TrailRunning Academy

Tabăra de la Cheile Grădiștei e unul dintre momentele în care scoatem antrenamentul din TrainingPeaks și îl punem direct pe traseu.
Între 10 și 13 septembrie alergăm, discutăm, testăm, ajustăm și încercăm să înțelegem mai bine ce avem de construit pentru următoarea perioadă.
Avem alergări ghidate și antrenamente structurate în ture, cu antrenorii TRA pe traseu, acolo unde apar de fapt întrebările bune: cm urci mai eficient, când mergi, când alergi, cm cobori, cm folosești bețele, cm îți dozezi efortul și ce faci când planul de acasă nu mai arată la fel pe teren.
Tabăra asta a devenit, în timp, un event on its own în TRA. Plecăm de acolo mai obosiți fizic, dar de obicei mult mai așezați mental, cu întrebări mai bune, răspunsuri mai clare și un pic mai multă ordine în haosul fiecărui sezon.

10–13 septembrie.
Mai avem doar câteva locuri.
Înscrierea se face pe : https://trailrunningacademy.com/tabere/cheile-gradistei-tabara-alergare/

O dimineață bună începe cu o cafea făcută de Ibanescu Bogdan și un croissant făcut de Timea Péter

Cine îi cunoaște știe de ce. 🫠

Dar credem că dimineața asta a avut un gust și mai bun după un weekend în care amândoi au câștigat maratonul de la Via Transilvanica Maraton

Ne bucurăm pentru rezultate, dar și mai mult pentru oamenii care sunt în spatele lor.

Felicitări, Bogdan și Timea! 💚💛

2X2 RACE Ultra Sky Marathon views

Coach Ivă spune des asta și credem că surprinde foarte bine felul în care antrenăm în TRA.
Pentru că un plan bun nu există separat de omul care îl primește.
Există joburi, familie, drumuri, perioade cu somn mai prost, săptămâni în care ai mai multă energie și săptămâni în care abia reușești să legi lucrurile. Există curse pe care le pregătești serios, dar există și viața care se întâmplă în paralel.
Rolul nostru nu este să îți dăm un plan perfect pe hârtie și să sperăm că te descurci cu el.
Rolul nostru este să construim un proces care poate fi dus, ajustat și înțeles. Să schimbăm când e nevoie. Să dozăm mai bine. Să știm când tragem, când păstrăm, când mutăm un antrenament și când lăsăm corpul să recupereze.
Asta înseamnă coaching pentru noi: să te apropiem de aspirațiile tale sportive fără să ignorăm contextul vieții tale.
Pentru că progresul nu vine doar din antrenamentele bune. Vine și din felul în care reușești să le integrezi într-o viață reală.
Asta facem în TRA.

Brașov Maraton a fost primul maraton montan al Andreei.
A pornit cu emoții, oboseală și cu gândul acela pe care mulți alergători îl cunosc înainte de prima cursă lungă: „nu știu dacă am făcut suficient”.
Planul era să nu plece tare, să mănânce constant, să ajungă pe Postăvaru în jur de 3 ore și să aibă încredere că antrenamentele făcute până acolo o vor ajuta.
A ajuns pe Postăvaru în 2h58. Și de acolo cursa s-a schimbat puțin.
Au fost prieteni pe traseu, geluri care au intrat mai bine decât se aștepta, câteva momente de îndoială care au trecut mai repede decât păreau la început și un finish în Piața Sfatului după 6:29:15.
Primul maraton montan terminat cu zâmbetul pe buze și cu sentimentul că, uneori, încrederea apare abia după ce începi să faci ce ți-ai propus.
Povestea completă a Andreei este în Jurnalul de alergare.
Link în bio.

Într-o cursă lungă, fitness-ul contează, dar nu e suficient dacă nu e susținut de execuție.
Înainte de start, merită să știi mai mult decât distanța și diferența de nivel — merită să înțelegi cm arată profilul cursei, unde sunt urcările lungi, unde poți alerga eficient, unde sunt CP-urile, cât timp estimezi că vei fi în efort și ce cerințe specifice are traseul.
O cursă lungă se duce mai bine când ai limite clare de intensitate, un plan de nutriție deja testat, o rutină simplă pentru CP-uri și câteva scenarii gândite din timp pentru momentele în care lucrurile nu merg conform planului.
În carousel am pus câteva repere pe care le folosim noi când discutăm despre execuție competițională: segmentarea traseului, pacing, fueling, managementul CP-urilor, semnele de degradare și debrief-ul de după cursă.
Salvează postarea pentru următoarea ta cursă lungă.

