Prema Yoga

Setembro começa precisamente com a primeira sessão do novo ano lectivo de MEDITAÇÃO HEARTFULNESS, NO ESPAÇO PREMA YOGA.
DIA 1, ÀS 10H, com ENTRADA LIVRE e mediante inscrição.
Pedimos que procedam à vossa inscrição e que cheguem uns 10 minutos antes, de modo a podermos iniciar a horas, e em uníssono, a nossa prática.

O Heartfulness é uma prática simples meditação que nos conecta com o nosso coração, a nossa essência, o nosso bem-estar e o nosso maior potencial, de uma forma rápida e descomplicada. É uma prática sem esforço, catalisada por transmissão, acessível para todos.
Convidamos a que possam conhecer o Heartfulness através desta experiência.
Todos, com ou sem experiência, são bem-vindos.

Reserve já a sua presença.
INSCRIÇÕES OBRIGATÓRIAS: [email protected]

Algumas razões, entre tantas outras.
Venha praticar connosco no Prema Yoga e aprofunde o Yoga enquanto união de corpo e mente, rumo a um bem-estar e a um crescente autoconhecimento pessoal.
Por esta via irá encarar a vida e o dia-a-dia com outra clareza e entendimento.
Pratique Yoga e tenha uma vida mais saudável e feliz.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Temos horários de segunda a quinta-feira:
SEGUNDA - 10h • 17h
TERÇA - 13h • 19h
QUARTA - 10h • 17h • 18h30
QUINTA - 19h

Informe-se, contacte-nos pelo [email protected]​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
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PRÁTICA DE YOGA NO VERÃO
Técnicas de Pranayama refrescantes - parte 2: Sh*tkari

Pranayama Sitkari ("chiado") é uma prática alternativa de pranayama refrescante, tradicionalmente usada para regular o calor interno e acalmar o sistema nervoso. O seu nome deve-se ao som sibilante produzido ao inspirar através dos dentes. Ao contrário do sh*tali pranayama, que requer a curvatura da língua, o sitkari é acessível a quem não consegue fazê-lo e produz um efeito calmante semelhante.

Como praticar Sitkara Pranayama

1. Sente-se confortavelmente.

2. Inicialmente, deixe a sua respiração fluir naturalmente, simplesmente observando o ritmo das inspirações e expirações.

3. Pressione levemente os dentes superiores e inferiores juntos, enquanto separa ligeiramente os lábios, deixando um pequeno espaço entre eles.

4. Inspire profunda e continuamente pelo pequeno espaço entre os dentes, produzindo um leve chiado enquanto o ar frio passa pela sua língua. Concentre-se na sensação do ar frio enchendo os seus pulmões e fluindo por todo o seu corpo.

6. Feche a boca e expire completa e suavemente pelas narinas.

7. Mantenha-se relaxado e respire com facilidade. Comece com 10 séries, aumentando gradualmente conforme se sentir confortável.

INFORMAÇÕES: [email protected]

PROMOÇÃO DE VERÃO.
Aproveite o Verão para cuidar de si e faça uma Massagem Ayurveda por apenas 50€ (a 2 ou 4 mãos) com os terapeutas Francisco & Sofia*.

Realizada com óleo que harmoniza a distribuição do fluxo de energia através do corpo, esta é uma forma extraordinária de relaxar, ideal para quem enfrenta stresse constante, nervosismo ou outros desafios psicológicos. Promove ainda uma melhoria substancial na qualidade do sono, guiando-o suavemente para noites de descanso repousante. De forma complementar, fortalece a ligação com o seu eu interior, cultivando um profundo sentido de autocuidado e autoestima.

Promoção válida até 21 de Agosto.

MARCAÇÕES através do 919195035 (Joana Pereira)

* Terapeutas Sofia & Francisco
Casal harmonioso que potencia os efeitos sinérgicos desta massagem.

PRÁTICA DE YOGA NO VERÃO
Técnicas de Pranayama refrescantes - parte 1: Sh*tali

Pranayama Sh*tali (“refrescante”) é uma técnica poderosa para refrescar e acalmar o corpo e a mente. Seja praticado após um esforço físico intenso, durante o calor ou para equilibrar o excesso de calor ou a intensidade de técnicas dinâmicas como kapalabhati, proporciona um efeito calmante e refrescante. Esta prática pode ser praticada em qualquer momento e pode ser integrada na sua rotina regular de ásanas, pranayamas ou meditação – ou na sua prática fora do tapete e para o mundo.

Como praticar Sh*tali Pranayama

1. Sente-se confortavelmente.

2. Inicialmente, deixe a sua respiração fluir naturalmente, simplesmente observando o ritmo das inspirações e expirações.

3. Estenda a língua ligeiramente para fora da boca e curve as laterais para formar um canal tubular.

4. Se não conseguir curvar a língua (uma característica genética), simplesmente separe os lábios e apoie-a levemente atrás dos dentes, mantendo uma abertura suave nos cantos da boca.

