Clínica Essencial Setúbal

Há uma frase que ouvimos vezes demais: "É normal... estás grávida."

É verdade que a gravidez traz mudanças profundas ao corpo.

O centro de gravidade altera-se, as hormonas tornam os ligamentos mais flexíveis e a barriga cresce de semana para semana. Tudo isto pode provocar desconforto.

Mas uma coisa é sentir o corpo a adaptar-se.

Outra é aceitar dores constantes como se fossem inevitáveis.

Muitas grávidas convivem diariamente com dores lombares, dores na pélvis, sensação de peso ou dificuldade em realizar tarefas simples, convencidas de que "faz parte". E acabam por adiar a procura de ajuda.

O Pilates Clínico na gravidez foi precisamente pensado para acompanhar estas mudanças de forma segura e personalizada.

Através de exercícios adaptados a cada trimestre, é possível melhorar a postura, fortalecer os músculos que dão suporte ao corpo, trabalhar a respiração, aumentar a mobilidade e preparar o organismo para o parto e para a recuperação no pós-parto.

Mais do que fazer exercício, trata-se de dar ao teu corpo as ferramentas de que ele precisa para viver esta fase com mais conforto, segurança e qualidade de vida.

Se estás grávida e sentes que as dores estão a fazer parte da tua rotina, marca uma avaliação de Pilates Clínico na Clínica Essencial. Estamos aqui para te acompanhar em cada etapa desta viagem.

Será que existe uma postura perfeita para estar na praia? 🏖️

Esta foi uma das perguntas a que respondi na , da .

E a resposta pode surpreender muitas pessoas: não existe uma postura perfeita.

O mais importante é evitar permanecer demasiado tempo na mesma posição e adotar pequenos cuidados que ajudam a proteger a coluna, a cervical e os ombros enquanto desfrutas dos dias de praia.

Ao longo da conversa, partilhei algumas dicas simples que podem fazer toda a diferença:
✔️ Alternar frequentemente de posição.
✔️ Utilizar uma almofada para apoiar a cabeça e os ombros quando estás deitado.
✔️ Evitar ler ou usar o telemóvel de barriga para baixo.
✔️ Preferir uma cadeira com apoio para a cabeça se fores passar muito tempo sentado.
✔️ Distribuir o peso quando transportas os sacos de praia ou fazer duas viagens, em vez de carregar tudo de uma só vez.

São gestos pequenos, mas que podem ajudar a prevenir dores nas costas, tensão na cervical e outros desconfortos que muitas vezes aparecem depois de um dia de praia.

Obrigada à equipa da Casa Feliz pelo convite para falar sobre um tema tão importante. É sempre um privilégio poder levar a Fisioterapia e a prevenção a cada vez mais pessoas. 💚

Conta-me nos comentários: qual destes erros achas que cometes mais vezes na praia? ⬇️

Nádia Palongo | OF: 3620

A culpa nunca foi um bom plano alimentar.

Há pessoas que regressam das férias a pensar na praia.

Outras regressam a pensar em tudo aquilo que comeram.

"Agora tenho de compensar."

"Na segunda começo."

"Não devia ter comido aquilo."

E, sem dar por isso, as férias acabam... mas a culpa f**a.

A verdade é que uma alimentação saudável não é construída por uma semana perfeita. Também não é destruída por uma semana diferente.

O problema aparece quando começamos a associar a comida ao castigo, ao medo ou à necessidade constante de compensação.

É aí que deixamos de comer por fome e passamos a comer por culpa.

Na Clínica Essencial acreditamos que cuidar da alimentação também passa por cuidar da forma como pensamos e sentimos em relação à comida. Porque o bem-estar não depende apenas do que colocamos no prato, mas também da relação que construímos com ele.

💚 Se sentes que a culpa está a ocupar demasiado espaço nas tuas escolhas alimentares, marca uma consulta na Clínica Essencial. A Nutrição e a Psicologia podem ajudar-te a recuperar uma relação mais tranquila e saudável com a comida.

