Extreme Fitness

Ce mai fac fetele la sala cu dorinta de a se tonifia :

- pun mana pe o pereche de gantere de 4 kg
- caută o rolă
- se apuca de antrenament
- musai numai exercitii combinate ,ca sa lucreze mai multi mu**hi odata : fandari cu gantere + flexia bratelor, genuflexiuni cu gantere + impins cu ganere, indreptari românești + ramat vertical , impins culcat de pe saltea + abdomene.reoet TOATE ex cu aceeiasi pereche de gantere... și gata treaba pe azi.

Și atunci se mira ca fundul atarn ca la furnică și e plat .
Dorsalii atarna peste bustieră
Coapsele sunt moi și au grasime pe genunchi..

E ok orice exercitiu ...INSĂ este gresit sa vii la sala...unde ai atatea iptiuni sa te antrenezi corespunzator iar tu sa faci cu aceeiasi greutate exercitii pt coapse...biceps...umeri. etc
Pt biceps poate acele 4 kg erau ok..desi la cm le flondarea , erau prea usoare...dar pt quadriceps erau fix pix...la fel ca pt umeri poate erau ok dar pt femurali...nu .
Daca doriti ceva....nu preluati porcariile astea promovate pe social media !

Fie va documentati..

Fie apelati la un antrenor ,care daca va pune sa faceti frectii de aceat gen....e paralel ..deci trebuie schimbat !

Nimanui nu-i pasa cat de mult te chinui , si cat de greu iti este , sa te ții de antrenamente si de planul alimentar ...

Munceste !

Fii disciplinat !

.... si lasa faptele sa vorbeasca pentru tine !
Pentru ca in fond pentru TINE o faci !

Aceasta a fost si este filozofia mea din 1986 , cand am inceput antrenamentele si pana in prezent...

Esti ceea ce faci !

8 saptamani pana la primul concurs

Vârsta 52 ani

Reprezint prin propriul exemplu tot ceea ce promovez pe aceasta pagină !

,,Eu nu știu ce să mânc' in concediu la terasă "

Salată Cezar :
Fara sos și crutoane + 200 g aprox piept de pui la grătar

Mereu există optiuni DACĂ intelegem nutritia
Pt asta e nevoie de EDUCAȚIE !

Dacă urmezi un plan , fără să il întelegi ...esti ca o oaie care cand da de un obstacol...s-a blocat , apoi paște ce ii vine la îndemână

Prin activitatea mea aici...exact asta incerc sa fac : Educație Nutritională !

In activitatea mea cu clientii mei pe lângă un plan INDIVDUALIZAT și nu Copy/Paste .... insist pe educatia nutritională , astfel incât ei sa faca in cunoștință de cauză...alegerile potrivite
Unii ascultă si au rezultate
Altii ascultă partial ... și au rezultate pe măsură
Alții ascultă .... teoretic....practic au 10 planuri facute deja și....incă ....caută
La mine planurile sunt incluse in pretul modic pt serviciile mele ...la fel ajustarea acestora

Alți antrenori ofera ...asistență la antrenament contra cost
Vrei plan...platesti
Vrei ajustare....plătești
Educatie nutrutională ....ZERO !
DE CE ?
Pentru că un om educat ...va invața sa aleaga, si nu va mai depinde de antrenor sa ii faca...un plan ...

Vrei sa ajuti...de multe ori e privit superficial...

Taxezi pt orice....e privit ... profesionist ...

Mereu poti alege ...
Alege ce ti se ....potrivește !

Lecția a 2-a pe azi :

Hyperextensiile

Execitiu pe care insist cu clientii mei...care de multe ori le abordeaza cu plictiseala sau de mantuiala..chit ca le explic cat de importante sunt !

Oamenii cu dureri de spate, cu dificultati de a executa genuflex sau indreptari sau indreptari românești au erectorii spinali...slabi !

O veriga slaba care influenteaza exercitii complexe
Daca ,,fundatia este slaba" nu se va piate construi ceva fiabil pe ea !

