Aerobic cu Dana

Pulsul la care trebuie să te menții pentru a arde grăsime eficient în timpul exercițiilor fizice se numește Zona de Ardere a Grăsimilor (Fat Burning Zone). Această zonă se situează, în general, la aproximativ 60% - 70% din frecvența cardiacă maximă (FCM) a unei persoane [1].
Calculul Zonei de Ardere a Grăsimilor
Pentru a determina intervalul tău specific, poți urma acești pași generali:
Află frecvența cardiacă maximă (FCM): O metodă simplă, deși aproximativă, este să scazi vârsta ta din 220.
Exemplu pentru o persoană de 40 de ani: 220 - 40 = 180 bătăi pe minut (bpm) este FCM-ul estimat.
Calculează zona de ardere a grăsimilor: Calculează 60% și 70% din FCM.
Exemplu (pentru 180 bpm):
60%: 180 * 0.60 = 108 bpm
70%: 180 * 0.70 = 126 bpm
Așadar, o persoană de 40 de ani ar trebui să mențină un puls între 108 și 126 bpm pentru a maximiza arderea grăsimilor în timpul efortului.
Considerații Importante
Intensitatea moderată: Exercițiile în această zonă sunt de intensitate moderată. Ar trebui să poți susține o conversație în timp ce te antrenezi [1].
Durata: Pentru a fi eficientă, activitatea fizică în această zonă trebuie menținută pentru o durată mai lungă (de exemplu, peste 30 de minute), deoarece organismul începe să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie după primele minute de efort [1].
Acuratețea: Formula 220 minus vârsta este un estimator general. Pentru o precizie mai mare, este recomandat un test de efort medical sau folosirea unui monitor de ritm cardiac de calitate.

📅 Pe 28 septembrie dăm startul următorului Curs de Instructor Aerobic-Fitness – Calificare Level 4! Un program acreditat care îți deschide ușa către o carieră plină de energie și inspirație. ✨
Detalii curs:
📍 Locații: București, Timișoara, Constanța, Iași, Pitești, Arad, Sibiu, Bacău, Baia Mare, Târgoviște!
🕒 Durata: 1080 ore (7 luni de pregătire practică și teoretică)
💰 Preț: 5.500 lei - plata în rate!
Cum te înscrii?
📞 Sună-ne la: 0761 393 357 / 0761 393 358
✉️ Scrie-ne pe: [email protected]
🌐 Detalii suplimentare curs: https://abcfitness.ro/specialisti-formatori-aerobic-fitness/

🧘‍♀️

゚viralシ 🥦🥕🍑🥝🍉🍓🥭🍋‍🟩🍊🍋🍍🥥🥑🫐🍌❤️