22/09/2026
Lê esta descrição para saberes mais sobre isto:
Com base nos estudos clínicos destacados nesta revisão (como os ensaios clássicos de restrição de sono juntamente com a restrição calórica), a privação de sono pode diminuir a capacidade de perder gordura em até 55%.
Em termos práticos, o que acontece durante o processo de emagrecimento com pouco sono não é apenas uma redução na quantidade total de gordura eliminada, mas uma mudança drástica na composição do peso perdido:
👉 O corpo passa a queimar menos gordura.
👉 Há um aumento de até 60% na perda de massa magra (músculo) em vez de gordura, pois o organismo torna-se menos eficiente em preservar tecido muscular sob stress metabólico e privação de sono.
📚 Principais Mecanismos Detalhados no Estudo ⬇️
O estudo aprofunda as razões pelas quais a falta de sono sabota o emagrecimento através de vários fatores fisiológicos e hormonais:
👉 Desregulação Hormonal do Apetite: A Grelina (hormona da fome) aumenta significativamente, o que estimula o apetite. E com a Leptina (hormona da saciedade), os seus níveis baixam, dificultando a sensação de saciedade após as refeições.
👉 Aumento do Consumo Calórico: Indivíduos que dormem mal de forma crónica tendem a consumir espontaneamente entre 200 a 500 calorias extras por dia, frequentemente procurando alimentos densos em energia, ricos em carboidratos e gorduras.
👉 Resistência à Insulina e Cortisol: A privação de sono prejudica o metabolismo da glicose e reduz a sensibilidade à insulina, favorecendo o armazenamento de energia. Não dormir o suficiente também eleva os níveis de cortisol (a hormona do stress), o que contribui para o acumular de gordura visceral (na região abdominal).
📚 PMID: 35458110
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