Greseli frecvente de abordare a hyperextensiilor :

- unii transforma acest exercitiu in unu pt fesieri..
- altii se flondara in sus si in jos creand potential urias de accidentare !

Daca vrei o fundatie puternică
Daca vrei un spate puternic , va trebui sa acorzi atentie la :
- daca banca e reglabila la inclinatie alegeti 45 grade ( ap de Hyperextensii dij sala Extreme Fitness au exact inclinatia aceasta !)
- reglati suportul incat osul bazinului sa fie deasupra lui
Daca e orea sus , veti implica FEMURALII / ISCHIOGAMBIERII...cum zic....,,specialiștii"
- NU arcuiti spatele !
Atunci cand spatele e intr-omlimoe cu ,coapsele va OPRIȚI ! Va ridicat mai sus din exces de zel ( umii cu mainile langa urechi )...riscațo sa va pensati un nerv ! Daca faceti si cu elan ....riscati și mai mult !
- opriti 2 secunde sus ! Contractati LOMBARII/ ERECTORII SPINALI ... ca și cm ati strange un bolovan intre 2 coloane!
- in primul rand ÎNVAȚAȚI TEHNICA ...apoi forta va veni !

NU va antrenati doar pt ce vedeti in oglindă !
Antrenati-vă pt urmatorii 40 ani !

NU neglijati acest exercitiu !
Fiti atenti la detaliile deacrise mai sus !
Aplicati !
Îmi veți multumi...mai târziu ! :)

Prima lectie de azi :

Sa ne cunoastem organismul

În timpul exercițiilor de rezistență, organismul folosește trei surse principale de energie:

👉 Carbohidrații:
Ei sunt PRINCIPALA sursă de energie. Corpul le folosește pentru a menține nivelul de glucoză stabil, pentru a se asigura că mușchii au suficient combustibil și întârzie oboseala.

👉 Grăsimile:
Sunt o sursă durabilă de energie care ajută la conservarea rezervelor de carbohidrați.
Corpul le poate folosi în timpul exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată.
La intensitate mai mare, grăsimile sunt mai puțin eficiente pentru a genera energie, iar organismul se bazează mai mult pe carbohidrați.

👉 Proteine:
Sunt o sursă secundară de energie.
Acestea contribuie cu aproximativ 10% din energia totală folosită în timpul exercițiilor de rezistență.

Pentru a nu folosi Proteina ca si sursa de energie, NU vă feriti in a consuma.... carbohidrați !

,,Ești ceea ce faci...nu ce spui ca faci ! "

Reprezint prin propriul exemplu ,modul de viata pe care il promovez si reprezint...de ani de zile..de zeci de ani !

Poza de azi cu 8 sapt inainte de primul concurs varsta....52 ani

Lectia de azi :

Numaratorii de calorii / The calorie counters

Este o categorie aparte de practicanti de fitness.
Ei se diferentiaza de ceilalti practicanti...prin calcule și ...știință ...prin aspectul fizic...mai putin.

In ultimii ani au aparut tot felul de influenceri...ale caror au fost preluati de traineri...care au transmis ideile mai departe clientilor si tot asa...

Care a fost ideea pe care acestia au impraștiat-o ?
Sa iti numeri caloriile.
....si daca te incadrezi intr-un anumit numar de calorii , poti manca oricand in zi....orice vrei tu

Convenabil ? Bineinteles ! Mirific chiar :)

Convenabil pt influencer pt ca vinde o idee imbratișata de majoritatea oamenilor ...pt ca este pe placul lor

Convenabil pt trainer pt ca este imediat acceptat ca si mentor de clientii care vad in acest mod de alimentatia ceva simplu de urmat.. pt ca doar trebuie sa calculezi matematic ...tu sau o aplicatie in locul tau.

Ce se pierde din vedere este calitatea alimentelor .
Ce iti ofera ele ca si macro si micronutrienti

Deja se complica lucrurile asa...
Nu neaparat !

