TerraSport Kopernik

Возможно, между «слушать тренера» и «воспринимать всё буквально» всё-таки должна быть небольшая разница 😁

🥊 бокс — парный вид спорта, скучно не будет!

Здесь каждый раунд — маленький вызов. Готовы попробовать? 🥊

1)Растягивание грудных мышц, лежа на спине.
Одна рука в сторону, другая в упоре в понял. Выполняем повороты набок.
Постепенно меняем положение вытянутой руки. Делаем несколько серий по два движения. )Упражнение для здоровья грудного отдела.

2)Валик находится под лопатками, выполняем движения к полу и наверх.
Внизу вдох, выдох наверху — дополнительно используем дыхание. Выполняем 15-20 раз.

2)Упражнение на стабилизацию грудного отдела. Лежа на спине рукой и ногой фиксируем валик.
Задача: повернуться всем телом на бок и вернуться обратно.

Сохраняете и Ваша спина скажет «спасибо» ☺️

Показываем одно из лучших упражнений на акцентированную проработку ягодичных 🍑

•фиксируем манжету
•закрепляем в кроссовере
•опорная нога немного согнута
•рабочая нога отведена назад на 10-15 градусов
•поясница в нейтральном положении
•корпус на 45 градусов
•отводим рабочую ногу назад усилием ягодиц
•удерживаем давление в ягодице без смещения в поясницу

Сохраняйте себе, чтобы не потерять 😏

Ваш TERRASPORT Коперник

КРЕСТЦОВЫЙ ОТДЕЛ — мягкая работа с поясницей и тазом

Сохраняйте комплекс, если чувствуете скованность в пояснице, напряжение в области таза или хотите мягко расслабить тело после нагрузки.

Выполняем в 4 этапа:

1️⃣ Раскрываем тазобедренные суставы
Помогаем тазу двигаться свободнее и снимаем лишнее напряжение с окружающих тканей.

2️⃣ Добавляем круговые движения
Плавно мобилизуем таз и тазобедренные суставы, улучшая подвижность.

3️⃣ Находим реальное расслабление в пояснице
Не просто двигаемся, а учимся отпускать напряжение и чувствовать, как пояснично-крестцовая зона становится мягче.

4️⃣ Вытягиваем подвздошно-поясничную мышцу
Мягкая работа с одной из важных мышц, которая соединяет поясничный отдел и тазобедренный сустав.

✨ Выполняйте всё медленно, без боли и резких движений. Здесь важнее качество движения и ощущение расслабления, чем амплитуда.

Сохраняйте видео и возвращайтесь к комплексу, когда пояснице хочется больше свободы и лёгкости.

Что Вы выбираете тренировать сегодня?

Уверенность — чтобы смело идти вперед. Спокойствие — чтобы сохранять баланс в любой ситуации.
Энергию — чтобы жить на полную. Решительность — чтобы не сдаваться на полпути.
Терпение — чтобы доверять процессу. Концентрацию — чтобы не отвлекаться от своих целей.

Тренировка — это гораздо больше, чем работа над телом. Каждое движение укрепляет не только мышцы, но и характер.

4 упражнения, которые помогут разгрузить поясницу и двигаться без боли 👇

✔️ Улучшают подвижность бёдер
✔️ Активируют ягодицы
✔️ Укрепляют мышцы корпуса

Когда бёдра малоподвижны, а корпус работает слабо, нагрузка уходит в поясницу. Именно поэтому появляются напряжение и дискомфорт.

Эти упражнения возвращают нагрузку туда, где ей и место, — на ягодицы и мышцы корпуса, позволяя пояснице расслабиться.

💡 Часто причина боли — нарушение биомеханики (перекосы и асимметрии), а не сама поясница.