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Coach de Alta Performance e Treino mental
Formadora em Gestão e Liderança de Equipas, Comunicação e Soft Skills
Mentora de Carreira, Gestão Profissional e Pessoal

20/09/2026

Cuidar de nós não é um luxo. É uma decisão de saúde. 💚

À medida que avançamos na idade adulta, há uma capacidade física que se torna especialmente importante preservar: a força.

Todas as formas de movimento contam. Caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, tudo contribui para uma vida mais ativa. Mas o treino de força tem benefícios muito específicos que se tornam cada vez mais relevantes com a idade.

🏋️‍♀️ Treinar força ajuda a:

preservar e aumentar a massa muscular
manter a força necessária para as tarefas do dia a dia
estimular a saúde óssea
melhorar o equilíbrio, a estabilidade e a mobilidade
apoiar a saúde metabólica
proteger a autonomia e a funcionalidade ao longo dos anos
aumentar a confiança no próprio corpo

E há algo que quero reforçar: não precisamos de treinar para sermos atletas. Precisamos de treinar para continuarmos capazes.

Capazes de subir escadas, carregar compras, levantar-nos do chão, viajar, brincar com os filhos ou netos e continuar a fazer, durante muitos anos, aquilo de que gostamos.

Por isso, cuidar de nós hoje é também investir na mulher que queremos ser daqui a 10, 20 ou 30 anos. 💪

Na MOVEmente, trabalhamos força, tonif**ação, mobilidade e bem-estar, num ambiente onde cada pessoa pode evoluir ao seu ritmo.

💚 VAGAS ABERTAS para novas alunas

📍 Ginásio da Escola de Pardilhó
📅 2.as e 4.as feiras
🕖 19h
✨ Podes vir experimentar as aulas já em setembro
💳 As novas alunas só começam a pagar em outubro

Porque começar a cuidar de ti não precisa de esperar por segunda-feira, pelo próximo mês ou pelo próximo ano.

O teu corpo de amanhã começa nas escolhas que fazes hoje.

📲 Telef. | WhatsApp: 966 638 056

E sim, podes trazer uma amiga. Juntas, a consistência também f**a mais fácil. 💚

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de Trabalho
Coaching de Alta Performance e Treino Mental para Atletas de Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

14/09/2026

Entrar na Academia LEVEL UP não é receber um acesso e f**ar sozinho perante mais conteúdos.

É começar um percurso acompanhado, estruturado e pensado para a realidade de cada adolescente.

Depois da inscrição, há contacto com a família, Reunião Inicial com os Pais e preparação da entrada do jovem, para que o acompanhamento comece com contexto, direção e objetivos claros.

📅 E no dia 19 de setembro acontece a 1.ª Sessão de Arranque LEVEL UP.

Não é a primeira sessão. É o momento em que queremos criar o ponto de viragem.

Antes de os te**es, trabalhos, distrações, atrasos e conflitos começarem a acumular-se, o adolescente é convidado a parar e perceber:

• Onde estou neste momento?
• O que quero melhorar este ano?
• O que me está a dificultar avançar?
• Que prioridades preciso de definir?
• Qual é o primeiro compromisso que estou disposto a assumir?

É daqui que começa o trabalho.

Primeiro, PARAR.
Depois, PENSAR.
E então, AGIR com direção.

Esta 1.ª Sessão de Arranque foi criada precisamente para isso, não esperar que os problemas apareçam para depois tentar corrigi-los, mas começar antes, com maior consciência, organização e intenção.

E será apenas o início. Ao longo do mês existirão novos momentos de arranque para integrar os adolescentes que forem entrando no programa.

🚀 O acompanhamento regular começa depois, mas a mudança de direção pode começar logo neste primeiro momento.

📌 Preço de lançamento disponível até às 24h de 17 de setembro ou até ao preenchimento das vagas.

🔗 Consulta o programa e garante a vaga no link da bio.

