19/11/2020
Физкульт-привет!✌🏻
⚡Друзья, вы, кончено, уже знаете, что упражнениями на пресс тонкой талии не добиться, а все решает питание, а именно, дефицит калорий.😉
👉🏻Но сейчас довольно часто на просторах инета попадаются призывы: Научу делать ВАКУУМ - это единственное упражнение для плоского живота!
🤔Так ли это на самом деле?
Упражнение "вакуум" в спорт пришло из йоги.
☝🏻Первоначально уддияна бандха - это брюшной замок: диафрагма подтягивается вверх, живот как бы втягивается внутрь (не напрягая мышцы самого пресса) и тем самым "прижимает" органы брюшной полости к позвоночнику. Тем самым внутри создается вакуум.
👉🏻Эта практика направлена на стимулирование пищеварительного огня, нормализацию секреторной деятельности надпочечников и т.д.
⚙Упражнение заимствовалось бодибилдерами для подготовки к выступлениям и самим соревнованиям. Ну, а затем пришло в широкие массы.
❗Но на самом деле это упражнение не так уж и безопасно. Вот противопоказания:
⛔Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
⛔Период менструаций;
⛔Беременность;
⛔Высокое кровяное давление;
⛔Патология лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме; грыжы в брюшной полости.
❗Если вы решитесь на освоение данного упражнения, то вот несколько рекомендаций:
📌 делать вакуум нужно только строго натощак!!! То есть, грубо говоря, внутри вас ничего не должно быть. Это значит, вы встали утром, провели гигиенические процедуры, но ни пить, ни есть нельзя. Сразу делаем вакуум. Начать можно с 2-3 раз, задерживая дыхание на 5-10 счетов.
📌важно помнить, что научиться самостоятельно этому упражнению сложно, лучше выбрать наставника.
📌когда освоите выполнение этого упражнения, переходите к на следующий уровень - наули. 😉
💯Итак, друзья, важно понимать, что одно это упражнение не заменит упражнения на пресс и не поможет вам похудеть и убрать жир с живота. Оно используется в специальных программах тренировок и очень осторожно, соблюдая все меры безопасности.
🙌🏻Ну, а мы, как всегда, желаем успехов в занятиях и достижении поставленных целей и ждем вас на тренировки.
