Edy Speedfitness

⁉️ Corect sau greșit?
Ridicări de picioare din culcat (Leg Raises from the Floor)
➡️ Poziția inițială:
Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse(uşor îndoite). Brațele sunt pe lângă corp sau cu palmele sub șolduri pentru un plus de stabilitate. Abdomenul este încordat, iar zona lombară rămâne în contact cu solul.
➡️ Execuția:
Ridică ambele picioare lent până ajung aproximativ la 90°. Coboară controlat picioarele, fără să le lași să atingă solul și fără să desprinzi zona lombară de pe podea. Repetă mișcarea menținând controlul pe tot parcursul exercițiului.
✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă:
👉 Menține zona lombară lipită de sol.
👉 Abdomenul rămâne activ pe toată durata exercițiului.
👉 Evită balansul picioarelor și folosirea impulsului.
👉 Coboară doar până unde poți menține tehnica corectă.
👉 Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată.
👉 Păstrează gâtul și umerii relaxați.
🫁 Respirația:
Inspiră în timpul coborârii picioarelor.
Expiră în timpul ridicării picioarelor.
💪 Mușchi principali:
• Dreptul abdominal (Re**us abdominis)
• Flexorii șoldului (Iliopsoas)
💪 Mușchi secundari:
• Transversul abdominal
• Oblicii abdominali
• Cvadricepșii (stabilizare)
• Mușchii lombari (stabilizare)
Speedfitness

⁉️ Corect sau greșit?

Ridicare pe ladă (Step-Up)

➡️ Poziția inițială:Stai în fața unei lăzi sau a unei platforme stabile, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Abdomenul este încordat, spatele drept, iar privirea înainte.

➡️ Execuția:Așază un picior pe ladă, cu toată talpa în contact cu suprafața. Împinge în călcâiul piciorului aflat pe ladă și ridică-te până când ajungi complet în picioare. Coboară lent și controlat în poziția inițială, apoi repetă cu același picior sau alternează picioarele.

✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă:
👉 Așază toată talpa pe ladă.
👉 Împinge în principal prin călcâiul piciorului aflat pe ladă.
👉 Menține spatele drept și abdomenul activ.
👉 Genunchiul urmărește direcția vârfului piciorului.
👉 Evită să te împingi excesiv din piciorul rămas pe sol.
👉 Execută mișcarea lent și controlat.

🫁 Respirația:Expiră în timpul urcării pe ladă. Inspiră în timpul coborârii.

💪 Mușchi principali:• Fesierul mare (Gluteus maximus)• Cvadricepșii

💪 Mușchi secundari:• Ischiogambierii• Fesierul mediu (Gluteus medius)• Gambele• Mușchii abdominali (Core)

EMS Speedfitness

⁉️ Corect sau greșit?
Îndreptări (Deadlift)
➡️ Poziția inițială:
Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor. Genunchii sunt ușor flexați, abdomenul încordat, iar spatele rămâne drept, cu coloana într-o poziție neutră. Umerii sunt trași ușor înapoi, iar privirea este înainte.
➡️ Execuția:
Împinge șoldurile înapoi și coboară trunchiul menținând spatele drept. Genunchii se îndoaie doar atât cât este necesar, iar greutatea rămâne în călcâie și în mijlocul tălpii. Revino în poziția inițială împingând șoldurile înainte și contractând fesierii.
✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă:
👉 Menține coloana neutră pe toată durata mișcării.
👉 Mișcarea pornește din șolduri, nu din spate.
👉 Păstrează greutatea aproape de corp.
👉 Nu rotunji spatele și nu ridica umerii spre urechi.
👉 Contractă fesierii la finalul mișcării, fără să hiperextinzi zona lombară.
👉 Execută mișcarea lent și controlat.
🫁 Respirația:
Inspiră în timpul coborârii.
Expiră când revii în poziția de start.
💪 Ce mușchi lucrează?
💪 Mușchi principali:
• Fesierul mare (Gluteus maximus)
• Ischiogambierii (Hamstrings)
💪 Mușchi secundari:
• Erectorii spinali (mușchii spatelui)
• Cvadricepșii
• Mușchii abdominali (Core)
• Marele adductor (Adductor magnus)
• Antebrațele (în cazul folosirii greutăților)
EMS Speedfitness

