Mariana Pereira Fitwomen

O pós-parto nem sempre pesa só no corpo 🧠

Há um cansaço que não vem apenas das noites interrompidas. Vem das alterações hormonais, da adaptação a uma rotina completamente diferente, da pressão, da exigência e da sensação de estares sempre a responder a tudo ao mesmo tempo.

E no meio disso, muitas mulheres deixam de se sentir ligadas ao próprio corpo.

O movimento não substitui acompanhamento psicológico nem resolve sozinho uma depressão pós-parto. Mas o exercício pode ajudar o corpo a regular melhor aquilo que também está a acontecer internamente 🤍

Durante o movimento existe libertação de substâncias como serotonina e dopamina, associadas à sensação de bem-estar e regulação emocional, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir níveis de stress e cortisol acumulado.

Às vezes o treino nesta fase nem é sobre performance.
É sobre voltares a sentir o corpo, criar pequenos momentos teus e recuperar alguma sensação de capacidade no meio de tanta mudança.

Cuidar do pós-parto emocional também faz parte da recuperação.

📩 Se sentes que precisas de voltar a cuidar de ti sem pressão, envia-me mensagem.

🤍 Nem todas as gravidezes têm o mesmo percurso.

Algumas histórias começam com alegria, mas rapidamente trazem medo, dúvidas e uma interrupção que quase ninguém esperava.

A gravidez ectópica é um tema pouco falado, mas que precisa de informação clara e que não traga alarmismo.
Falar sobre esta gravidez é dar voz a experiências que muitas mulheres vivem em silêncio.

O meu trabalho passa por acompanhar mulheres que viveram uma gravidez ectópica e sei que, depois da recuperação física, ficam muitas dúvidas, receios e uma relação diferente com o próprio corpo. O movimento adaptado pode voltar a fazer parte desse caminho, sempre respeitando o tempo e a realidade de cada mulher.

👉 Desliza e percebe os sinais a que deves estar atenta.

🤰 Depois do parto, há uma tendência quase automática para olhar para o calendário.

“Já passaram 6 semanas”
“Já devia conseguir fazer isto”
“Já devia estar melhor”
“Já devia ter voltado ao normal”

Mas o corpo não funciona por datas.

Enquanto tentas adaptar-te a noites interrompidas, consultas, vacinas, recuperação física e a uma rotina completamente diferente, o corpo continua a reorganizar-se.
E isso não acontece ao mesmo ritmo para todas as mulheres.

📆 Há mulheres que se sentem prontas mais cedo e há quem precise de mais tempo.
No pós-parto, mais importante do que cumprir um prazo, é perceber como é que o teu corpo responde ao esforço, ao movimento, à carga e à recuperação.

Porque recuperar não é voltar depressa, é voltar com função, estratégia e consciência.

📩 Envia-me mensagem e vamos recuperar sem pressa.

🗣️ “Não faças abdominais na gravidez que isso provoca diástase”

Esta é daquelas frases que aparece em todo o lado. Comentários, vídeos, grupos de mães e acaba por assustar muita gente.

Mas a diástase não acontece simplesmente porque ativaste o abdominal.
O corpo adapta-se constantemente durante a gravidez e o mais importante é perceber como o movimento, a pressão e o exercício estão a ser geridos.

Nesta rubrica “Mitos do treino na gravidez: fonte? Vozes que ficam na cabeça”, continuamos a trocar medo por contexto.

👉 Desliza e troca medo por contexto.

☀️ O bom tempo chega e de repente já não tens desculpa para não sair de casa.

E não, movimento não tem de significar sempre treino estruturado.

Às vezes, uma caminhada ao final do dia, um bocadinho de sol e sair de casa já fazem diferença na forma como o corpo e a cabeça se sentem.
Na pré-conceção, na gravidez ou no pós-parto, mexer o corpo continua a ser uma forma de cuidar de ti.

E o melhor? O episódio continua à tua espera quando voltares para o sofá 😌

Pequenos momentos de movimento também contam.
Porque cuidar do corpo nem sempre precisa de ser intenso para fazer a diferença.

💬 Conta-me, tens conseguido aproveitar mais o bom tempo ou ainda estás presa ao sofá a ver séries?

Insistir nem sempre é sinónimo de consistência 🤰

Às vezes, ajustar, abrandar ou parar naquele dia é exatamente aquilo que te permite manter a consistência a longo prazo.

É preferível falhares 1 treino do que depois falhares os outros dois porque naquele dia em que precisavas mesmo de parar, não ouviste o teu corpo.

👉 Desliza e percebe a diferença entre consistência e teimosia.

Goodbye, June 👋🏼🌷

Treinar em casa pode parecer menos eficaz, mas isso só acontece quando não há orientação 🏋️‍♀️

Quando tens estrutura, adaptação e acompanhamento, o treino deixa de depender de motivação e passa a encaixar na tua realidade.
No pós-parto, isso faz toda a diferença.

➕ Consistência
➖ Deslocações
➖ Exigência logística

Estas mães são a prova disso.

📩 Queres perceber como funciona o acompanhamento online?
Envia-me mensagem

🗣️ Há frases que ouvimos durante a gravidez e que nos ficam na cabeça e esta é uma delas:

“Se tens contrações de Braxton Hicks, deves parar o treino”

As contrações de Braxton Hicks são comuns ao longo da gravidez e podem surgir com movimento, exercício ou até desidratação. Não são, por si só, um sinal de perigo.

Na rubrica “Mitos do treino na gravidez: fonte? Vozes que ficam na cabeça”, continuamos a trocar medo por contexto. Porque quando percebes o que está a acontecer, deixas de reagir por impulso e começas a decidir com mais segurança.

💬 Já te aconteceu sentir contrações de Braxton Hicks durante o movimento?