Train with soul

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 10.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ХАЙПУЛ С ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.AMRAP 20 МИНУТ (КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 20 МИНУТ)

МЕТОД ЛЕСТНИЦА:

ХАЙПУЛ С ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ: 1/1 2/2 3/3 4/4 5/5

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ . #гирисила #102тренировкисгирей #хайпулсгирей #качаемплечи #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 9.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ВЗЯТИЕ +ЖИМ ГИРИ СТОЯ »

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.EMOM 20 МИНУТ , ЧЕРЕДУЯ МИНУТЫ И РУКИ :

-3 ВЗЯТИЕ +ЖИМ ГИРИ СТОЯ (ПРАВАЯ)
-3 ВЗЯТИЕ +ЖИМ ГИРИ СТОЯ ( ЛЕВАЯ)

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ #102тренировкисгирей #взятиеижим #гиря

Одна из моих любимых связок :

1А. Махи гирей 50 кг 5х15 ,отдых 90 сек
1Б. Ходьба с санями 125-135 кг спиной вперед 5х20 метров, отдых 90-120 сек

Гиря — для скорости и силы, сани — для силы и стабильности. #тренировкасгирей #качаемпопу #качаемноги #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 8.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ЖИМ ГИРИ СТОЯ ОДНОЙ РУКОЙ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.AMRAP 20 МИНУТ ( КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА ДВАДЦАТЬ МИНУТ)

МЕТОД ЛЕСТНИЦА :

-1/1 2/2 3/3 4/4 5/5

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ

3.ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЦЫ. #гиря32кг #жимгиристоя #102тренировкисгирей #качаемплечи #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 7.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ВОЗЬМИ НА ГРУДЬ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.ЕМОМ 20 МИНУТ , ЧЕРЕДУЯ МИНУТЫ , МЕНЯЯ РУКИ :

•1Я МИНУТА :- 5 ВЗЯТИЙ ГИРИ НА ГРУДЬ
•2Я МИНУТА :- 5 ВЗЯТИЙ ГИРИ НА ГРУДЬ #102тренировкисгирей #гиря #качаемспину #взятиегири #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 6.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

«ПРИСЕДАНИЯ»

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :

-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ
-30/30 СЕК РАСТЯЖКА СТОЯ В ВЫПАДЕ

2.ЕМОМ 20 МИНУТ , В КАЖДУЮ МИНУТУ :

-3 ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ #присед #приседаниясгирей #качаемноги #102тренировкисгирей #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 5.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

ПОДЫМАЙСЯ !

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :
-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

2.AMRAP 15 МИНУТ ( КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 15 МИНУТ)

-1 ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ ( ПРАВАЯ СТОРОНА)
-1 ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ ( ЛЕВАЯ СТОРОНА)

( ВЕС ГИРИ ЖЕЛАТЕЛЬНО СРЕДНИЙ ДЛЯ ВАС, НУ ИЛИ КАКАЯ ЕСТЬ ) #тренировкасгирей #гиря #качаемпресс #запаспрочности #турецкийподъем

Функциональный батя 💪 -12/10/8/6/4/2
•ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
•ТЯГА ГИРИ В НАКЛОНЕ ОДНОЙ РУКОЙ (ПОВТОРЕНИЯ НА КАЖУЮ РУКУ)

ОТДЫХ ПО МЕРЕ НЕОБХОДИМОСТИ.
#качаемруки #качаемспину #брусья #гиря #запаспрочности

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 4.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

ПОДЫМАЙСЯ !

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :
-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

2.AMRAP 15 МИНУТ ( КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 15 МИНУТ)

-2 ЧАСТИЧНЫЙ ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ ( ПРАВАЯ СТОРОНА)
-2 ЧАСТИЧНЫЙ ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ С ГИРЕЙ ( ЛЕВАЯ СТОРОНА)

( ВЕС ГИРИ ЖЕЛАТЕЛЬНО СРЕДНИЙ ДЛЯ ВАС, НУ ИЛИ КАКАЯ ЕСТЬ ) #качаемпресс #фитнес #мобильность #подъёмсгирей #тренировкасгирей

«102 ТРЕНИРОВКИ С ГИРЕЙ»

ТРЕНИРОВКА 3.

ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ В МИНИМАЛИСТСКОМ СТИЛЕ
Одна гиря. Одно упражнение:

МАХИ ГИРЕЙ 3.0

ПОСЛЕ СУСТАВНОЙ РАЗМИНКИ

1-2 ПОДХОДА :
-10/10 БЕРД ДОГ
-10 ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

2.ЕМОМ 20 МИНУТ ,ЧЕРЕДУЯ МИНУТЫ, ЧЕРЕДУЯ РУКИ :

-10 МАХОВ ГИРЕЙ ОДНОЙ РУКОЙ
-10 МАХОВ ГИРЕЙ ДРУГОЙ РУКОЙ

( ВЕС ГИРИ ЖЕЛАТЕЛЬНО СРЕДНИЙ ДЛЯ ВАС, НУ ИЛИ КАКАЯ ЕСТЬ ) #гиря #тренировка #качаемспину #махигирей24кг #102тренировкисгирей