https://www.facebook.com/103589291596186/

Фазл, Moscow (2026)

04/09/2022

Разберём 3 самых важных витамина. Из каких источников их получать. И к чему может привести дефицит
⠀
1️⃣ЙОД
⠀
Норма этого важнейшего минерала для взрослого человека - 150-200мкг в день
⠀
В среднем наши соотечественники употребляют 50-60мкг, что в 3-4 раза ниже нормы
⠀
Это создаёт сильнейший дефицит, который приводит к снижению концентрации финального гормона щитовидной железы - Т3
⠀
❌только проснулись - уже чувствуете усталость. К обеду еле живые
⠀
По итогу - СУБКЛИНИЧЕСКИЙ ГИПОТИРЕОЗ, который со временем будет прогрессировать и приведёт к необходимости «гормонального костыля»
⠀
✅по 200мкг через день (это минимум)
⠀
✅КELP (морские водоросли) принимаем по инструкции с приёмом пищи
⠀
2️⃣ВИТАМИН D3
⠀
Конвертируется под воздействием солнечного света из холестерина в печени
⠀
Но у большинства людей, в том числе которые проживают в солнечных регионах/странах, также наблюдается сильнейший дефицит этого витамина, потому что печень ожиревшая
⠀
❗️ОЖИРЕВШАЯ ПЕЧЕНЬ НЕ КОНВЕРТИРУЕТ НОРМАЛЬНО ВИТАМИН D
⠀
❌плохое настроение - как минимум, депрессия - как максимум
⠀
❌разрушение опорно-двигательного каркаса
⠀
Берём поддерживающую дозу
⠀
✅Женщинам - 4000-6000ме ежедневно
⠀
✅Мужчинам - 6000-8000ме ежедневно
⠀
✅Детям - по 2000ме 3 раза в неделю
⠀
Терапевтические дозы (высокие) только после сдачи анализов
⠀
✅дополнительно - масло печени трески по 10г в сутки
⠀
3️⃣ВИТАМИН С
⠀
❌кровоточат дёсны
⠀
❌появляются синяки, гематомы
⠀
❌лопаются капилляры
⠀
❌ослабление иммунитета
⠀
Является абсолютно недопонятым
⠀
Многие ошибочно полагают, что витамин С и аскорбиновая кислота - это одно и тоже
⠀
Вит. С состоит из вит. Р, J, K (factors), терозинады, биофлавоноидов. Это целый комплекс
⠀
А аскорбиновая кислота - это всего лишь оболочка («скорлупа»), покрывающая этот комплекс
⠀
✅шиповник (заливаем тёплой водой), киви, ягоды, болгарские перцы и пр
⠀
Именно живые источники👆🏻
⠀
❗️Друзья, 5 сентября стартует мой авторский 4-недельный курс по интервальному голоданию
⠀
❗️Запись и более подробная информация по ссылке в шапке профиля

