Quanto tempo mais vai esperar para mudar?! Qualidade de vida é um investimento na sua saúde. Vai continuar à espera? O que a impede de começar hoje?
10/07/2026
4 meses pós-parto e a trabalhar estabilidade, força e controlo do core. 💪🤍
No pós-parto, o objetivo não é treinar mais, mas sim treinar melhor. Um regresso ao exercício seguro, progressivo e adaptado a cada mulher faz toda a diferença na recuperação, na prevenção de lesões e no regresso às atividades do dia a dia com confiança. ✨
Respeitar o corpo é a melhor forma de evoluir. 🌸
Grávida e com desconforto na lombar?
A mobilidade pélvica pode ajudar.
Exercícios simples como as básculas pélvicas ajudam a manter a mobilidade da região lombo-pélvica, aliviar tensões e melhorar a consciência corporal durante a gravidez.
Benefícios:
• melhor mobilidade da pélvis
• alívio do desconforto lombar
• melhor controlo do core e pavimento pélvico
• preparação do corpo para o parto
Treinar na gravidez não é apenas fortalecer — é também manter o corpo móvel, funcional e preparado para o parto.
01/04/2026
2º Trimestre de Gravidez
Uma fase excelente para manter o corpo ativo.
Com mais energia e maior adaptação do corpo à gestação, o foco do treino passa por:
• fortalecimento de glúteos e membros inferiores
• ativação do core profundo
• estabilidade pélvica
• trabalho postural e respiratório
Manter exercício físico nesta fase ajuda a reduzir dores lombares, melhorar a circulação, controlar o ganho de peso gestacional e preparar o corpo para o parto e para a recuperação no pós-parto.
Treinar na gravidez é investir na saúde da mãe e do bebé.
“Não podes pegar em pesos agora”
“Não podes treinar no 1º trimestre”
“Não deves estar de cócoras”
Foram das frases que mais ouvi neste meu 1°trimestre… e nenhuma está alinhada com a evidência científica atual.
Hoje sabemos que, numa gravidez saudável, treinar é seguro e recomendado desde o início — incluindo treino de força e movimentos funcionais como o agachamento.
👉 O exercício na gravidez ajuda a:
• controlar o aumento de peso
• reduzir o risco de diabetes gestacional
• diminuir dores lombares e pélvicas
• melhorar o humor e a energia
• preparar o corpo para o parto e recuperação
A chave não é parar — é adaptar com conhecimento.
Gravidez não é doença.
E o movimento pode (e deve) fazer parte deste processo 💛
10/06/2023
Terminamos a semana assim 🥰 de coração cheio pelo trabalho em dupla que temos feito até aqui. Obrigada pelo esforço, empenho e muitas resmunguices ❤️
Espero que continues a aluna dedicada e consistente que tens sido e que juntas consigamos ainda muito mais. 💪
Pray for us 🤭
26/02/2023
Dia 8 de Março - O Dia Internacional da Mulher está a chegar 🤗🥰
Oferece a ti mesmo qualidade de vida ou oferece alguma mulher de quem gostes muito.
Cria a melhor versão de ti, eu estou cá para te apoiar 💪
Mais informações envia mensagem privada 📩
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