O problema pode não estar nos teus pés. Pode estar naquilo que calças todos os dias.

Durante o verão, é normal passarmos mais tempo de chinelos. São práticos, frescos e parecem a escolha ideal para os dias de calor.

Mas, para quem sofre de fascite plantar, nem todos oferecem o suporte necessário.

A fascite plantar é uma das causas mais frequentes de dor no calcanhar, sobretudo ao dar os primeiros passos da manhã ou depois de estar muito tempo sentado. E, embora os chinelos não sejam a causa direta do problema, um modelo sem apoio adequado pode aumentar a sobrecarga na planta do pé e agravar os sintomas.

Ao escolheres um chinelo, procura modelos que ofereçam:
✔️ Apoio do arco plantar;
✔️ Boa absorção de impacto;
✔️ Sola firme e estável.

Lembra-te: um chinelo confortável nem sempre é o mais macio. O mais importante é que permita ao pé manter uma posição estável e distribua melhor a pressão durante a caminhada.

Se a dor persiste há semanas ou já condiciona o teu dia a dia, não a ignores. Quanto mais cedo for feita uma avaliação, mais rapidamente será possível identif**ar a causa e iniciar o tratamento adequado.

Se a dor no calcanhar já faz parte da tua rotina, não continues a adiar. Marca uma avaliação na Clínica Essencial e descobre a melhor solução para o teu caso.

Nem todas as perdas são definitivas. Mas, quando acontecem, podem parecer o fim do mundo.

Todos os anos, milhares de jovens vivem o mesmo momento: abrem a plataforma das colocações e descobrem que não entraram na faculdade que sonhavam.

E, de repente, surgem perguntas difíceis.

"E agora?"

"Será que falhei?"

"Será que nunca vou conseguir?"

É importante lembrar que uma colocação no ensino superior não mede a tua inteligência, o teu esforço nem aquilo que vais conseguir construir no futuro.

O cérebro tende a interpretar momentos de grande desilusão como se fossem permanentes. Mas a realidade é outra: as emoções mudam, as circunstâncias mudam e os caminhos também.

É precisamente por isso que as decisões importantes não devem ser tomadas no pico da tristeza ou da frustração.

Dá espaço às emoções, fala com pessoas de confiança, procura informação e permite-te ganhar alguma distância antes de escolher o próximo passo.

Pedir ajuda também faz parte desse processo.

A ansiedade, a pressão e o medo de "f**ar para trás" podem tornar este período muito pesado. Não tens de lidar com tudo isso sozinho.

Se este momento está a ser mais difícil do que esperavas, marca uma consulta de Psicologia na Clínica Essencial. Às vezes, uma conversa pode fazer toda a diferença para recuperar a confiança e olhar para o futuro com mais clareza.

Nem todas as dores de cabeça começam na cabeça.

Se acordas frequentemente com dores de cabeça, tensão na face ou desconforto na mandíbula, a causa pode estar onde menos esperas: na articulação temporomandibular (ATM) ou no bruxismo.

Muitas pessoas passam a noite a ranger ou apertar os dentes sem se aperceberem. Este esforço contínuo sobrecarrega os músculos da mandíbula e pode provocar dores de cabeça logo ao acordar, além de dor no pescoço, desgaste dentário ou dificuldade em abrir a boca.

É comum recorrer a analgésicos para aliviar o sintoma. Mas, se a causa não for identif**ada, a dor tende a voltar.

Na Clínica Essencial, avaliamos a origem do problema e definimos um plano de tratamento personalizado, recorrendo à fisioterapia especializada na ATM e ao acompanhamento mais adequado para cada caso.

Porque viver com dores de cabeça não deve fazer parte da tua rotina.

Se acordas com dores de cabeça quase todas as manhãs, marca uma avaliação na Clínica Essencial. Quanto mais cedo identif**armos a causa, mais depressa poderás voltar a acordar sem dor.

