MY FIT CLUB

Snack de verão aprovado pelas nossas nutris 😎☀️ Parece uma mini salada Caprese de férias… e nós aprovamos 😜🇮🇹

A sugestão de hoje:

🧀 Mozzarella Light
• Fonte de proteína, importante para a manutenção da massa muscular 💪
• Fornece cálcio, essencial para a saúde dos ossos 🦴
• A versão light permite reduzir o teor de gordura

🍅 Tomate cherry
• Rico em água e perfeito para os dias quentes 💦
• Fonte de antioxidantes, como o licopeno ❤️

Tudo junto, cerca de 140 kcal 🙌

Fresco + saboroso + nutritivo = snack resolvido 😎☀️

💧 ÁGUA SIM… MAS NÃO TEM DE SABER SEMPRE A ÁGUA 😄

Se te custa beber mais ao longo do dia, há formas simples de tornar a hidratação mais interessante

👉 Chá ou infusões sem açúcar
🍋 Limão, lima ou laranja
🌿 Hortelã ou outras ervas aromáticas
🧊 Versões frias para os dias de calor

Mais sabor, mais vontade de beber e zero necessidade de encher tudo de açúcar 🙌

Hidratar também pode saber bem 💦

Snack de verão aprovado pelas nossas nutris 😎☀️ hoje temos um clássico que dá vontade de mergulhar… mas o pepino é no hummus 😜

A sugestão:

🧆 Hummus de grão:

• Fonte de fibra, ajudando na saciedade 🌱
• Fornece proteína vegetal 💪
• Contém gorduras insaturadas, sobretudo quando preparado com azeite e tahini 🫒

🥒 Palitos de pepino:

• Frescos, crocantes e ricos em água 💦
• Uma forma simples de acrescentar vegetais ao snack 🥒

Tudo junto, cerca de 180 kcal e zero complicações 😎

Snack simples + nutritivo + perfeito para o verão ☀️

💧 HIDRATAR BEM TAMBÉM É UMA QUESTÃO DE ESTRATÉGIA 😄

Se a água estiver sempre longe… há uma boa hipótese de te esqueceres dela

👉 Deixa uma garrafa onde passas mais tempo
💻 Secretária
🚗 Carro
🏋️ S**o de treino
🏠 Cozinha ou sala

Quanto mais fácil for beber água, mais provável é tornares isso num hábito 🙌

Porque esperar pela sede nem sempre é a melhor estratégia 😅

Garrafa à vista, hidratação em dia 💦

💧 HIDRATAR BEM NÃO TEM DE SER UMA MISSÃO IMPOSSÍVEL 😄

Com o calor, os treinos e os dias mais ativos, perdemos água sem dar por isso e pequenos hábitos fazem mesmo diferença

👉 Começa o dia com água
🎯 Define objetivos diários
🚰 Mantém a garrafa por perto
💪 Reforça a hidratação nos dias de treino

Boa hidratação ajuda na energia, concentração e desempenho físico ⚡

E não vale tentar beber o dia inteiro em 10 minutos antes de dormir 😂

Corpo hidratado, treino preparado 🙌

🔥 Verão 2026 com a parte de cima em modo POWER. O e-book Emagrecer + Tonificar continua a dar-te opções para treinar onde quiseres 💪

Hoje o destaque vai para o Upper Body Power ⚡

▫️ 20 min de treino
▫️ 3x por semana
▫️ Braços e ombros mais fortes
▫️ Mais força no peito e costas
▫️ Core mais estável
▫️ Mais resistência muscular

Flexões, prancha, remada, tríceps e abdominais

Um treino completo para trabalhar a parte superior do corpo e provar que não precisas de uma hora nem de muito material para treinar bem 😎

20 minutos bem aproveitados e amanhã talvez levantar os braços para vestir a t-shirt tenha outra emoção 😂

📲 ACESSO NO LINK DA BIO

🚨 AVISO | FERIADO – 15 DE AGOSTO 🚨
Estaremos abertos em horário de feriado: 🕘 09h00 às 13h00

E porque não há desculpas para parar, temos ainda: 🚴 Ride Virtual às 11h00
Aproveita o feriado para cuidar de ti, treinar e manter o ritmo! 💪

Contamos contigo no MyFit Club.
O teu treino. A tua energia. O teu clube. ❤️💙