Fă un antrenament pentru tine și o faptă bună pentru Cristina! Te invităm să te alături nouă pe 13 August la un eveniment caritabil cu totul special. Descoperă antrenamentele cu electrostimulare (EMS), tehnologia care îți activează 90% din grupele musculare într-un timp scurt și extrem de eficient!
Cum ne poți susține și ce poți câștiga?
Vino la eveniment, donează pentru cauza Cristinei și intri automat în tragerea la sorți. Poți câștiga 2 abonamente a câte 5 ședințe de antrenament!
Accepți provocarea? Te așteptăm în număr cât mai mare să demonstrăm că sportul face bine la corp, dar mai ales la suflet.
Împreună, din suflet pentru Cristina!
📍 Locație: Heredeu Gold Gym One
📅 Data: 13 August

❗️Corect sau greșit?
Fluturări laterale cu gantere

➡️ Poziția inițială

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză pronată, coatele ușor îndoite. Spatele drept (trage omoplații și apropie-i), abdomen activ.

➡️ Mișcarea

1. Ridică ganterele în lateral, menținând coatele ușor îndoite
2. Oprește-te o secundă când ganterele ajung la nivelul umerilor (brațele aproape paralele cu podeaua)
3. Revino controlat în poziția inițială (nu lăsa gravitația să le tragă în jos)

✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă
👉Nu ridica prea sus (peste nivelul umerilor) – poate pune presiune inutilă pe articulația umărului.
👉 Menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
👉 Nu folosi balans din corp – reduce activarea mușchilor și crește riscul de accidentare.
👉Mișcarea nu trebuie să implice ridicarea umerilor și ducerea capului înfață (suprasolicită gâtul)
👉 Cotul să fie la aceași nivel cu încheietura

🫁 Respirația: Expiră pe măsură ce ridici gantera și inspiră pe măsură ce revii la poziția inițială.

💪 Această mișcare lucrează în principal mușchiul deltoid lateral- umăr.

⁉️ Corect sau greșit?
Fandare laterală (Lateral Lunge)
➡️ Poziția inițială : Stai în picioare, cu tălpile apropiate și spatele drept.
Abdomenul rămâne activ, iar umerii sunt relaxați.
Privește înainte și menține coloana într-o poziție neutră.
➡️ Execuția : Fă un pas lateral amplu și transferă greutatea corpului pe piciorul care se deplasează.
Îndoaie genunchiul piciorului de sprijin, împingând șoldurile înapoi, ca și cm te-ai așeza pe un scaun.
Celălalt picior rămâne întins, cu talpa în contact cu solul.
Împinge în călcâiul piciorului îndoit și revino controlat în poziția inițială.
Repetă pe aceeași parte sau alternează picioarele.
✔️ Sfaturi pentru o execuție corectă
👉 Menține pieptul deschis și spatele drept.
👉 Genunchiul piciorului îndoit urmărește direcția vârfului piciorului.
👉 Nu lăsa genunchiul să se prăbușească spre interior.
👉 Păstrează călcâiul piciorului de sprijin lipit de sol.
👉 Mișcarea trebuie să fie lentă și controlată.
👉 Evită balansul trunchiului.
🫁 Respirația : Expiră când împingi pentru a reveni în poziția inițială.
Inspiră în timpul coborârii în fandare.
💪 Ce mușchi lucrează?
• Fesierul mare (gluteus maximus)
• Fesierul mediu (gluteus medius)
• Cvadricepșii
• Ischiogambierii
• Adductorii coapsei
• Core-ul pentru stabilizare
stabilitate EMS Speedfitness

Cină în 40 de minute!
File de somon condimentat cu muştar (stoarcem lămâie peste)
Garnitură: Zucchini condimentat cu sare, piper și parmezan ras ( tăiat cubuleţe)
Poftă!