26/01/2021
Às vezes, precisamos lembrar como o autocuidado é importante. É hora de sentar-se calmamente e observar o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Assim, você pode dar ao seu corpo o tempo e a atenção necessários e tratar-se com bondade.
Como minhas aulas de ioga no estúdio estão pausadas, tenho praticado e meditado mais. É incrível a diferença de um dia para o outro. Ontem precisei de uma prática muito lenta e restauradora, hoje estudei e pratiquei uma sequência totalmente nova por mais tempo. Cada prática foi perfeita - eu escutei, diminuí o ritmo e respondi. Devemos honrar isso com graça.
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Sometimes we need reminding how important self-care is. Time to sit quietly and notice what your body and mind are telling you. So, you can give your body much needed time and attention, and treat yourself with kindness.
As my studio yoga classes are paused, I have been self-practicing and meditating more. It is incredible the difference from one day to another. Yesterday I needed a very slow and restorative practice, today I studied and practiced a whole new sequence for longer. Each practice was perfect - I listened, slowed down and responded. We must honour that with grace.
19/01/2021
Try it! Extended child’s pose
Sanskrit: Utthita Balasana
[PT]
Esta é uma das minhas posturas favoritas! Direcionamos o nosso foco para dentro, longe do mundo exterior. É um ‘forward bend’ - uma pose calmante, de repouso e restaurativa.
Experimente:
*ajoelhe no seu tapete
*coloque seus dedos grandes juntos, joelhos tão largos quanto o seu tapete *sente-se nos seus calcanhares
*dobre-se para a frente, das suas ancas
*relaxe a parte superior do corpo entre as suas coxas, em direção ao chão *braços estendidos, relaxe os ombros longe dos ouvidos *estenda o seu cóccix
*você pode ficar nessa pose desde algumas respirações, até alguns minutos *pressionando a barriga nas coxas lembrar-nos de respirar profundamente
*para voltar para a posição ajoelhada
*inspire, coloque as mãos ao lado do seu rosto *envolva seu abdómem, e levante do cóccix para cima
[EN]
This is one of my favourite yoga postures! We direct our focus inwards, away from the outside world. It is a forward bend - a calming, resting and restorative pose.
Try it:
*kneel on your mat
*touch your big toes together, knees as wide as your mat *sit on your heels
*bend forward from your hips
*relax the upper body between your thighs towards the floor *arms extended, relax your shoulders away from your ears *lengthen your tailbone
*you can stay on this pose for a few breaths and up to a few minutes *the pressing of the belly on thighs reminds us to deep breathe
*to come back up to kneeling
*inhale, place your hands by the side of your face *engage your core and lift from the tailbone up