CRIS SANTOS
Professora | Formadora | Mentora | Coach | Palestrante
Mentoria para a Liderança & Equipas de Trabalho
Coaching de Alta Performance e Treino Mental para Atletas de Elite (Europeus, Mundiais e Jogos Olímpicos)
Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

13/09/2026

👥 Os pares já influenciam os nossos adolescentes todos os dias.

Por isso, talvez a pergunta mais útil não seja:
“Como impedir que os outros o influenciem?”
Mas sim:
“Que tipo de influência, de grupo e de contexto estamos a ajudá-lo a procurar?”

Na adolescência, a pertença ganha uma importância enorme. E essa influência não tem de ser necessariamente negativa.

Num grupo pequeno, seguro e orientado, um adolescente pode:

🧠 perceber que outras pessoas têm dificuldades semelhantes
💬 ouvir diferentes formas de pensar sobre o mesmo problema
🎯 assumir compromissos perante os outros
🔄 observar estratégias, experimentar e ajustar
🤝 contribuir também para o desenvolvimento dos colegas
🌱 desenvolver pertença, responsabilidade e confiança

Mas existe uma condição fundamental:
o grupo precisa de estrutura.

Não basta juntar adolescentes.
É necessário criar objetivos, regras, segurança psicológica, oportunidades de participação e orientação profissional.

É exatamente por isso que a Academia LEVEL UP® funciona em grupos pequenos, com sessões em direto e aplicação aos desafios reais de cada jovem.
Cada adolescente trabalha a sua realidade, mas não precisa de aprender tudo sozinho.
Porque autonomia não signif**a isolamento.

Signif**a aprender progressivamente a PARAR, PENSAR e AGIR, assumindo responsabilidade pelas próprias escolhas.

📅 Sessão de Arranque LEVEL UP, 19 de setembro
💻 Em direto e online
🎯 Para adolescentes do 7.º ao 10.º ano

🔗 As inscrições estão abertas. Consulta o programa no link da bio.

CRIS SANTOS
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12/09/2026

💻 O que acontece depois de inscreveres o teu filho na Academia LEVEL UP®?

Esta é uma pergunta importante.

Porque entrar na Academia não signif**a receber uma palavra-passe e f**ar sozinho perante mais conteúdos.
Signif**a entrar num **programa anual online**, com um percurso estruturado, acompanhamento regular e ferramentas práticas.

Depois da inscrição:

1️⃣ A família é contactada para a Reunião Inicial com os Pais, para conhecermos melhor o adolescente, os seus desafios e as expectativas para o percurso.

2️⃣ O jovem recebe orientações e materiais para preparar a sua entrada.

3️⃣ No dia 19 de setembro, participa na Sessão de Arranque LEVEL UP, em direto e online.

4️⃣ Começa a construir o seu primeiro mapa, refletindo sobre identidade, objetivos, agenda, prioridades, distrações e compromissos.

5️⃣ Em outubro, inicia o acompanhamento regular, com duas sessões online em grupo por mês:
🧭 Sessão de Navegação, para planear, definir prioridades e preparar os próximos passos.
📈 Sessão de Evolução, para analisar o que aconteceu, reconhecer progressos e reajustar estratégias.

Ao longo do ano, o adolescente vai aplicando estas aprendizagens aos seus desafios reais, na escola, no estudo, nos treinos, nas relações e nas decisões do dia a dia.

Não é explicação.
Não é uma plataforma de vídeos.
Não é mais pressão.

É treino acompanhado de competências como organização, foco, autonomia, responsabilidade, confiança, gestão emocional e tomada de decisão.

🔵 Preço de lançamento disponível até 17 de setembro ou até ao preenchimento das vagas.

👉 Consulta todos os detalhes e garante a vaga através do link da bio.

CRIS SANTOS
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11/09/2026

🔵 AS INSCRIÇÕES ESTÃO ABERTAS

A Academia LEVEL UP® é um programa anual online, dirigido a adolescentes do 7.º ao 10.º ano.

