Într-o dietă pentru perimenopauza dificultatea nu e să mănânci suficiente proteine dificultatea reală e să mănânci destule fibre cu suficientă diversitate ca să nu te constipi în timp ce mănânci suficiente proteine.
36 g de proteină 20 g de fibre și cu un total de mai puțin de 500 kcal
6 linguri salată de piept de pui făcută cu iaurt, muștar, țelină apio și castraveciori murați
8 felii de sfeclă galbenă coaptă cu sare
6 felii de Finn Crisp
un ardei gras roșu
Regula după care mă ghidez pentru sănătate digestivă este să am minim 30 g de proteină la fiecare masă principala, trei alimente fermentate natural în fiecare zi și să mănânc minim 30 g de fibre în fiecare zi.
Ți se pare greu să mănânci așa?
Cori Grămescu
Share
Te ajut sa te eliberezi de obezitate si povara kilogramelor in plus prin mentorat nutritional si programe de slabire personalizata de grup.
Subiectele prezentate pe pagina se adreseaza femeilor educate, ocupate, cu un nivel mediu si ridicat de trai.
Am învățat pe pielea mea că o vacanță reușită nu se rezumă doar la itinerariu și bagaje făcute eficient. Pregătirea se termină când știi că ești acoperit indiferent ce se întâmplă.
Asigurarea de călătorie de la Groupama Asigurari este plasa de siguranță care îți garantează că vacanța rămâne vacanță, chiar și când apar situații neprevăzute. Să previi e întotdeauna mai simplu și mai ieftin decât să reacționezi pe moment.
Tu ai plecat vreodată la drum fără plasă de siguranță? Povestește-mi în comentarii cm a fost.
28/08/2026
-20 de kilograme în 6 luni. Rezultatul Ceciliei în programul . Fie că vrei să dai jos 5, 10, 15 sau 20 de kilograme, procesul se reduce EXACT la același lucru: decizii mici, zilnice, care par neînsemnate la început... până când aduc rezultate vizibile.
Asta nu se vede niciodată în poze. Schimbarea de mentalitate. Cel mai greu lucru într-un proces de slăbire nu este să urmezi un antrenament/ o dietă, ci să nu renunți la tine atunci când îți dorești rezultate rapide, dar ele întârzie să apară. Cecilia a fost consecventă și a avut răbdare să lase timpul să lucreze în favoarea ei. Deci DA, asta e dovada că se poate, dacă alegi să începi de unde ești acum.
👉 Lăsa un comentariu cu “PLAN” dacă vrei să începi un proces de transformare.
27/08/2026
Fără diete drastice, fără sucuri „detox” și fără să trăiești doar cu frunze. Așa arată o zi de alimentație din programul , concepută special pentru femei supraponderale cu stil de viață sedentar sau activitate fizică redusă, care își doresc să slăbească sănătos și sustenabil.
Iată de ce funcționează această combinație:
• Proteine de calitate la fiecare masă (ouă, iaurt proteic, ton, mușchiuleț de porc) protejează masa musculară și mențin sațietatea ore întregi
• Carbohidrați complecși + fibre (orez, secara, legume asortate, fructe) îți oferă energie constantă fără fluctuații mari de glicemie
• Grăsimi sănătoase (fistic, ulei de măsline) esențiale pentru echilibrul hormonal
Pe lângă această alimentație, 30 de minute de mers pe jos în ritm alert + 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi reprezintă baza perfectă pentru a activa arderea grăsimilor fără să-ți epuizezi organismul.
✅ Scrie “PLAN” în comentarii dacă vrei să scapi de +15 kg până la finalul anului
👉 Mic Dejun: ouă fierte, iaurt grecesc proteic, crackers de secară, ardei roșu & castravete
👉 Prânz: steak de ton la grătar cu orez alb și salată verde cu lămâie & ulei de măsline
Gustare: felii de pară proaspătă & fistic crud
Cină: mușchiuleț de porc la cuptor cu legume sautee (mazăre, dovlecel, morcov)
✅ Scrie “PLAN” în comentarii dacă vrei să scapi de +15 kg până la finalul anului
Cât timp continui să aștepți momentul potrivit ca să slăbești, lunile trec și kilogramele se adună. Fii realistă, nu o să reușești niciodată să-ți pui viața pe pauză ca să începi procesul. Munca, familia, stresul și oboseala vor fi mereu acolo. Secretul e să înveți să-ți gestionezi prioritățile și situațiile neprevăzute care vor apărea.
Pe tine ce te face să amâni? Scrie în comentarii.
25/08/2026
Procesul de slăbire nu ar trebui să fie un test de rezistență la înfometare. Dacă mori de foame toată ziua, înseamnă doar că planul tău de mese este prost conceput.
👉 Scrie „PLAN” în comentarii dacă vrei să slăbești fără înfometare și fără frustrare.
Iată diferența dintre cele două opțiuni, deși au exact același număr de calorii:
- Gustarea cu rondele și cremă de brânză: volum mic, aproape zero proteine, prea multe grăsimi și lipsă de fibre. Rezultat? Foamea revine în jumătate de oră.
- Supa clasică: se golește rapid din stomac, nu are fibre, dar vine cu grăsimi ascunse din smântână și carne grasă (aripi, spate).
- Cina nereușită: 2 linguri de piure, puțină salată (50g) și o pulpă cu piele. Prea multă grăsime, prea puține legume de volum.
- Gustări inteligente: ouă fierte, șuncă slabă și legume proaspete din abundență (volum mare și proteine de calitate)
- Prânzul echilibrat: piept de pui, orez și amestec de legume. Aport de 35g de proteine, carbohidrați complecși și fibre solubile care încetinesc digestia.
- Cina completă: piept de curcan, cauliflower rice (orez de conopidă) și sfeclă. Oferă 35g de proteine, legume de volum, digestie ușoară și carbohidrați cu absorbție moderată.
👉 Scrie „PLAN” în comentarii dacă vrei lsă slăbești fără înfometare și fără frustrare
Știu că adevărul doare, dar e singurul care te va elibera cu adevărat de kilogramele în plus și de frustrare. Mâncatul compulsiv noaptea sau ciugulitul în timp ce le gătești copiilor nu are nicio legătură cu pasiunea pentru gastronomie. Are legătură directă cu oboseala, cu haosul și cu faptul că te pui mereu pe ultimul loc.
Dacă ești pregătită să renunți la scuze, spune-mi în comentarii ce e cel mai greu de schimbat pentru tine ca să ai rezultate: dieta sau programul haotic din timpul zilei? Discutăm și găsim împreună o soluție.
22/08/2026
Rich in life. Pe măsură ce îmi vine tot mai mult mintea la cap, cm ar zice mama, prețuiesc tot mai mult oamenii care îmi arată cm se trăiește pe bune liniștea, prietenia, virtutea, demnitatea.
La baza, eu sunt o mica contopista bine intenționată. Dar norocoasă până la cer. Și nu știu cum, dar am avut norocul în viața sa dau peste oameni buni, oameni care mi-au arătat cm sa fiu și eu un om mai bun,așa, cate un pic, cat puteam eu la nivelul meu.
nu știu ce am făcut în viața asta că să îți merit prietenia, și sper sa nu fac vreodată ceva că să te superi pe mine, dar îți mulțumesc . Că mă crezi mai bună decât sunt, că mă sprijini și că îmi spui când greșesc.
Sunt un om mai bun datorita ție
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Website
Address
Români
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 18:00 |
| Tuesday | 09:00 - 18:00 |
| Wednesday | 09:00 - 18:00 |
| Thursday | 09:00 - 17:00 |
| Friday | 09:00 - 17:00 |