Фитнес клуб GARM Глаголева 19

Ты можешь месяцами топтаться на месте, даже питаясь «чисто». Проверь, нет ли в твоем меню этих бомб замедленного действия:

🥑 Авокадо & Масло
ЗОЖ-классика, которая топит калорийность. 1 шт. авокадо = полноценная порция риса с курицей по калориям.
❌ Ошибка: Налить масло на глаз.
✅ Фикс: Масло — под контроль (1 ч.л.), авокадо — не каждый день и половинками.

☕️ Кофейные калории
Латте, капучино, раф, сиропчики. Это десерт в жидком виде.
❌ Ошибка: Не считать напитки за еду.
✅ Фикс: 2 чашки максимум, молоко строго по норме, сиропы — в помойку.

🥣 Фитнес-полка в магазине
Гранола, мюсли, протеиновые батончики, ПП-хлебцы.
❌ Ошибка: Покупаться на маркетинг «Фитнес».
✅ Фикс: Сравнивать калорийность с аналогами. Гранола 450 ккал vs Геркулес 350 ккал. Сахар в составе под запретом.

🥄 Соусы (жидкие калории)
Кетчуп, бальзамик, песто, сырный. Ложка песто может жирнее самой пасты.
❌ Ошибка: Заправить и забыть.
✅ Фикс: Специи, сухие травы, лимонный сок — лучшие друзья сушки.

Задание: Засеки один день и записывай каждую крошку. Один «честный» день даст больше, чем месяц догадок.

У кого гранола и кофе — главная боль? Делитесь 👇
#фитнес #питание #диета #пп #калории

Почему после работы нет сил на тренировку?
Знакомо?
Утром кажется, что вечером точно дойдёшь до зала. Но ближе к концу рабочего дня сил хватает только доехать до дома и лечь на диван.
И дело не всегда в лени.
За день мы устаём не только физически. Намного сильнее выматывает постоянное принятие решений, общение, дедлайны, ответственность и стресс.
Поэтому вечером мозг начинает искать самый простой вариант — отдых.
Многие в этот момент делают ошибку: ругают себя за отсутствие силы воли.
Но проблема чаще не в силе воли, а в завышенных ожиданиях.
Если после тяжёлого дня вы не готовы на часовую тренировку — это нормально.
Иногда достаточно:
✔ прийти на 30–40 минут;
✔ сделать только основные упражнения;
✔ просто не пропустить тренировку.

Лучше сделать тренировку на 70%, чем ждать идеального дня и пропустить её совсем.
А вам после работы тренироваться легче или сложнее?
ГАРМ | фитнес-клуб со скалодромом