белковой диете недельку, организм уже к сожалению не обманешь😔

Те, кто кушает 3-4 раза в день, поделитесь чем завтракаете) если не стесняетесь!
Я как правило ем овсяные хлопья Алейка, ложка клубничного джема и чай или кофе. А лет 9 назад я просто пила Чай и съедала конфетку🙈
Я помню, как первый раз заварила овсянку водой, мне не понравилось вооообще, отвратительнейшее варево твердил голос в моей голове! Зачем людям, которые решают сесть на диету и пп рекомендуют сходу есть по утрам кашу на воде, чтобы потом посмотреть на себя в зеркало и подумать и так сойдет😂😂😂
Это какой-то коварный план, чтобы мы думали что правильная еда на вкус, как стелька от сапог😁 нельзя так сразу, вот и я вам предлагаю, давайте начнём с малого.

МЫШЦЫ КОРА

Мышцы кора — это ряд мышц (не только живота), ответственные за стабилизацию таза и позвоночника, а также, по мнению некоторых специалистов, еще и плечевого пояса.

"Кор" от английского "core", что означает "центр" или "ядро" – биомеханическая зона центра тяжести.

До сих пор еще нет четкого определения что такое "кор", но в общем и целом все сходятся в одном: это те мышцы, которые передают усилие между нашей "верхней" и "нижней" половинами. По сути дела, если посмотреть внимательнее, то так и выходит: мы имеем верхнюю часть торса, ноги, и то, что их соединяет. Вот эта вот "прослойка" и будет мышцами кора.

Кроме этого, мышцы кора предназначены для того, чтобы передавать усилие снизу наверх или сверху вниз. Организм - полностью взаимосвязанная система, так что чем быстрее и эффективнее данное усилие передается, тем выше будет эффект при выполнении самых разных движений.

К мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная м. живота, прямая м. бедра, малые и средние ягодичные м., приводящие м., м. задней поверхности бедра, подостная м., клювовидно-плечевая м. и т.д.

Это единственные мышцы, которые можно укрепить, оставаясь неподвижным. В отличие от любых других скелетных мышц, они не двигают костями. Их задачей является сохранение таза, позвоночника и бедер в стабильном, безопасном положении.

Большинство результатов различных исследований показали, что успешный результат и безопасность тренировочного процесса на прямую имеет свою зависимость от крепости мышц, которые отвечают за процесс стабилизации всего корпуса.

Каждый тренер, который давно тренирует и тренируется может делать до 20 ошибок за подход. Обычный человек, не имеющий отношение к фитнесу, делает ещё больше. Причем это может отразиться не только на эстетическом восприятии, но и на ЗДОРОВЬЕ😔

Например при выборе зубной пасты, вы тщательно изучаете производителя, состав, отзывы. Навредит ли она вашим зубам, проведены ли исследования и тд. Почему бы вам хорошо не изучить свое тело, понять как оно работает и почему дает сбой.

К сожалению в сфере фитнеса все далеко не так, многие даже не задумываются как их тренируют, правильные ли это упражнения или подходят ли они именно вам. Вы слепо верите не проверяя информацию.
А стоило бы😏

Поэтому появилась идея создать место, где будут помогать изучать ваше тело и его возможности😊
Причем тренируясь в студии Вам не надо платить за абонемент, Вы платите только за то, чем пользуетесь. А пользоваться вы будете качественной работой тренера))

Мне лайк. Вам полезный пост!

❗️Касается всех, кто имеет проблемы со спиной❗️

Серия постов для тех, у кого болит спина, есть неприятные ощущения в области позвоночника
Попробую простым языком обьяснить почему болит в том или другом месте и в каких мышцах следует искать причину.

#введение
Решение проблемы, связанной с болью в спине, может оказаться проще, чем вас убеждали. Многие люди запуганы предположениями, что у них повреждены нервные окончания или диски или что у них артрит, в то время как их боль может быть вызвана исключительно или по крайней мере частично миофасциальными триггерными точками в мышцах. Даже в тех случаях, когда действительно есть нарушения в позвоночнике, миофасциальные триггерные точки ответственны за боль в большой мере. Есть все причины считать, что они лежат в корне многих проблем с позвоночником из-за напряжения мышц, которое они поддерживают. Это напряжение смещает позвонки и зажимает нервные окончания и диски.

Причина, по которой существует множество мнений о том, что вызывает боль в спине, заключается в том, что это в основном отраженная боль, особенно если речь идет о боли внизу спины. Если искать источник боли только в этом месте, можно его так никогда и не найти. Как это ни странно, причиной боли в нижней части спины нередко служат мышцы ягодиц. Бывает и наоборот: пусковые точки в спине посылают боль в ягодицы и бедра. Кроме того, пусковые точки в мышцах живота и поясницы вызывают отраженную боль в спине, хотя даже люди, которые хорошо осведомлены о триггерных точках, упускают этот факт из виду. К боли в спине и ягодицах больше, чем когда-либо, относится старое правило: никогда не считай, что проблема там, где болит! Дело осложняется еще и тем, что боль в спине определяется триггерными точками как над тем местом, где чувствуется боль, так и ниже него.
Ключ к успеху лечения спины и ягодиц лежит в умении найти источник миофасциальной боли.
#миофасциальныйрелиз

