Total Body Training GYM

Minden felsőtest gyakorlat alapja a lapockák helyes tartása.
Ha ez nincs rendben, a mozgás nem lesz igazán erős – csak erőlködés 🥵

Ismerd meg a 4 alap lapocka pozíciót:

👉 emelés ⬆️
👉 süllyesztés ⬇️
👉 közelítés ➡️⬅️
👉 távolítás ↔️

Az alábbiakban taglalom az alapgyakorlatok esetében a helyes lapockatartást.

Fekvőtámasz: süllyesztés és távolítás (protrakció)
Evezés: süllyesztés és közelítés (retrakció)
Tolódzkodás: süllyesztés
Húzódzkodás: süllyesztés és közelítés a felső végponton
Kézállás progressziók: emelés

Ha a lapockák tartása rendben van, akkor a mozgás:
➡️ stabilabb
➡️ erősebb
➡️ és biztonságosabb lesz

Fedezd fel a mozgás örömét! ❤️🤸‍♂️




Baza tuturor exercițiilor pentru partea superioară a corpului este poziția corectă a omoplaților.
Dacă aceasta nu este în regulă, mișcarea nu va fi cu adevărat puternică – ci doar forțată 🥵

Cunoaște cele 4 poziții de bază ale omoplaților:

👉 ridicare ⬆️
👉 coborâre ⬇️
👉 apropiere ➡️⬅️
👉 depărtare ↔️

Mai jos detaliez poziția corectă a omoplaților în cazul exercițiilor de bază:

Flotări: coborâre și depărtare (protracție)
Ramat: coborâre și apropiere (retracție)
Dips: coborâre
Tracțiuni: coborâre și apropiere în punctul superior
Progresii pentru stând în mâini: ridicare

Dacă poziția omoplaților este corectă, atunci mișcarea va fi:
➡️ mai stabilă
➡️ mai puternică
➡️ și mai sigură

Descoperă bucuria mișcării! ❤️🤸‍♂️

🇭🇺

🔥 Új csoportos edzés indul rajtnak: a TBT Calisthenics! 🔥

🎯 A célunk, hogy uralomra tegyünk szert a testünk felett, és szabadon, magabiztosan mozgassuk azt a térben.

💪 Az erősítés és kondicionálás mellett látványos erőelemeket is elsajátítunk, mint az
👉Ülőtartás
👉Könyökmérleg
👉Fejállás
👉Skin the cat
és még sok más 🤸‍♂️

📈 Természetesen az alapoktól indulunk, és fokozatosan, különféle progressziók mentén fejlődünk.

✨ Ha szeretnél új gyakorlatokat elsajátítani, és magasabb szintű testkontrollra szert tenni, várunk az edzésekre!

🗓️ Kedd és csütörtök reggel
⏰ 6:00 – 7:15
🔜 Kezdés: április 21!
💪 Oktató: Szélyes Botond

🌅 A reggeli edzés tökéletes napindító: feltölt energiával, és erősebbé tesz testben és fejben egyaránt! 🚀



🇷🇴

🔥 Începe un nou antrenament de grup: TBT Calisthenics! 🔥

🎯 Scopul nostru este să dobândim control total asupra corpului nostru și să îl mișcăm liber și cu încredere în spațiu.

💪 Pe lângă forță și condiționare, vom învăța și elemente spectaculoase de forță, precum
👉L-sit
👉Echilibru pe coate
👉Stat în cap
👉Skin the cat
și multe altele 🤸‍♂️

📈 Desigur, începem de la bază și progresăm treptat, folosind diferite progresii.

✨ Dacă vrei să înveți exerciții noi și să îți dezvolți un control mai bun asupra corpului, te așteptăm la antrenamente!

🗓️ Marți și Joi dimineața
⏰ 6:00 – 7:15
🔜 Începem din: 21 aprilie!
💪 Antrenor: Szélyes Botond

🌅 Antrenamentul de dimineață este începutul perfect al zilei: îți oferă energie și te face mai puternic atât fizic, cât și mental! 🚀

Zsonglőrködnél? 🤡

🗓️ Március 28-án
🕓 10:00-től
🤹‍♂️ zsonglőrködős jam

Ahová igen, téged is szívesen látunk! 🤗
Nem baj, ha nincs tapasztalatod, az sem számít hány éves vagy! 🤫
Elég ha csak érdekel! 👀
Persze, teljesen díjmentes!

