AC Gym

HYROX IS COMING . . .

Merci à pour leur passage chez AC GYM 😎

Merci aux adhérents et d’avoir répondu à leurs questions.

Nou artrouv’ ✌🏻🖤

Mood hibernation 😴

🎯 L’installation, c’est 50% du mouvement !

Sur la Hammer Strength High Row, un sternum mal placé ou des cuisses libres suffisent à tout fausser → coude qui souffre, omoplate qui glisse, grand dorsal qui ne travaille pas.

Voici la routine d’installation en 5 temps :

1 · CHARGER → poids ajustés au RIR du jour

2 · S’ASSEOIR → sternum bien plaqué contre la mousse avant

3 · LEVER le contre-appui cuisses

4 · SAISIR la(es) poignée(s) en hauteur, bras tendus

5 · ABAISSER le contre-appui → verrouille les chevilles

🚀 Et c’est parti pour la série.
Sternum stable + cuisses bloquées = transfert de force net, rétraction scapulaire propre, coude protégé, gain dorsal réel.

📌 Enregistre le reel pour votre prochaine séance dos.

👋

Le Back Squat commence par un placement du haut du corps.

Mains mal placées = barre instable, charge mal transmise, dos qui plie, gain qui s’évapore.

Le réglage à acter en 3 temps.

1 · RESSERRER LES MAINS sur la barre → prise plus proche des épaules, pas plus large que nécessaire. Contrôle direct de la barre. La morphologie joue, mais dans le doute on resserre.

2 · POUSSER LÉGÈREMENT VERS LE HAUT avec les paumes → on « plie la barre » sur soi, lats activés, omoplates verrouillées, charge qui se stabilise toute seule.

3 · COUDES VERS L’AVANT → on construit une plateforme musculaire sur le haut du dos. La barre est posée, pas tenue.

Ce qui change. → Bar path stable, sans dérive → Transfert de force optimal vers les jambes → Épaules protégées (zéro abduction extrême) → Tronc qui reste vertical sous charge lourde

Attention au coup de bâton de Jordan, il veille au grain. Le Back Squat se gagne dans le haut du dos avant les jambes.

📌 Enregistrez le reel pour votre prochain Back Squat.