Daca efectuezi antrename te cu greutati trebuie sa iti crest aportul proteic pt a ajuta mu**hii sa se refaca corespunzator

Trebuie sa consumi un aport adecvat de cabohidrati , ca sa ai sustinere energetica pt exercitiul fizic si activitatile peste zi si pentru a folosi adecvat proteina ingerata pt ca fara carbohidrati suficienti, o parte din acea proteină este convertită in....glucoză ( gluconeogeneză)

Trebuie sa ai un aport minim de grasimi esentiale pt o sustinere hormonala adecvata.

Deci cm facem ?

Pai pastram 3 mese pe zi..la care consumam proteine din surse slabe ( carne slaba, peste, branza slaba, albuse de ou )
Putem aduga 1-× gustari fie din fructe fie din oleginoase ( migdale, unt de arahide )
La primele mese putem consuma glucide din surse complexe ( ovaz, orez integral,quinoa , cartof dulce )

La ultima masa inlocuim glucidele cu salate sau legume

In zilele de pauza aceeiasi schema...doar ca reducem aportul de glucide si putem creste usor aportul de grasimi

Ce fel de grasimi ?
Avocado , Migdale, ulei cocos, ulei masline , gablenus de ou

Daca vom consuma alimente asa cm le gasim in natura...macronutrientii din ele se vor asimila cu ajutorul micronutrientilor din acestea

Daca mancam alimete de care vrem
.. intr-o rama de calorii, in loc sa ajutam corpul..sa-l alimentam....il punem intr-o stare de stres/inflamatie permaneta.

AICI gresesc cei care urmeaza o astfel de dieta bazata pe calcule
AICI gresesc trainerii care recomanda o astfel de alimentatie...atat profesional cat si si etic fata de clienti.. dar unii sunt atat de prost pregatiti ,incat nici nu constientizeaza acest lucru

AICI este punctul in care influențărul face .. bani ...chit ca vinde un adevar.. chit vinde un adevar partial, care este convenabil pt cat mai multi urmaritori.

In aceasta epoca ...tot felul de oameni care stiu sa faca bani , iasa in fata cu fel si fel de idei care prind la public...

Exemplu Liver King
Exemplu Kali Muscle .. care in trecut lătra cat e de natural...pana a facut infarct
Exemplu Kali Muscle care acum continua sa latre... dar in directia opusa... acum arata cu degetul spre aia ce se dopeaza si pozeaza in sanatos... ce a ramas neschimbat ? Face bani...dar arata de parca l-a tocat mașina de spalat cu tot cu uscător

P.S
Eu niciodata nu am numarat caloriile pe care le-am consumat...
De ce ?
Pt ca am stiut ca alimentandu-ma cu alimentele potrivite...simplu...nu am cm sa dau greș.

Rolul postarii mele :
Incercati sa vedeti padurea dincolo de copacii sădiți de influențări si traineri , indiferent cm se numesc ei si de cati urmaritori au.

Numarul de urmaritori NU certifica automat ca , ceea ce ei transmit este un lucru bun ci mai degraba un lucru acceptat de marea majoritate...chiar daca este doar un adevar...partial, precum acest numarat de calorii

Lectia de azi :

NU deveni un obsedat care își numară pașii zi de zi !

Trendul :
,,Get your Steps in !"

Odata cu aparitia ceasurilor ,,deștepte" ...a aparut un nou trend .

Și pt că este trend...musai sa fie preluat de traineri...ca să para și mai deștepți decât sunt

Ce fac insă fară să-și dea seama ?

Își streseaza clientii cu ,încă,ceva in plus ....

Iar dacă ,clientul se lasa dus de val....și ii intra in cap prostia , devenind obsesie ...ii face mai mult rău decat bine !

Pe toate planurile !

Fă 8000 pasi pe zi !
Fă 10.000 !
Fă 12.000 !
Fă.......

Postarea asta vine din discutiile mele cu oamenii si din ce am observat ca se intamplă in social media legat de acest subiect cretin !

Gândiți-vă un pic omeneste !

