Trained by KJ

Stresul este benefic. Dar prea mult, nu mai este atât de benefic.

🔴 Antrenamentul reprezintă un factor de stres. Fără o doză suficientă, stimulul nu va fi destul de puternic pentru a produce adaptare. Există însă și un punct în care devine prea mult.

Un aspect adesea ignorat atunci când discutăm despre stres și stimul este viața din afara sălii.

La fel cm antrenamentul solicită organismul, același lucru îl fac și multe dintre situațiile cotidiene:

▫️ certurile cu partenerul
▫️ o săptămână sau o lună dificilă la serviciu
▫️ stresul financiar
▫️ o boală random

Toate reprezintă forme de stres, exact ca antrenamentul.

Pentru a produce o adaptare, avem următoarea relație:

🔴 STRES/STIMUL + RECUPERARE = ADAPTARE

Atunci când stresul și stimulul depășesc capacitatea de recuperare, adaptarea are de suferit.

Dacă treci deja printr-o perioadă foarte stresantă, încearcă să gestionezi factorii asupra cărora ai control. Uneori, asta poate însemna și adoptarea principiului "mai puțin înseamnă mai mult” în ceea ce privește stresul produs de antrenament.

Ca întotdeauna: antrenează-te intens, dar inteligent.

Știai că? Cu cât ești mai grăbită și încerci să forțezi rezolvarea unei probleme, cu atât devii mai ușor de manipulată și ți se pot vinde produse în care investești degeaba.

Cu alte cuvinte, nu aștepta ca situația să devină atât de gravă încât să cauți disperat o soluție și să alegi automat calea cea mai ușoară.

Dacă totul s-ar putea rezolva cu creme și pastile, ar fi mult prea frumos și prea simplu.

Nu fi naivă și pune-te pe treabă!
Ești mai bună decât să poți fi derutată cu povești.

Slăbitul nu trebuie să aibă gust de "mâncare de dietă".

6 preparate inspirate din fast-food, astfel încât fiecare porție să ofere aproximativ 480–585 kcal și 40–55 g de proteine.

Păstrezi gustul și senzația unei mese de poftă, dar controlezi ingredientele, cantitățile și aportul caloric.

Nu ai nevoie de o rețetă nouă în fiecare zi ca să slăbești.

Ai nevoie de câteva mese simple, sățioase și bogate în proteine, pe care le poți pregăti fără să pierzi zilnic timp întrebându-te ce să mănânci.

Alege 2–3 variante din carusel, adaptează gramajele necesarului tău caloric și rotește-le pe parcursul săptămânii. Mai puține decizii, mai multă consecvență.

Pofta de dulce nu dispare doar pentru că vrei să slăbești. Și nici nu trebuie.

Vei găsi 6 deserturi bogate în proteine, cu porții și valori nutriționale calculate, pe care le poți integra mai ușor în aportul tău caloric.

Nu este nevoie să alegi între progres și desert. Contează ingredientele, porția și ceea ce consumi pe parcursul întregii zile.

Câteva gânduri.

1/2 Câte forme de magneziu cunoști? Și mai important, știi care are sens pentru tine?

Nu toate formele sunt la fel, iar "magneziu = somn bun + fără crampe" e o simplificare destul de mare.

Am pus într-un singur carousel (două de fapt) ce face magneziul, de cât ai nevoie, cm îl obții din alimentație și ce diferențe există între forme.

📌 Referințe:
🔴 ¹ Rolul magneziului în metabolism și reacțiile enzimatice
Gröber et al. (2015)
🔴 ² Funcțiile biologice și homeostazia magneziului
de Baaij et al. (2015)
🔴 ³ Distribuția magneziului în organism și rezervele tisulare
Elin (1991)
🔴 ⁴ Necesarul zilnic de magneziu
Institute of Medicine (1997)
🔴 ⁵ Magneziul și exercițiul fizic
Nielsen & Lukaski (2006)
🔴 ⁶ Pierderile de magneziu prin transpirație și urină în timpul efortului
Nielsen & Lukaski (2006)
🔴 ⁷ Mecanismele și cauzele crampelor musculare
Schwellnus (2009)
🔴 ⁸ Crampele musculare asociate exercițiului
Miller et al. (2010)
🔴 ⁹ Magneziul, sistemul nervos și funcția neuromusculară
de Baaij et al. (2015)
🔴 ¹⁰ Magneziul și calitatea somnului
Abbasi et al. (2012)
🔴 ¹¹ Magneziul și insomnia – meta-analiză/RCT-uri
Mah & Pitre (2021)
🔴 ¹² Magneziul, anxietatea și stresul – revizuire sistematică
Boyle et al. (2017)
🔴 ¹³ Magneziul în anxietate și tulburări psihice – revizuire
Tarleton & Littenberg (2015)
🔴 ¹⁴ Deficitul de magneziu și manifestările clinice
DiNicolantonio et al. (2018)
🔴 ¹⁵ Evaluarea statusului de magneziu și limitările magneziului seric
Elin (1991)
🔴 ¹⁶ Magneziul și crampele musculare – Cochrane Review
Garrison et al. (2020)

2/2 Câte forme de magneziu cunoști? Și mai important, știi care are sens pentru tine?

Nu toate formele sunt la fel, iar "magneziu = somn bun + fără crampe" e o simplificare destul de mare.

Am pus într-un singur carousel (două de fapt) ce face magneziul, de cât ai nevoie, cm îl obții din alimentație și ce diferențe există între forme.

📌 Referințe:
🔴 ¹ Rolul magneziului în metabolism și reacțiile enzimatice
Gröber et al. (2015)
🔴 ² Funcțiile biologice și homeostazia magneziului
de Baaij et al. (2015)
🔴 ³ Distribuția magneziului în organism și rezervele tisulare
Elin (1991)
🔴 ⁴ Necesarul zilnic de magneziu
Institute of Medicine (1997)
🔴 ⁵ Magneziul și exercițiul fizic
Nielsen & Lukaski (2006)
🔴 ⁶ Pierderile de magneziu prin transpirație și urină în timpul efortului
Nielsen & Lukaski (2006)
🔴 ⁷ Mecanismele și cauzele crampelor musculare
Schwellnus (2009)
🔴 ⁸ Crampele musculare asociate exercițiului
Miller et al. (2010)
🔴 ⁹ Magneziul, sistemul nervos și funcția neuromusculară
de Baaij et al. (2015)
🔴 ¹⁰ Magneziul și calitatea somnului
Abbasi et al. (2012)
🔴 ¹¹ Magneziul și insomnia – meta-analiză/RCT-uri
Mah & Pitre (2021)
🔴 ¹² Magneziul, anxietatea și stresul – revizuire sistematică
Boyle et al. (2017)
🔴 ¹³ Magneziul în anxietate și tulburări psihice – revizuire
Tarleton & Littenberg (2015)
🔴 ¹⁴ Deficitul de magneziu și manifestările clinice
DiNicolantonio et al. (2018)
🔴 ¹⁵ Evaluarea statusului de magneziu și limitările magneziului seric
Elin (1991)
🔴 ¹⁶ Magneziul și crampele musculare – Cochrane Review
Garrison et al. (2020)