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LOWER CROSSED SYNDROME

Um indivíduo com lower crossed syndrome é caracterizado por excessiva lordose lombar e anteversão da anca. Há músculos que ficam muito ‘curtos’/tensos/hiperativos e outros ficam alongados/fracos como podem ver na última fotografia do post.

Este padrão de rigidez e fraqueza muscular associado ao lower crossed syndrome causam alterações previsíveis em articulações, desequilíbrios musculares associados ao movimento e lesões.
☝🏼Disfunções de articulações associadas incluem: articulação subtalar, tibiofemural, iliofemoral, sacroiliaca e facetas lombares.
☝🏼Comuns disfunções de movimento: diminuição da estabilidade da espinha lombar durante movimentos funcionais.
☝🏼Lesões comuns: tensão isquiotibais, dor parte anterior joelho e dor zona lombar (low-back pain)

📕Janda V. Muscle strength in relation to muscle length, pain and muscle imbalance. In: Harms-Rindahl K, ed. Muscle Strength. New York, NY: Churchill Livingstone; 1993:83-91
📕Liebenson C. Integrating rehabilitation into chiropractic practise (blending active and passive care). In: Liebenson C, ed. Rehabilitation of the Spine. Baltimore, MD: Williams and Wilkins; 1996
📕Hammer WI. Muscle imbalance and post-facilitation stretch. In: Hammer WI, ed. Functional Soft Tissue Examination and Treatment by Manual Methods. 2nd Edition. Gaithsburg, MD: Aspen Publishers, Inc.; 1999.

☝🏼Low Back Pain
Estudos demonstraram grande incidência de LBP no desporto
📕Dreisinger TE, Nelson B. Management of back pain in athletes. Sports Med. 1996;21(4):313-320
📕Nadler SF, Wu KD, Galski T, Feinberg JH. Low back pain in college athletes. A prospective study correlating lower extremity overuse or acquired ligamentous laxity with low back pain. Spine. 1998;23:828-833
☝🏼Por exemplo: ginastas femininos (85%), weightlifters (80%), wrestlers (69%), jogadores futebol (58%), jogadores ténis (50%), golfers (30%) e 60% a 80% da população.
Indivíduos com LBP predispõem-se para futuras osteoartrite e incapacidade futura.
📕Greene HS, Cholewicki J, Galloway MT, Nguyen CV, Radebold A. A history of low back injurys is a risk factor for recurrent back injuries in varsity athletes. Am J Sports Med. 2001;29:795-800

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Bom Ano 2020 🎊
Programa REdução Massa Magra ✅ vs Programa REforço Muscular (em construção. Novos updates em breve) 🧠 Mediante o teu objetivo, as tuas limitações, o teu treino é sempre único e personalizado apenas para ti.
🧠 Diferentes objetivos, diferentes metodologias de treino, embora não pode afirmar que existe a ‘’receita certa’’
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#2020

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✅ Programa REforço Massa Muscular.

🧠A primeira fotografia (superior esquerda), data de agosto 2018
🧠Em fevereiro 2019 o começou a usufruir dos nossos programas de aumento massa muscular (REforço Massa Magra) e através do seu empenho no treino e alimentação permitiu-nos guiar o caminho dele até aos objetivos por ele estipulados.
🧠Timeline das fotografias (superior direita/inferior esquerda/inferior direita) = 16 semanas‼️

E tu, qual o teu objetivo?
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@ REset Personal Training Studio

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P: 86.7kg
PC1: 113cm
PC: 102cm
PA: 116cm
................
🔹APÓS 1 MÊS🔹
P: 82.5kg
PC1: 97cm
PC: 85.5cm
PA: 112.5cm
................
🔹APÓS 2 MESES🔹
P: 79.2kg
PC1: 93cm
PC: 85cm
PA: 110cm @ REset Personal Training Studio

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📚Joelho valgo: Rotação interna tíbia e fémur, bem como pronação na articulação subtalar. Através de técnicas de Exercício Corretivo e treino integrado baseado no movimento humano conseguimos trabalhar e obter alguns progressos!

🔹MEDIDAS INICIAIS🔹
P: 86.7kg
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PC1: 93cm
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Fotografia lado esquerdo
P: 107.3kg
PAnca: 127cm
PCinta: 113.5cm
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🔹Primeiras 4 semanas🔹
P: 101.8kg
PAnca: 124cm
PCinta: 106.5cm

🔹Após 10 semanas🔹
P: 98.2kg
PAnca: 120.5cm
PCinta: 103cm

🔹Após 20 semanas🔹
P: 92.8kg
PAnca: 117cm
PCinta: 99.5cm

🧠Treino + Alimentação adequada e claro compromisso/foco/determinação 👏🏼👌🏼

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LADO ESQUERDO - 2019
LADO DIREITO - 2016

Resultados fruto de 3 anos de trabalho.
🧠Escoliose bem acentuada
🧠Problemas subjacentes na fascia plantar, ACL, redução espaço acromial com problemas ao nível dos membros superiores.
⬆️Melhoria significativa da curva escoliótica, ganhos significativos de mobilidade na T-spine e consequentes melhorias no estilo de vida.
Lots of work to be done, but very proud 👏🏼💪🏼👌🏼





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