Hogy miért❓
Hát mert szeretünk csak úgy időt tölteni a hozzánk hasonlókkal! 🥰

A tevékenység – bocsi fiúk, komolyan gondoltam, hogy kiírom – SZTÁRVENDÉGEI:
Szekely Schnedarek Tamas
Nagy Örs Tamás
Forró Apor Personal Trainer

Gyertek és fedezzétek fel a moz... izé, zsonglőrködés örömét! 🤸‍♂️❤️



Ai vrea să jonglezi? 🤡

🗓️ Pe 28 martie
🕓 De la 10:00
🤹‍♂️ jam de jonglerie

Unde da, ești binevenit și tu! 🤗
Nu-i nimic dacă nu ai experiență, nici vârsta nu comtează! 🤫
E suficient să te intereseze! 👀
Desigur, este complet gratuit!

De ce❓
Păi pentru că ne place pur și simplu să petrecem timp cu oameni ca noi! 🥰

Invitații SPECIALI ai activității – scuze băieți, chiar am vrut să scriu asta 😄:
- Schnedi
- Örs
- Apor

Veniți și descoperiți bucuria miș... adică jongleriei! 🤸‍♂️❤️

6 éve, 2020-ban indultunk el felfedezni a mozgás örömét... 🤸‍♂️

Sok minden történt azóta. ⌛
Összecsiszolódtunk... az edzőinkkel csapatként 🤝, veletek pedig közösségként. 🫂

Nem csak mozogni jártok hozzánk...
Nekünk pedig nem csak az okoz örömet, ha ügyesebben egyensúlyoztok kézen állva, hanem az is, ha kiegyensúlyozottabb egyénekké váltok. 🧘‍♂️

Hálásak vagyunk azért a nyitottságért, hogy az egészségre nem csak testileg, hanem lelkileg is képesek vagytok tekinteni.

Köszönjük ezt a 6 évet nektek! ❤️💪

U.I.: Gratulálunk Szekely Schnedarek Tamas-nak , a 3 hónapos korlátlan bérlet nyertesének! 🤗



Am pornit acum 6 ani, în 2020, să descoperim bucuria mișcării… 🤸‍♂️

De atunci s-au întâmplat multe. ⌛
Ne-am sudat… cu antrenorii noștri ca echipă 🤝, iar cu voi ca o comunitate. 🫂

Nu veniți la noi doar pentru mișcare…
Iar pentru noi bucuria nu vine doar din faptul că reușiți să vă echilibrați mai bine în stând pe mâini, ci și din faptul că deveniți oameni mai echilibrați. 🧘‍♂️

Suntem recunoscători pentru deschiderea voastră de a privi sănătatea nu doar din punct de vedere fizic, ci și sufletesc.

Vă mulțumim pentru acești 6 ani! ❤️💪

P.S.: Felicitări lui Schnedi, câștigătorul abonamentului nelimitat de 3 luni! 🤗

Te melyik pilulát választod❓



A borítókép MI segítségével készült! 🤖

T2B – Toes to Bar 🔥
Nem a lendületről szól, hanem a kontrollról.

A kulcs:
🧠 erős core-kapcsolat (kompresszió)
🦵 mobil hátsó lánc
🦴 aktív csípőbillentés + hátmunka

Ha ez a 3 összeáll, a T2B kivitelezhetővé válik.
Nálad melyik hiányzik leginkább? 💭⬇️



T2B – Toes to Bar 🔥
Nu este despre balans, ci despre control.

Cheia execuției:
🧠 compresie și activare core
🦵 mobilitate bună a lanțului posterior
🦴 retroversie activă a bazinului + implicarea spatelui

Când aceste 3 elemente sunt prezente, T2B devine realizabil.
La tine ce lipsește cel mai mult? 🤔⬇️

🇭🇺
🦶 Az egészséges boka 3 alappillére
👉 Mobilitás – hogy legyen mozgástered
👉 Erő – hogy bírja a terhelést
👉 Stabilitás – hogy biztonságban mozogj

Ha ez a 3 együtt működik, a bokád erős lesz úgy edzéseken, mint a hétköznapokban!

❓ Nálad melyik szorul a legtöbb figyelemre?
Mobilitás / Erő / Stabilitás?
💬 Írd meg kommentben!



🇷🇴
🦶 Cei 3 piloni ai unei glezne sănătoase
👉 Mobilitate – pentru a avea amplitudine de mișcare
👉 Forță – pentru a face față încărcării
👉 Stabilitate – pentru a te mișca în siguranță

Când acești 3 piloni funcționează împreună, glezna ta este puternică atât în antrenamente, cât și în viața de zi cu zi!

❓ La tine care are nevoie de cea mai multă atenție?
Mobilitate / Forță / Stabilitate?
💬 Scrie în comentarii!

edzésokosan movement strengthandconditioning