Ce au în comun stadionul Iolanda Balaș din București, munții Retezat, Alpii elvețieni și cei austrieci?
Atleții noștri — care au făcut, ca de obicei, ce știu ei cel mai bine: au alergat, și și-au cules roadele muncii lor în plină vară, când, să fim serioși, nouă tuturor ne mai piere cheful de antrenamente.
Ei, cumva, reușesc să facă asta — și încă bine.
Felicitări lor și succes în continuare. Să vă beți electroliții! 💛

Mulți dintre noi ne pierdem în emoția unui finish — fie ea bună, fie ea grea — și rămânem acolo, fără să reușim să scoatem din ea lecțiile care chiar ne ajută să creștem.
În TRA credem că evoluția are nevoie de un proces clar, nu doar de intenții bune. De asta, după fiecare competiție, îi încurajăm pe atleții noștri să facă un debrief analitic al cursei: ce a mers bine, dar mai ales ce a mers mai puțin bine.
Pentru că, până la urmă, ca să devii mai bun, trebuie mai întâi să-ți cunoști punctele slabe — abia apoi poți să le corectezi.
Ca să fie ușor de făcut, am pus la punct un cheat sheet simplu — îl completezi rapid, în 10 minute, cât ai totul proaspăt în minte: pacing, nutriție, echipament, partea mentală, recuperare.
Salvează carouselul acum. Ai nevoie de el imediat după următoarea cursă — nu peste o săptămână, când ai uitat deja jumătate din ce conta.

Partea a doua din recap-ul BUR, pentru că nu am reușit să punem un weekend așa mare într-o singură postare.
Au fost multe rezultate, multe finish-uri, ore întregi de urmărit pe LiveTrail și povești care încă se mai așază, la ceva timp după cursă. Dar dincolo de clasamente, a rămas cu noi atmosfera.
Oamenii TRA au fost peste tot — pe traseu, în CP-uri, la finish, cu mesaje, încurajări, emoții și suficientă energie cât să simți, măcar pentru câteva momente, că ești la una dintre cursele mari din afară, unde alergarea montană are fani adevărați, nu doar participanți.
S-au susținut alergătorii, s-au animat CP-urile, s-a strigat, s-a așteptat, s-a aplaudat — s-a trăit weekendul ăsta cu totul, nu doar din perspectiva celor care au avut număr de concurs. Și asta ne-a adus un sentiment de mândrie.
Felicitări tuturor celor care au alergat la BUR. Și mulțumim celor care au fost acolo pentru oameni, pentru comunitate și pentru atmosfera pe care au dus-o în Bucovina. 💛

În septembrie ne întoarcem la Cheile Grădiștei. 🏔️
Între 10 și 13 septembrie facem un cantonament TRA de toamnă în Bucegi — cu alergări ghidate, workshop-uri, comunitate și câteva zile în care ieșim puțin din ritmul obișnuit de acasă.
Am gândit tabăra pe două grupe, ca fiecare să-și găsească locul potrivit: Recreativ, pentru cei care vor să se bucure de munte, să învețe și să alerge fără presiune, și Intensiv, pentru cei care vor un bloc mai serios de antrenament, cu volum, urcări și specific montan.
E o tabără bună pentru începutul de toamnă — suficient de aproape cât să fie ușor de ajuns, suficient de montană cât să simți că ai ieșit din rutină, și suficient de aplicată cât să pleci de acolo cu lucruri utile pentru sezonul care urmează.
10–13 septembrie
Cheile Grădiștei, Bucegi
2 grupe: Recreativ + Intensiv
6 locuri rămase
Înscrierea se face pe:
https://trailrunningacademy.com/tabere/cheile-gradistei-tabara-alergare/