Aveti servici, familie, mese de organizat, antrenanent, somn,
... deja sunteti prinsi ...si bomardati din toate partile cu ganduri și situatii .

Si brusc vă treziti cu o grijă in plus insuflata de social media sau trainerul vostru daca e un cretin... va treziti ca mai aveti 2000 de pasi de facut ...și ieșiți seara la ora 22 ..să va faceti norma de pași în jurul blocului !

Inteleg PERFECT importanta exercitiului fizic pt ca asta am facut aproape zilnic .... TOATA VIATA MEA !

Mersul pe jos ...e sanatos ..e o vorbă din batrani

A ramane activ e sanatos

Sa iti ridici fundul leneș de pe scaun....e sănătos :)

INSĂ să incepi să te streswzi legat de un numar de pasi impus....e nesanatos !
Pt minte mai ales !

Eu NU consider ,,pasii" ca pe un exercitiu Cardio !

Nici unul din colaboratorii mei are impus un nr de pași pe zi !

Ei isi vad de viata zi de zi

Se antreneaza ( atat cat se dedica fiecare )

Si atunci cand Cardio devine parte din rutina lor ...efectueaza Cardio la sala IN ADEVARATUL SENS pe aparatul potrivit sau preferat !

INTOTDEAUNA un exercitiu Cardio efectuat sa zicem 30 minute de 3 ori pe sapt va fi mai eficient decat....un nr de pasi impus pe zi !

INDIFERENT de numarul de pași !!

Dacă devii obsedat de nr d epasi pe care sa il faci zilnic....inseamna că nu ai inteles nimic si ca traiesti iluzia ca faci ceva bun pt tine....dar care de fapt nu are sustenabilitate in timp !

Daca faci asta...a deveni mai sanatos...nu mai este scopul tau !

Asta pt ca te-ai ales cu incă un lucru in viața ta cu care sa te stresezi...zilnic !

Spor la antrenamente !

Ramaneti activi !

Gândiți !

Nu vă lasati luat de valul trendurilor !

Daca antrenorul vostru incepe sa va streseze cu pașii.....dați-i un reset peste urechi :)

Lectia de azi :

Sunt obosit(ă) ...

Ma simt obosit (ă), ce imi recomanzi sa ... iau ?

Daca as fi un retardat care vrea sa faca pe-a desteptul, ti-aș da un prework ...unu ,,bine dozat"

Dar...eu sunt mai clasic si prefer sa investighez intai de unde vine acea lipsa de energie/oboseala.

De cele mai multe ori , acea lipsa de energie /oboseala vine de la ...alimentatie

Fie persoana se alimenteaza prea putin cantitativ...fie se alimenteaza cu alimente goale nutritional...fie ambele la un loc.

Corpul atunci cand nu primeste suficienti nutrienti.. sau primeste alimente goale nutritional, va intra intr-o stare de conservare a a energiei ( de aici lipsa de energie )...si implicit al grasimii stocate..care de fapt este rezerva de energie !

A oferi unui om aflat intr-o astfel de situatie... un prework , pt a avea energie...nu va face decat sa AMPLIFICE problema... si nu o va rezolva !

Sfat pentru traineri :
Fiți responsabili !!

Sfat pentru practicanti : ramaneti rationali si realisti si respectati-va corpul !

Bineinteles ca atunci cand un client vine la tine ca trainer si te intreaba ce sa ia... un raspus cu o solutie gen prework,va fi ce vrea sa auda, pt ca in opinia lui aia e solutia.

Faptul ca ii atragi atentia spre directia alimentatiei..nu ii va conveni, si va pune la indoiala sfatul tau.

Tu insa ca profesionist, trebuie sa ii oferi solutia CORECTĂ si nu ceea ce stii sau presupui ca vrea sa auda...ACEASTA este datoria ta de profesionist!

Altfel esti doar un șarlatan...care se pretinde profesionist, si se adapteaza din mers pe placul clientului pt a mulge cat mai multi bani de la el...oferindu-i servicii si informatii de rahat