30/08/2022

Большинство людей находится в перманентном состоянии пищевого невроза
⠀
Любая вкусняшка, попавшая в рот, может привести к долговременному срыву
⠀
Поэтому дам вам 7 простых и эффективных советов, как убрать тягу к сладкому (если в этом есть необходимость):
⠀
✅ДОМА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СЛАДКОГО
⠀
В особо тяжёлые минуты вы конечно можете сбегать в ближайший магазин, но это всё равно уменьшает шансы поесть сладкого в разы
⠀
✅НЕ УБИРАЙТЕ ОДНОМОМЕНТНО ВЕСЬ САХАР ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ
⠀
Для начала можно убрать все сладкие напитки, но оставить одну, две возможности для десерта в течении дня
⠀
И это не должен быть целый торт))
⠀
Пару кусочков/штучек чего-нибудь после основного приёма пищи
⠀
✅ЗАМЕНЯЕМ ПРОДУКТЫ
⠀
Вместо пачки печенья перекусываем яблоком
⠀
Вместо покупного сладкого йогурта, кушаем нейтральный йогурт со свежими ягодами
⠀
Покупные мюсли с кучей сахара меняем на домашнюю гранолу
⠀
Со временем это станет привычкой.
⠀
✅ИЗУЧАЙТЕ СОСТАВ
⠀
Вы можете даже не подозревать, какое количество сахара съедаете
⠀
Соусы, кетчупы, колбаса, майонез, хлеб, с виду абсолютно не сладкие мюсли и многие др. продукты могут содержать большое количество сахара
⠀
Это оказывает свой эффект…
⠀
✅ОБОЙДИТЕСЬ БЕЗ ЗАПРЕТОВ И КЛЯТВ НЕ ЕСТЬ СЛАДКОЕ
⠀
Это снимет колоссальное психическое напряжение, которое обычно приводит к продолжительному срыву
⠀
Лучше съедать одну вкусняшку в день, чем целый торт раз в неделю
⠀
✅ГОТОВЬТЕ СВОИМИ РУКАМИ
⠀
Если вам хочется сладкого, то можно, например, приготовить домашний пирог или сырники
⠀
Это лучше, чем покупать в магазине что-то с непонятным составом
⠀
✅НЕ ЗАЕДАЙТЕ ЭМОЦИИ
⠀
Обычно мы хотим сладкого в трудные моменты, когда подвержены стрессу
⠀
Организм, таким образом, пытается компенсировать негативные эмоции
⠀
Важно осознавать это и искать более экологичные пути: спорт, хобби, путешествия и т.д.
⠀
⚡️нормотим (препарат на основе лития) + L-триптофан помогут при сильной «ломке» в переходный период. Также эти БАДы очень эффективно блокируют жор в период ПМС
⠀
⚡️пиколинат хрома, как альтернатива выше перечисленным БАД
⠀
Друзья, как вы контролируете количество сладкого в своём рационе?
⠀
❗️По ссылке в шапке профиля важная для Вас информация

29/08/2022

Фрукты - это природные вкусняшки!
⠀
Они выглядят привлекательно, сладкие на вкус и ароматные
⠀
Не вызывают тяжести и легко перевариваются
⠀
Могут ли они помешать процессу похудения?
⠀
Ещё как❗️
⠀
Фрукты богаты УГЛЕВОДАМИ!
Преимущественно фруктозой
⠀
Если в нашем питании переизбыток углеводов (даже «полезных»), это может со временем привести к неалкогольному ожирению печени
⠀
Наш организм не умеет получать энергию из фруктозы
⠀
Поэтому печень должна переработать её в глюкозу, либо отложить в виде жира
⠀
Значит ли это, что необходимо полностью исключить фрукты из рациона?
⠀
Конечно нет❗️
⠀
Фрукты содержат клетчатку, витамины и минералы. Польза от употребления высокая.
⠀
Всё упирается в количество. Не переедайте и никаких проблем с фигурой и здоровьем не возникнет
⠀
Фрукты с высоким содержанием углеводов:
❗️банан
❗️виноград
❗️сухофрукты
❗️апельсины, мандарины
❗️тропические фрукты
⠀
Фрукты и ягоды с низким количеством углеводов:
✅клубника
✅малина
✅ежевика
✅лимон/лайм
✅черника
✅чёрная смородина
✅мякоть кокоса
⠀
Это примеры основных вариантов👆🏻
⠀
Также неуёмное потребление фруктозы стимулирует выработку ГОРМОНА ГОЛОДА - грелина
⠀
Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот, они возбуждают аппетит и общее количество потребляемой пищи увеличивается
⠀
Из личной практики
⠀
У меня была клиентка, которая придерживалась фрукторианства 4 года
⠀
За это время она успела заработать состояние инсулинорезистентности и ожирение печени
⠀
Как потом выяснилось, она могла целыми днями перекусывать фруктами и пить коктейли
⠀
Снизили потребление фруктов до 2 плодов в день (даже не стали полностью убирать), сбалансировали меню и добавили короткие циклы голодания
⠀
В течении 4 месяцев полностью убрали состояние инсулинорезистентности
⠀
Поэтому не нужно демонизировать фрукты, но и делать их основной частью своего рациона я тоже не рекомендую
⠀
Друзья, какое место в ВАШЕМ РАЦИОНЕ занимают фрукты?

