Respirația este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le avem în timpul sarcinii. 🤍
În acest reel vorbim despre diferența dintre respirația abdominală și respirația diafragmatică 360°.
O respirație 360° înseamnă că, la inspirație, expansiunea nu are loc doar în abdomen, ci și lateral și posterior, la nivelul coastelor.
Acest tip de respirație poate contribui la o mai bună mobilitate toracică, gestionarea presiunii intraabdominale și coordonarea cu musculatura profundă a trunchiului și planșeul pelvin.
Respirația nu este importantă doar în timpul exercițiilor. Ea influențează postura, confortul, stabilitatea și poate fi un instrument valoros atât în sarcină, cât și în perioada postpartum.
⚠️ Fiecare sarcină este diferită. Dacă ai dureri, complicații sau contraindicații medicale, discută cu medicul tău înainte de a începe orice program de exerciții.
📩 Pentru antrenamente prenatale personalizate, îmi poți scrie în privat.
Andreea Dumitru Fitness
Share
Women`s Fitness Coach
Pre & Postnatal Fitness Coach
În trimestrul III, mobilitatea și confortul pelvisului devin tot mai importante. 🤍
Aceste exerciții pot ajuta la crearea unui spațiu mai mare în zona pelvisului, dar și confort, susținând mobilitatea și relaxarea necesare în această perioadă.
Important: exercițiile NU “întorc” bebelușul în mod direct și nu există garanția schimbării poziției.
Poziționarea bebelușului poate fi influențată de mai mulți factori, precum poziția placentei, lichidul amniotic, forma uterului, tensiunile musculare sau particularitățile fiecărei sarcini.
Mișcarea corect adaptată poate însă susține confortul mamei și mobilitatea pelvisului în ultimele săptămâni de sarcină. ✨
⚠️ Înainte de a încerca astfel de exerciții, cere întotdeauna acordul medicului care îți urmărește sarcina.
📍34 săptămâni
📩 Antrenamente prenatale personalizate — Sibiu & online
02/05/2026
Cum îți construiești farfuria în sarcină? 🤰🏼
Nu ai nevoie de reguli complicate sau de numărat calorii.
Ai nevoie de structură și echilibru.
👉 Poți folosi:
– metoda farfuriei (simplă și vizuală)
– metoda palmei (practică și ușor de aplicat oriunde)
Ambele te ajută să:
✔️ ai mese echilibrate
✔️ susții dezvoltarea bebelușului
✔️ îți menții energia și digestia
💡 Nu uita: Proteinele + fibrele + hidratarea sunt esențiale, mai ales pentru a reduce constipația.
Nu este despre perfecțiune.
Este despre alegeri simple, făcute constant.
📌 Salvează pentru mai târziu
6 exerciții de mobilitate care îți susțin corpul pe tot parcursul sarcinii. 🤍
În această perioadă, ai nevoie de mișcarea potrivită — cea care îți menține mobilitatea, îți stabilizează bazinul și îți pregătește corpul pentru tot ce urmează.
Iată ce includem:
1️⃣ Hip Circles pe minge
2️⃣ Hip Shift din patrupedie — pe yoga block
3️⃣ 90/90
4️⃣ Rotații toracice
5️⃣ Side lunge din patrupedie
6️⃣ Kneeling lunge
Dă swipe să le vezi pe toate 👉
Faci deja vreunul dintre ele? Scrie-mi în comentarii 👇
24/04/2026
Frica de sport în primul trimestru este reală. Dar și mitul că trebuie să stai nemișcată. 🤍
Adevărul? Corpul tău are nevoie de mișcare acum mai mult ca oricând — dar mișcarea potrivită.
În trimestrul I, prioritatea numărul 1 sunt exercițiile de mobilitate și stabilitate. Ele construiesc fundația pe care corpul tău se va sprijini în lunile urmatoare. Un bazin mobil, o coloană stabilă și o musculatură profundă activă înseamnă mai puțin disconfort pe parcursul sarcinii și o recuperare mai ușoară după naștere.
Nu e vorba de performanță. E vorba de a-ți oferi corpului susținerea de care are nevoie.
Ești în trimestrul I și nu știi cm să începi? Scrie-mi mai jos 👇 — hai să găsim împreună mișcarea potrivită pentru tine.
Stabilitatea pelvisului în timpul sarcinii nu este un “lux” — este esențială!
Un pelvis instabil poate duce la dureri în zona simfizei pubiene sau a articulației sacroiliace, disconfort la mers și dificultăți în activitățile zilnice.
La fel de importantă este și stabilitatea trunchiului (zona core), care susține întregul corp în această perioadă.
Recomand exerciții pentru stabilitate încă din trimestrul I, pentru a crea o bază solidă și a avea susținerea necesară pe toată durata sarcinii.
📍 Antrenamente sigure, adaptate fiecărui trimestru
📩 Scrie-mi pentru detalii
Ești însărcinată și ți-e teamă să faci sport?
Hai să-ți arăt cm se face în siguranță 💪
Te aștept la .sibiu pentru o consultanță gratis și pentru a-ți explica ce presupune fitness-ul prenatal!
Trimite un mesaj privat acum.
Locuri limitate!
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Address
Sibiu