👆Одна из важнейших причин неудачи на той или иной диете – банальный голод.
Качественная долговременная диета обязана каким-то образом помогать контролировать аппетит. Многие диеты плохо продуманны в этом плане, так как аппетит регулируется неописуемо сложными биологическими механизмами: уровнем различных нутриентов в крови, химией мозга, даже размерами жировых клеток и тд.
Люди едят, руководствуясь не только чувством голода, но и другими причинами. Например, скука, депрессия, потому что настало время обеда, потому что мы увидели по телевизору рекламу чего-нибудь вкусного, потому что мы пошли куда-то посидеть с друзьями и т.д.
Анорексики могут голодать даже когда испытывают сильнейший голод, в то время как люди, объевшиеся практически до тошноты, продолжают есть за новогодним столом или когда заплатили за «шведский стол» - просто потому, что еда есть, и они не хотят, чтобы вся эта еда «пропадала зря». Пищевое поведение регулируется сложным комплексом психологических и физиологических причин, и конечный результат определяется их взаимодействием.
#гибкийподход #диета #голод #людиедят #лайлмакдональд

Неумение мыслить в долгосрочной перспективе
👆Первая проблема - проблема реализма.
Не обращайте внимания на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограммов.
Самое большее, на что вы можете надеяться в плане реального уменьшения количества жира – это что-то около 0,6 – 1,4 кило в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Конечно, вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани, но что касается жира – его можно терять с такой примерно скоростью, как указано выше (некоторые небольшие женщины будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 кило в неделю).
Просто ради примера, скажем, кило в неделю – это вполне нормальная скорость для более полного индивидуума. И для кого-то скажем 25 или 50 кг лишнего веса, это может означать от полугода до года диеты. Может даже больше, потому что вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться на целый год изменить свое привычное питание и привыкнуть к тренировкам, чтобы достичь своей цели.
😏Вы действительно намерены терпеть голод и чувствовать себя лишенным всех радостей жизни весь этот период? Я так не думаю. Если у вас большой лишний вес, я думаю, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания и активности и придерживаться новых принципов долгое время.
👆И вторая проблема: те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Так, они резко меняют образ жизни, худеют и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу. И, к их искреннему удивлению, они снова толстеют. Как говориться «уходя – уходи».
Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес.
Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности и избегания крайностей, о которых говорилось выше.

Праздники, праздники!
Все ели и пили, видно в ленте, что многие уже начали свои тренировки, я например, пока не в рядах тренирующихся 😜
Несколько советов, что же делать после обжорства и ничегонеделанья
✅если перерыв в тренировках большой или вы только хотите начать жизнь с чистого листа, то начинайте с малого, кардио или легкая тренировка в зале на все тело подойдёт, не надо испытывать свой организм, ему и так было не легко)))
✅если сразу после праздников встали на весы и видите лишние кг, то знайте, в основном это отечность, вода долго держаться не будет! К нужному режиму питания возвращайтесь постепенно, не надо себя резко ограничивать и пускаться в диетические тяжкие
✅есть те, кто не хочет тренироваться, как бы лень. Здесь выход один, начать делать то, что нравится и по чуть-чуть. Можно начать тренироваться с другом/подругой или возьмите на первое время тренера, так будет проще влиться в фитнес ряды)
Друзья, расскажите у кого как начался фитнес год или вы только планируете его начать😏

Иногда люди говорят мне такую фразу:"Я уже столько ошибался (ошибалась), боюсь снова начать и потерпеть поражение."
В таких случаях я всегда отвечаю:
Не бойтесь совершать ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Я уважаю тех людей, которые ошибаются, но неотступно идут к своей цели, совершенствуя себя и свою программу. И чем тяжелее путь, через который они прошли, тем больше они будут ценить то, что они достигли, и тем больше у них проявится сила воли.
А все остальные люди, которые только цепляются к каждому слову и обосновывают свою правоту на словах, как правило, не уходят дальше своего дивана...
Ошибка – начало успеха, потому что только тогда, когда вы ошибаетесь, вы начинаете понимать, что есть другой, более правильный путь. Если я ошибаюсь, то говорю себе: "прекрасно, я знаю еще один способ, который не работает, на который я больше не буду тратить свое драгоценное время"
#тренировка
#работанадсобой

На рисунке изображён шейный отдел позвоночника, ребра, плечевая кость.
Сегодня герои дня - лестничные мышцы
Они прикрепляются к шейным позвонкам и двум верхним ребрам, и, хотя они регулируют стабильность и гибкость шеи, их основная функция состоит в поднятии двух верхних ребер с каждой стороны, когда вы делаете вдох

Боль от пусковых точек в лестничных мышцах распределяется чрезвычайно широко: онемение и другие патологические ощущения в груди, верхней части спины, плечах, руках и кистях рук, иногда боль возникает в задней части шеи, слабость в предплечьях и кистях рук (вы вдруг роняете то, что держите)

Когда пусковые точки укорачивают лестничные мышцы, они прижимают первое ребро к ключице, отчего сжимаются сосуды и нервы, проходящие по этому участку к руке. Нарушение кровоснабжения и прохождения нервных импульсов обусловливает боль, развитие отека, онемение, покалывание и жжение в руке

Причины
😬Они работают активно при каждом вдохе, и особенно тяжело им приходится, когда дыхание затруднено из-за интенсивной физической деятельности человека
😬если вы привычно дышите не диафрагмой, а грудью
😬нервозная гипервентиляция, стресс
😬сильный кашель, вызванный пневмонией, бронхитом, аллергическими реакциями и простудой.
😬работа помногу часов, когда руки находятся впереди
😬толкание, подъем и переноска тяжестей
😬тяжелый рюкзак за спиной
😬падения или автомобильные аварии
😬если вы сутулитесь или систематически держите голову в наклонном положении, в этих мышцах несомненно появятся пусковые точки

У меня из-за этих мышц болело плечо и кисть, я очень хорошо знаю, что может быть от таких маленьких мышц☹️