05/08/2022

Я дам вам быструю и супер действенную инструкцию, как избавиться от отёков.
⠀
Простота и очевидность необходимых шагов у многих людей вызовет сопротивление))
⠀
Не все будут готовы отказаться от привычных паттернов пищевого поведения, которые формировали годами.
⠀
Но те, кто готовы разобраться в данном вопросе - ПОЛУЧАТ РЕЗУЛЬТАТ!
⠀
Есть две ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ отёков:
⠀
❌Идиопатическая
Очень часто ставят врачи❗️
Причина не известна 😅 (или не хотим разбираться)
⠀
❌Патологическая
-диабет
-сердце
-печень
-почки и пр
⠀
КАК ЭТО👆🏻 ЛЕЧИТСЯ ТРАДИЦИОННЫМИ МЕТОДАМИ❓
⠀
1️⃣Уменьшение соли в рационе
⠀
2️⃣Компрессионное бельё
⠀
3️⃣Приём диуретиков
⠀
Зачем вам искусственно выводить воду из организма, если НУЖНО РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ ЗАДЕРЖКИ ЖИДКОСТИ!
⠀
Почувствуйте разницу в постановке вопроса👆🏻
⠀
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ОТЁКОВ:
⠀
1️⃣УГЛЕВОДЫ👀 (сахар, мучное, злаки, картофель и пр)
⠀
1г углеводов удерживает в организме до 5г воды!
⠀
Среднестатистический рацион современного человека содержит 250-300г углеводов в день
⠀
Это 1,5 литровая бутылка воды с которой вы не расстаётесь никогда и которую носите с собой в виде отёков👆🏻
⠀
И естественно углеводистые приёмы пищи перед сном приводят к тому, что с утра глаза тяжело открыть, потому что лицо отекает.
⠀
И здесь не вопрос приёма диуретиков!
⠀
Здесь нужно убрать первопричину - углеводы!
⠀
2️⃣МАЛО КАЛИЯ (не путать с кальцием)
⠀
Есть есть дефицит калия, в организме может задерживаться ещё до 1 литра воды.
⠀
Таким образом организм пытается удержать хоть какое-то количество важного минерала
⠀
3️⃣ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ НА ФОНЕ ВЫСОКОГО ИНСУЛИНА
⠀
Много углеводов
⬇️
Высокий инсулин
⬇️
Рост воспалительных процессов
⬇️
Высокий кортизол (гормон стресса)
⬇️
Задержка до 2 литров воды
⠀
С учётом всех факторов 👆🏻вы можете носить на себе до 10 литров воды😅
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ❓
⠀
✅углеводы до 50г в день
⠀
✅дополнительный приём КАЛИЯ
⠀
✅гималайская соль 1,5г в день
⠀
✅овощи в рационе
⠀
❌не используйте диуретики
⠀
❗️Друзья, открыт набор на индивидуальное сопровождение. Возьму несколько человек
⠀
❗️По всем вопросам пишите в личные сообщения

