11/02/2024
LA VIDA ES COMO JUGAR AL TENIS
https://growmindfulness.com - Por Ron Passfield
La vida diaria tiene mucho en común con jugar al tenis; esto no sugiere que sean exactamente iguales, sólo que tienen algunas características similares cuando se observan desde el punto de vista de la efectividad. Como ocurre con cualquier metáfora, decir que la vida es “como jugar al tenis” es decir que hay algunos aspectos que son iguales en cada cosa que se compara. La vida y el tenis se caracterizan por la incertidumbre y los desafíos, requieren una adaptación constante, se ven afectados por nuestro estado mental y emocional y pueden ser una fuente de felicidad o decepción.
Cuando juegas tenis, como en la vida, no estás seguro de cuál será la próxima pelota/desafío que tendrás que afrontar. En el tenis, el golpe al que tienes que enfrentarte puede variar en efecto, velocidad y dirección y verse afectado por factores externos como el viento y la temperatura del aire y el tipo de superficie en la que juegas, así como el estado de esa superficie.
En la vida, nos enfrentamos a todo tipo de desafíos, como problemas financieros y de salud, problemas de relación o condiciones laborales adversas, así como problemas más amplios como limitaciones financieras o crisis sanitarias como la pandemia.
Debo admitir que soy un “trágico del tenis”, ya que jugué este deporte durante más de 60 años y sigo haciéndolo hasta los 70. Ahora solo juego tenis social una vez a la semana (en comparación con cuando era joven, cuando jugaba por la mañana y por la tarde los sábados y domingos, incluidos diferentes tipos de partidos y entrenamiento). Como ocurre con la vida, he tenido que hacer continuas adaptaciones a medida que envejezco.
He decidido, por ejemplo, que necesito una nueva raqueta de tenis para brindarme un mejor soporte en mi juego. Le pedí a mi esposa una raqueta nueva para mi reciente cumpleaños número 75: una raqueta que es más liviana y tiene un marco más grande (por problemas de visión). Esto reemplazó mi raqueta de tenis de 20 años que necesitaba urgentemente una cuerda para restaurar la potencia y la precisión.
Dicen que para protegerse de la enfermedad de Alzheimer es necesario hacer ejercicio y aprender una nueva habilidad que le desafíe y le proporcione estimulación mental. Nuevamente, para superar la disminución de la fuerza en mis brazos y muñecas, decidí aprender a jugar un revés a dos manos en lugar del revés a una mano que he usado durante los últimos 60 años.
Esto es increíblemente desafiante para mí, no sólo desde un punto de vista técnico sino también desde la perspectiva de incorporarlo psicológicamente en mi juego, con una alta probabilidad en las primeras etapas de cometer muchos más errores al jugar un partido de tenis. Significa que tengo que correr más riesgos, reflexionar sobre lo que estoy haciendo mal y gestionar mis reacciones mentales y emocionales ante el nivel superior de errores.
Para ayudarme a empezar con los conocimientos técnicos necesarios, mis hijos les pedí que pagaran tres clases de entrenamiento profesional (como regalo de mi 75 cumpleaños), lo que me dio una buena base en la técnica necesaria para lograr un revés a dos manos eficaz. Ahora solo me queda práctica para adquirir la competencia técnica del revés a dos manos y aprender a gestionar mi miedo a cometer muchos errores mientras aprendo a adaptar mi golpe y mi posicionamiento a las diferentes pelotas a las que me enfrentaré en un partido de tenis.
El miedo puede impedirme probar el revés a dos manos en un juego real y privarme de la oportunidad de aprender sobre la marcha. Al igual que en la vida, tengo que aprender a gestionar mis miedos si quiero alcanzar un nivel gratificante de competencia y alegría.
A lo largo de muchos años, he aprendido a desarrollar una serie de principios para jugar tenis de forma eficaz, un conjunto de principios que son relevantes para lograr una vida plena y feliz. Describo estos principios a continuación y pueden servir para reforzar un enfoque positivo de la vida.
Mis seis principios para jugar al tenis de forma eficaz y divertida son:
A medida que me acerco a cada noche de tenis social, decido una micro habilidad en la que me concentraré en mejorar durante esa noche (generalmente en tres o cuatro series). Hay tantas micro habilidades involucradas en jugar tenis que no es posible ni efectivo concentrarse en todo. Al igual que cuando se hacen propósitos en la vida para mejorar su comportamiento, centrarse en un único objetivo puede resultar más alcanzable, eficaz y reforzador. Este proceso empleado en cada ocasión de juego, ha servido como base para la mejora continua, una micro habilidad a la vez.