5. Inspire lenta e profundamente através da língua curvada ou dos lábios abertos, sentindo o ar tornar-se húmido e frio à medida que passa.

6. Direcione sua atenção para a sensação refrescante à medida que a respiração desce pela garganta e chega aos pulmões, visualizando a frescura a fluir pelo corpo.

7. Feche a boca e expire suavemente pelo nariz, permitindo uma sensação de relaxamento mais profundo a cada expiração.

Repita por vários ciclos, sentindo um efeito refrescante mais profundo quanto mais tempo persistir.

INFORMAÇÕES: [email protected]

PRÁTICA DE YOGA NO VERÃO

Praticar yoga sob calor excessivo costuma causar mais stresse e lesões, e não tanto abertura e força. Mas então qual a quantidade de calor necessária? Apenas o suficiente para promover o relaxamento.

É o acalmar do sistema nervoso – não o calor externo passivo – que permite a libertação da tensão. O calor interno gerado pela respiração e pelo movimento – como Saudações ao Sol, exercícios de core ou posturas em pé sustentadas – aquece os tecidos com segurança e prepara o corpo para se abrir naturalmente. Isto alinha-se com o yoga tradicional, onde o fogo interno (agni), e não a temperatura ambiente, era a fonte de calor.

O superaquecimento pode criar uma falsa sensação de flexibilidade, aumentando o risco de alongamento excessivo e lesões.

A respiração lenta e constante, combinada com o esforço consciente, gera bastante calor interno, acalmando e equilibrando o sistema nervoso.

Sendo assim, recomendamos uma prática mais suave, focando mais no alongamento e na permanência, deixando a prática mais forte e “quente” para dias mais frescos. O calor exterior vai ajudar a alongar e a permanência vai trazer a mente para dentro, para a respiração, para o sentir, criando assim as condições para o estado de yoga – o estado de união.

INFORMAÇÕES: [email protected]

AGENDE EM AGOSTO UMA MASSAGEM AYURVEDA

Mesmo em período de férias, mime-se com uma MASSAGEM AYURVEDA. Também designada por Abhyanga, esta massagem terapêutica corporal é feita com óleos medicinais à base de plantas e específicos segundo a constituição do indivíduo.​​​​​​​​
Marque uma sessão com a nossa terapeuta certificada em Ayurveda e desfrute de todos os benefícios desta massagem.​​​​​​​​
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MARCAÇÕES: 919195035 (Joana Pereira)

MASSAGEM AYURVÉDICA A 4 MÃOS

Técnica de massagem sincronizada realizada por dois terapeutas. É uma coreografia de Massagem a 4 Mãos com óleo que harmoniza a distribuição do fluxo de energia através do corpo. Esta é uma forma extraordinária de relaxar.
Baseada nos princípios ancestrais da tradição ayurvédica indiana, a Massagem a 4 Mãos tem um efeito anti-stresse, restaurador e calmante em todo o sistema nervoso, reaviva o corpo e a mente, elimina a fadiga, melhora o sono, aumenta a mobilidade das articulações e restaura o mecanismo de autorregulação do corpo e da mente.
Com a sinergia de dois terapeutas em harmonia, esta massagem leva-o a uma experiência de renovação física, mental, emocional e espiritual que transcende a linguagem verbal.
Os nossos terapeutas* aplicam técnicas que podem ser simétricas, espelhando movimentos que se assemelham a uma dança de cura, ou assimétricas, visando estrategicamente diferentes regiões para maximizar o seu bem-estar. Está essencialmente a sentir quatro mãos a trabalhar em uníssono para dissipar tensões e preocupações.
Esta prática é recomendada para quem enfrenta stresse constante, nervosismo ou outros desafios psicológicos. Para além disso, promove uma melhoria substancial na qualidade do sono, guiando-o suavemente para noites de descanso repousante. De forma complementar, fortalece a ligação com o seu eu interior, cultivando um profundo sentido de autocuidado e autoestima.

VALOR: 65€/Sessão

MARCAÇÕES através do 919195035 (Joana Pereira)

* Terapeutas Sofia & Francisco
Casal harmonioso que potencia os efeitos sinérgicos desta massagem.

Terças e quintas feiras, no Prema Yoga, a prática de Pilates faz-se na companhia do professor Mário Moreira*.
Venham trabalhar a Centralização, Respiração, Fluidez, Controle, Precisão e Concentração, na modalidade Matwork - exercícios no chão.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
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INSCRIÇÕES: mypremayoga@gmail​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​.com
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* Mário Moreira é professor de yoga certificado pela Federação Portuguesa de Yoga e Master (Especialização) da Associação de Yoga Integral de Portugal, onde é igualmente professor. Possui formação em Pilates Clássico certificada pela DGERT. É licenciado em Educação Física e em Educação Especial e Reabilitação pela Faculdade de Motricidade Humana.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
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