Todos os verões acontece a mesma coisa: a sandes acaba por ser a escolha mais fácil.☀️

Mas comer na praia não tem de ser sempre igual.

Com um pouco de planeamento, é possível preparar marmitas práticas, equilibradas e cheias de sabor, sem complicar a rotina e sem passar horas na cozinha.

Neste carrossel, a nossa nutricionista reuniu 4 ideias de marmitas para levar para a praia, todas com um ingrediente em comum: os filetes de cavala em lata.

Além de serem uma opção prática, são ricos em proteína, fonte de ómega-3, não precisam de confeção e conservam-se facilmente até serem abertos. Uma solução simples para criar refeições completas e nutritivas, mesmo nos dias de verão.

Se este ano queres variar a tua alimentação sem abdicar da conveniência, experimenta uma destas sugestões:

🥗 Salada Mediterrânica

🌯 Wrap Fresco

🥔 Salada de Batata

🍚 Bowl de Arroz

Estas são apenas algumas ideias. A verdade é que não existe uma alimentação saudável igual para toda a gente. Os teus objetivos, o teu estilo de vida, a tua rotina e até as tuas preferências alimentares devem ser tidos em conta.

Se gostavas de aprender a comer melhor sem dietas restritivas e com um plano adaptado a ti, marca uma consulta de Nutrição na Clínica Essencial. A nossa equipa pode ajudar-te a construir uma alimentação equilibrada que faça sentido para o teu dia a dia, no verão e durante todo o ano.

📩 Envia-nos uma mensagem para saberes mais ou agendar a tua consulta.

O corpo raramente começa por gritar.

Primeiro, tenta sussurrar.

Uma dor nas costas que aparece ao final do dia.

Uma tensão constante no pescoço.

Cansaço que não desaparece, mesmo depois de descansar.

Dores de cabeça frequentes.

Falta de energia.

Rigidez ao acordar.

Muitas vezes, estes sinais são vistos como algo normal.

"É da idade."

"É do trabalho."

"É do stress."

"Vai passar."

Mas a verdade é que o nosso corpo está constantemente a comunicar connosco. E quando ignoramos esses sinais durante demasiado tempo, aquilo que começou como um pequeno aviso pode transformar-se num problema maior.

Na Clínica Essencial acreditamos que cuidar da saúde não é apenas tratar a dor quando ela aparece.

É compreender os sinais do corpo, identif**ar a causa e agir antes que o desconforto se torne uma limitação.

Porque viver com dores constantes, fadiga ou tensão muscular não deve fazer parte da rotina, nem deve ser encarado como algo normal.

Talvez hoje seja um bom dia para fazer uma pergunta simples:

💭 O que é que o meu corpo me tem tentado dizer ultimamente?

Às vezes, ouvir o corpo é o primeiro passo para voltar a sentir-se bem.

Há uma razão para tantas pessoas terminarem o dia com dores no pescoço.

E normalmente não é falta de força, falta de alongamentos ou "má postura". É acumulação.

Passamos horas sentados a trabalhar, a responder a emails, a fazer reuniões online ou a olhar para o telemóvel.

Durante esse tempo, a cabeça permanece frequentemente inclinada para a frente e os músculos do pescoço e dos ombros mantêm-se em esforço constante para a suportar.

No início, o corpo adapta-se.

Mas quando este padrão se repete todos os dias, começam a surgir sintomas como:

✔ dores cervicais

✔ tensão muscular nos ombros

✔ dores de cabeça tensionais

✔ sensação de pescoço preso

✔ desconforto ao final do dia

A boa notícia é que não precisas de eliminar os ecrãs da tua vida. O mais importante é reduzir o tempo que passas imóvel.

Levanta-te regularmente.

Muda de posição.

Caminha alguns minutos.

Dá ao teu corpo oportunidades para sair da mesma postura.

Sofres frequentemente de dores no pescoço ou tensão nos ombros? Está na altura de nos fazeres uma visita!