03/07/2022

Для многих людей ПОХУДЕТЬ - не является какой-то сложной задачей. Но вот УДЕРЖАТЬ результат становится практически не реальным.
⠀
Постоянные "качели" в весе приводят к неврозу, депрессии и продолжительным срывам.
⠀
И так по кругу!
⠀
Проблема в том, что за откаты веса отвечает ваша гормональная система, которая вообще не в курсе, что вы собираетесь худеть))
⠀
Ваш вес регулирует гипофиз, который через гормональные команды формирует пищевое поведение.
⠀
Весите вы, допустим, 100кг. Скинули на ПП и титанических волевых усилиях 10кг. Но ваш гормональный статус "заточен" под 100кг, понимаете? Этим объясняется постоянное чувство голода и дикие срывы после нескольких месяцев диет.
⠀
Об этом вам не скажут на популярных марафонах похудения, где всё сводится к подсчёту священных калорий.
⠀
Если вы хотите похудеть раз и навсегда, то должны отрегулировать свою гормональную систему
⠀
Ваше пищевое поведение формируют три основных гормона:
⠀
🔸инсулин (транспортный гормон, доставляет питательные вещества в клетку)
⠀
🔸грелин (гормон голода)
⠀
🔸лептин (гормон насыщения)
⠀
Если у вас много лишнего веса, то с большой долей вероятности у вас блокирован гормон насыщения лептин☝️, из-за высоких уровней грелина и инсулина
⠀
В этом случае вы начинаете регулярно переедать
⠀
Худшее, что вы можете сделать в этом случае, начать считать калории🤦🏼‍♂️
Тем самым вы только усилите чувство голода!
Вопрос срыва, станем вопросом времени!
⠀
Одним из самых эффективных инструментов по регуляции этих гормонов является интервальное голодание.
⠀
У многих может возникнуть вопрос. Как голодание поможет мне избавиться от чувства голода!?))
⠀
Всё очень просто!
ИГ снижает уровень гормона инсулина и грелина, т.к. заставляет ваш метаболизм переключиться на собственные жировые запасы
⠀
Если простыми словами, то проще периодически проводить полные голодания, например по 24-36 часов, чем каждый день сидеть в дефиците по калориям.
⠀
В первом случае вы снизите вес и уменьшите чувство голода, что позволит вам меньше есть в дальнейшем.
⠀
Во втором - уменьшите вес, но УСИЛИТЕ чувство голода.
⠀
Уловите разницу ☝️
⠀
❗Жду всех на своём курсе по ИГ. Регистрация по ссылке в шапке профиля

03/07/2022

Для многих людей процесс похудения превращается в печальное хобби
⠀
В первых попытках вы были максимально мотивированы!

Верили в себя и в метод, который выбрали!

Но с каждым очередным срывом, вы как-будто расписывались под своей неспособностью решить ВОПРОС со здоровьем и лишним весом
⠀
Отрицательный опыт, тоже опыт…

Опасность лишь в том, что каждая очередная попытка формирует паттерн, из которого потом очень тяжело выбраться самостоятельно
⠀
Замотивировались (видео, книги, статьи, блоги)
⬇️
подготовились (весы, замеры, контейнеры для еды, продукты)
⬇️
стартовали
⬇️
благополучно сорвались и ушли в "отрыв" на несколько месяцев.

Потом всё заново!
⠀
С каждым новом кругом усиливается невротическое восприятие еды

У многих формируется РПП
⠀
И вот уже очередной марафон по похудению

Особой мотивации нет, но оставаться на месте страшнее, а так по крайней мере, какая-то иллюзия движения вперёд
⠀
Давайте честно!
⠀
Вы начинаете и уже знаете, что НЕ ДОЙДЁТЕ ДО КОНЦА

Не получите результат👆🏻
⠀
У меня две категории клиентов
⠀
Первые жили не тужили. Ни в чём себе не отказали. Не морили себя диетами, кушали, что хотели и в какой-то момент получили проблемы со здоровьем. Не долго думая, обратились к специалисту
⠀
С этой категорией работать одно удовольствие.

Люди без неврозов, РПП, без многолетнего опыта срывов и т.д.

Да, у них есть проблемы с лишним весом, но они как чистый лист бумаги, на который можно записывать новые пищевые привычки

Научить простым и эффективным схемам ИГ
⠀
Вторая категория - это "страдальцы"

Это люди, которые когда-то выбрали путь героя и уверенно идут по нему, пишут свою "историю"

С такими работать крайне тяжело и их большинство
⠀
Имея за своими плечами огромный багаж отрицательного опыта, эти люди на удивление крепко держатся за него

С трудом перестраиваются и получив феноменальные результаты через несколько месяцев говорят: "А ЧТО, ТАК МОЖНО БЫЛО!?»
⠀
Есть простые и эффективные методики, которые в короткие сроки могут улучшить ваше здоровье и нормализовать вес
⠀
Жду тебя на своём 4-недельном курсе по ИГ, который стартует 4 июля

❗️Запись и более подробная информация по ссылке в шапке профиля

19/06/2022

Ну что ж, группа практически набрана. Обдумывал, что же объединяет людей, которые пришли на этот курс.
⠀
Этим людям действительно НАДО!
⠀
И они идут за этим своим надо. Обеспечивают свой интерес. Мой любимый #зрелыйподход.
Ты ещё можешь присоединиться!
⠀
Остался 1 час!
⠀
❗️Запись на курс по ссылке в шапке профиля