Cuando juego, hago adaptaciones continuas a mi juego para adaptarme a las circunstancias: diferentes jugadores y diferentes condiciones. Si algún golpe de tenis en particular no funciona o me mete en problemas, intento algo diferente. A lo largo de los años, he desarrollado múltiples formas de giro, como top spin, slice, back spin, “out-swinger” (giros lejos del cuerpo de mi oponente) y “in-swinger” (giros dentro del cuerpo). Adapto mi efecto a las circunstancias, por ejemplo, al tipo de jugadores contra los que juego y las condiciones externas.
En los últimos años, lidiando con un físico en decadencia, he tenido que cambiar mi forma de pensar jugando al tenis. Antes, cuando tenía mucha más capacidad física, intentaba evitar cometer errores. Pero ahora, cada vez más, los errores son parte del juego de tenis. Por eso he llegado a ver jugar cada golpe como un experimento: frente a las numerosas variables involucradas en un golpe de tenis (tanto recibido como golpeado), es realista ver jugar tenis como un proceso de “ensayo y error” consciente, con ajustes pertinentes por lo que se considera un error en la selección y/o ejecución del tiro.
En lugar de pensar en los errores que cometo en un juego, trato de saborear mis tiros realmente buenos, aquellos que fueron bien ejecutados y con el efecto deseado. Con el tiempo, he creado una lista de reproducción de vídeos mentales de tiros realmente buenos que sirven para desarrollar mi sentido de autoeficacia: mi creencia en mi capacidad para completar de manera competente un tiro en particular (por ejemplo, un revés, un globo de media volea).
El desafío cuando se cometen errores continuamente o se hace algo incorrecto es evitar castigarse a uno mismo. En cambio, estoy aprendiendo a apreciar el hecho de que todavía puedo correr, jugar al tenis, disfrutar de un partido con amigos, tener fácil acceso a las canchas de tenis y poder permitirme jugar. Cuando me siento tentado a castigarme por un mal tiro, trato de expresar gratitud por las cosas que tengo y puedo hacer en una cancha de tenis.
Con el tiempo, a medida que mis capacidades físicas han disminuido, he tenido que ajustar mis expectativas sobre lo que soy capaz de lograr. En mis días de escuela secundaria, me formé como velocista y logré la selección a nivel de GPS. Ahora soy mucho más lento en el camino. Tuve que cambiar mis expectativas sobre mi velocidad y movilidad en la cancha y mi capacidad para realizar golpes rápidos de tenis (debido al debilitamiento de la fuerza en mis brazos y muñecas). Intento fortalecer mis muñecas y brazos mediante el ejercicio, pero esto sólo puede servir para reducir el ritmo de deterioro. Mientras tanto, he tenido que ajustar mis expectativas (aunque a veces intento jugar como un hombre de 40 años... ¡y sufro en consecuencia!).
He retomado la práctica regular del Tai Chi, que ayuda a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad, los reflejos, la coordinación y la energía en general. He aprendido que el Tai Chi tiene beneficios bastante destacables para jugar al tenis. Esta forma de meditación en acción también se adapta a mi enfoque personal para desarrollar la atención plena y me ayuda a compensar mi disminución de destreza física a medida que envejezco.
REFLEXIÓN
Anteriormente escribí sobre cómo el tenis puede desarrollar la atención plena si se aborda de manera adecuada. Para mí jugar tenis implica un proceso continuo de reflexión. A medida que crezco en atención plena a través de la reflexión, la meditación y otras prácticas de atención plena, aumento mi autoconciencia sobre mis patrones de pensamiento y estados emocionales cuando juego tenis. También estoy aprendiendo a adaptar y ajustar mis expectativas y a abordar mi juego de manera más consciente, disfrutando el momento presente sin la contaminación de una autoevaluación negativa continua. Puede haber verdadera alegría al saborear la experiencia de la competencia y estar agradecido por lo que tengo y puedo hacer. A pesar del proceso de envejecimiento. Estoy cada vez más convencido de que si vives una vida reflexiva y consciente, la sabiduría se convierte en un resultado natural.
