Training Group - Treinos e Pilates

18/09/2026

SARCOPENIA
A sarcopenia é uma doença caracterizada pela perda progressiva e generalizada de massa muscular, força muscular e desempenho físico, mais frequente com o envelhecimento.
Não é apenas perder músculo — é perder força e capacidade funcional.
Os principais componentes são:
↓ Força muscular — geralmente é o primeiro sinal.
↓ Massa ou qualidade muscular — menor quantidade e/ou qualidade do músculo.
↓ Desempenho físico — maior dificuldade em caminhar, levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou manter o equilíbrio.
Porque é importante nos idosos?
A sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas, perda de autonomia e dependência e pode dificultar a realização das atividades do dia a dia.
O exercício é fundamental
O treino de força, associado a uma alimentação adequada, nomeadamente ingestão suficiente de proteína, é uma das principais estratégias para prevenir e combater a sarcopenia.
A turma da Geração Ativa 60+, é precisamente para isso, para executar exercícios de força, equilíbrio, coordenação e movimentos funcionais,

15/09/2026

11/09/2026

O treino funcional é um método de exercício físico que imita os movimentos naturais do dia a dia, como agachar, puxar, empurrar e saltar através de movimentos integrados. Trabalha vários grupos musculares e articulações ao mesmo tempo, ao contrário da musculação tradicional que isola grupos musculares
Utiliza o peso do próprio corpo, além de acessórios como halteres, elásticos, kettlebells, bolas medicinais, trx, cordas, steps, etc...
Desenvolve a força, a flexibilidade, o equilíbrio, a coordenação motora e a resistência cardiorrespiratória.

07/09/2026

Susana Leal
Nelson Barros
Joao Leal
Informações:

27/08/2026

“Eu gostava de começar a treinar, mas não tenho condição física para acompanhar uma aula normal.”
É assim que pensas?
Então temos a turma para ti!

TREINO PARA INICIANTES
Queres começar a fazer exercício, mas tens receio de não conseguir acompanhar?
Esta turma é para ti! ❤️
Criámos uma turma pensada para quem quer começar a treinar, mas ainda não se sente preparado para acompanhar o ritmo das restantes aulas.
Aqui vais encontrar um treino adaptado ao teu nível, com exercícios simples, orientação e progressão ao longo do tempo — para ganhares confiança, condição física e gosto pelo exercício. 💪
E se já fazias parte desta turma, também é para ti!
Vamos continuar a trabalhar e a evoluir, mantendo o nível que já conquistaste, sempre respeitando o teu ritmo.
👉 Não precisas de estar em forma para começar.
Precisas apenas de começar. 😉
📅 Nova época 26/27 — a partir de 1 de setembro
📍 Training Group – Grupo de Treinos e Pilates
Vem experimentar. O teu ponto de partida não importa. O importante é começar! ❤️

25/08/2026

ÉPOCA 2026/27 — ESTAMOS PRONTOS! ❤️
Nova época, novos objetivos e muitas oportunidades para cuidar de nós!
No Training Group acreditamos que não existe uma idade certa, uma condição física ideal ou um nível mínimo para começar a fazer exercício. Existe, sim, um ponto de partida para cada pessoa.
Por isso, na próxima época continuamos a ter:
💪 Treino de Grupo — para desenvolver força, resistência, mobilidade e condição física, sempre com adaptações às capacidades de cada um.
🧘‍♀️ Pilates — trabalho de força, mobilidade, postura, controlo corporal e consciência do movimento.
🧡 Geração Ativa 60+ — porque manter-se ativo é fundamental em todas as fases da vida e nunca é tarde para começar.
🌱 NOVA TURMA — Treino para Iniciantes — especialmente pensada para quem quer começar a fazer exercício, mas tem receio de não conseguir acompanhar os restantes. Aqui começamos pelo princípio, respeitamos o ritmo de cada pessoa e evoluímos progressivamente.
Porque começar não significa já saber fazer. Significa apenas dar o primeiro passo. ❤️
📅 Consulta os horários da época 2026/27 e escolhe a opção que melhor se adapta a ti.
📞 969 071 586
Trainning Group — exercício para todos, ao ritmo de cada um.