16/06/2022

❗️20 июня (понедельник) стартует мой авторский 4-недельный курс по интервальному голоданию (каскадный метод)
⠀
Меньше, чем за месяц можно скинуть до 10кг лишнего веса, укрепить здоровье и улучшить самочувствие в разы!
⠀
ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ НА КУРСЕ❓
⠀
‌🔷1 НЕДЕЛЯ. АДАПТАЦИОННАЯ
‌
✅делаем постепенную коррекцию меню, убирая и вводя новые продукты
‌
✅даём организму адаптироваться к новому режиму питания
‌
✅постепенно сужаем пищевое окно
‌
✅проводим одно 42 часовое голодание
⠀
‌🔷2 НЕДЕЛЯ. УМЕРЕННЫЙ КАСКАД
‌
✅проводим несколько 24-часовых голоданий в каскадном режиме, чередуя эти дни с днями полноценного питания
⠀
‌*как это выглядит?
⠀
‌например, ужинаем в 18:00 и следующий приём пищи будет только в 18:00 следующего дня.
⠀
Затем сутки полноценно кушаем и снова повторяем голодание
‌
✅основная работа проходит в будние дни, так значительно легче
⠀
Суббота и воскресенье без голоданий👆🏻 Сможете заняться домашними делами и спокойно проводить время на кухне.
⠀
‌🔷3 и 4 НЕДЕЛЯ. ИНТЕНСИВНЫЙ КАСКАД.
‌
✅проводим несколько циклов голодания по 42 часа, чередуя с периодами полноценного питания
‌
✅в субботу и воскресенье голодание также не проводим
⠀
Это уберёт любые риски срывов и даст вам возможность нормально отдохнуть и набраться сил к новой неделе
⠀
ЧТО ПОЛУЧАЕМ❓
⠀
✳️Глубокое очищение организма на клеточном уровне. Выведение огромного количества токсинов, которое хранилось в жировой ткани
⠀
✳️Полная перезагрузка пищевых привычек. Почувствуете вкус здоровой еды. Избавитесь от сахарной зависимости
⠀
✳️Здоровое похудение до 10кг без риска откатов.
⠀
✳️Улучшение качества сна и бодрствования. Повышение уровня жизненных сил. Увеличение работоспособности.
⠀
✳️Глубокая гормональная перестройка. Оптимизация уровней основных гормонов, которые отвечают за пищевое поведение (грелин, лептин, инсулин).
⠀
❗️Запись на курс по ссылке в шапке профиля

10/05/2022

На сколько опасен высокий холестерин?
⠀
Почему многие считают его главной проблемой, которая влияет на смертность?
⠀
❗️Я расскажу, почему это НЕ ПРАВДА и почему нужно смотреть вообще в другую сторону
⠀
Так выглядет ваш анализ крови на холестерин:
⠀
Общий
ЛПВП - «хороший»
ЛПНП -«плохой»
триглицериды❌❌❌
⠀
Большинство врачей смотрят только на уровень ОБЩЕГО холестерина и если он высокий, то просто назначают вам статины
⠀
Более «продвинутые» специалисты поинтересуются вашим питанием и порекомендуют полностью убрать жиры из рациона😅
⠀
Многие ошибочно полагают, что риск преждевременной смерти связан с высокожировым рационом, но это в корне не верно
⠀
❗️ВАЖНО❗️
⠀
Холестерин нужно рассматривать только в связке с триглицеридами❌❌❌
⠀
❌СМЕРТЕЛЬНОЙ является комбинация высокого холестерина и высоких триглицеридов
⠀
Это всегда следствие «грязного питания» с огромным количеством углеводов и вредных жиров, которое создаёт опасность возникновения бляшек, тромбов и т.д.
⠀
☠️самая опасная комбинация продуктов - это НЕКАЧЕСТВЕННЫЙ ЖИР и САХАР, например
⠀
бургер🍔 + кола🥤
⠀
Совмещаем с сигаретами и алкоголем и получаем ДЖЕКПОТ в виде инсультов / инфарктов и преждевременной смерти
⠀
✳️БЕЗОПАСНАЯ КОМБИНАЦИЯ - это повышенный (или в норме) общий холестерин и НИЗКИЕ ТРИГЛИЦЕРИДЫ
⠀
В этом случае вам вообще не нужно переживать и тем более принимать статины
⠀
У меня, например, общий холестерин повышен 6,5-7,0 при этом триглицериды на отметке 0,25
⠀
Я делал в прошлом году УЗИ сосудов и их состояние ИДЕАЛЬНОЕ!
⠀
❗️Если у вас уже высокий холестерин и триглицериды, то нужно СРОЧНО:
⠀
✅сократить количество углеводов до 50г в сутки
⠀
✅повысить количество полезных жиров в рационе: рыба жирных сортов, рыбий жир, масло печени трески, желток, оливковое масло
⠀
✅ежедневный приём хлорофилла (насытит кровь кислородом и сделаем её менее вязкой)
⠀
✅расторопша 1г утром натощак (чистим печень)
⠀
✅овощи минимум 400г в сутки
⠀
❗️Возьму 5 человек на индивидуальное сопровождение
⠀
❗️Запись и более подробная информация по ссылке в шапке профиля

18/02/2022

❗️21 февраля (понедельник) стартует 4-недельный курс по интервальному голоданию
⠀
Более 40 групп и больше 1000 участников ощутили на себе потрясающий оздоровительный эффект от каскадного голодания.
⠀
Меньше, чем за месяц можно скинуть до 10кг лишнего веса❗️
⠀
Со всеми отзывами вы можете ознакомиться в актуальных сторис
⠀
ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ НА КУРСЕ❓
⠀
‌🔷1 НЕДЕЛЯ. АДАПТАЦИОННАЯ
‌
✅делаем постепенную коррекцию меню, убирая и вводя новые продукты
‌
✅даём организму адаптироваться к новому режиму питания
‌
✅постепенно сужаем пищевое окно
‌
✅проводим одно 42 часовое голодание
⠀
‌🔷2 НЕДЕЛЯ. УМЕРЕННЫЙ КАСКАД
‌
✅проводим несколько 24-часовых голоданий в каскадном режиме, чередуя эти дни с днями полноценного питания
⠀
‌*как это выглядит?
⠀
‌например, ужинаем в 18:00 и следующий приём пищи будет только в 18:00 следующего дня.
⠀
Затем сутки полноценно кушаем и снова повторяем голодание
‌
✅основная работа проходит в будние дни, так значительно легче
⠀
Суббота и воскресенье без голоданий👆🏻 Сможете заняться домашними делами и спокойно проводить время на кухне.
⠀
‌🔷3 и 4 НЕДЕЛЯ. ИНТЕНСИВНЫЙ КАСКАД.
‌
✅проводим несколько циклов голодания по 42 часа, чередуя с периодами полноценного питания
‌
✅в субботу и воскресенье голодание также не проводим
⠀
Это уберёт любые риски срывов и даст вам возможность нормально отдохнуть и набраться сил к новой неделе
⠀
ЧТО ПОЛУЧАЕМ❓
⠀
✳️Глубокое очищение организма на клеточном уровне. Выведение огромного количества токсинов, которое хранилось в жировой ткани
⠀
✳️Полная перезагрузка пищевых привычек. Почувствуете вкус здоровой еды. Избавитесь от сахарной зависимости
⠀
✳️Здоровое похудение до 10кг без риска откатов.
⠀
✳️Улучшение качества сна и бодрствования. Повышение уровня жизненных сил. Увеличение работоспособности.
⠀
✳️Глубокая гормональная перестройка. Оптимизация уровней основных гормонов, которые отвечают за пищевое поведение (грелин, лептин, инсулин).
⠀
❗️Запись на курс по ссылке в шапке профиля

Фазл

04/09/2022

30/08/2022

29/08/2022

05/08/2022

03/07/2022

03/07/2022

19/06/2022

16/06/2022

10/05/2022

18/02/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request