💻 Através de sessões online em grupo, acompanhamento regular e ferramentas práticas, os jovens treinam competências essenciais para a escola e para a vida:

✓ Organização
✓ Foco
✓ Autonomia
✓ Confiança
✓ Gestão emocional
✓ Comunicação
✓ Tomada de decisão

Tudo isto ligado à agenda, aos objetivos e aos desafios reais de cada adolescente, com a possibilidade de participar a partir de qualquer localidade.

🚀 A entrada nesta primeira fase inclui a Sessão de Arranque LEVEL UP, em direto e online, no dia 19 de setembro.

Depois de confirmares a inscrição, entraremos em contacto contigo para agendar a Reunião Inicial com os Pais e preparar a participação do teu filho.

Não é explicação.
Não é uma plataforma de vídeos.
Não é mais pressão.

É um programa de treino acompanhado de competências, com sessões em grupo, partilha entre pares e aplicação à vida real.

🔹Preço de lançamento: 440 €/ano (várias modalidades de pagamento)
Condição válida até às 24h de 17 de setembro de 2026 ou até ao preenchimento das vagas.

👉 Consulta todos os detalhes e garante a vaga através do link da bio.

CRIS SANTOS
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09/09/2026

🧠 Há adolescentes que sabem exatamente o que deviam fazer e, mesmo assim, continuam sem conseguir começar.

Isto não signif**a automaticamente falta de capacidade, interesse ou responsabilidade.

Muitas vezes, existe uma distância entre a intenção e a ação:

📌 Parar antes de reagir
📌 Organizar a informação
📌 Definir prioridades
📌 Resistir às distrações
📌 Manter o foco
📌 Recuperar quando o plano falha

Hoje, pedimos autonomia cada vez mais cedo, num ambiente que disputa continuamente a atenção dos adolescentes. 📱

Mas a autonomia não nasce apenas com a idade, nem se desenvolve por repetirmos mais vezes as mesmas instruções.

Constrói-se com treino, contexto, feedback, acompanhamento e responsabilidade progressiva.

É esta a base da Academia LEVEL UP: ajudar adolescentes a desenvolver competências para PARAR, PENSAR e AGIR com maior consciência, na escola e na vida. 🚀

🔓 As inscrições estão abertas a partir de hoje, 9 de setembro.

💻 A primeira etapa acontece já no dia 19 de setembro, com a Sessão de Arranque LEVEL UP, em direto e online.

👉 Consulta todas as informações através do link da bio.

🔖 Guarda esta publicação e envia-a a uma família para quem esta oportunidade possa fazer sentido.

CRIS SANTOS
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09/09/2026

Antes de ser Professora, Formadora, Mentora ou Coach, sou mãe de dois filhos. 💙

E também enquanto mãe conheço os desafios reais de acompanhar o crescimento dos adolescentes. Cá em casa, como em tantas outras, nem tudo é perfeito.

Há dias de dúvidas, insistências, negociações e tentativas. Há momentos em que apoiar pode facilmente transformar-se em controlar, lembrar constantemente ou acabar por fazer por eles.

É precisamente este cruzamento entre a experiência pessoal, a formação especializada e 25 anos de trabalho com pessoas, jovens, equipas e organizações que sustenta aquilo que faço hoje.

Ao longo do meu percurso, aprofundei áreas como:

🎓 Ciências da Educação Física e Desporto
🎓 Ciências do Desporto
🧠 Neurociência e Treino Mental
🏊 Psicologia do Desporto
📈 Psicologia, Coaching e Alta Performance
👥 Liderança, gestão de pessoas e equipas

A Pós-Graduação em Neurociência e Treino Mental permitiu-me compreender com maior profundidade os processos envolvidos na atenção, motivação, aprendizagem, gestão emocional, tomada de decisão, construção de hábitos e resposta à pressão.

Mas os 25 anos de experiência ensinaram-me algo igualmente importante: não basta dizer a um adolescente aquilo que deve fazer. É necessário ajudá-lo a conhecer-se, experimentar estratégias, lidar com o erro, treinar competências e reconhecer a sua própria evolução.

Por isso, desde 2024, o meu trabalho assumiu um foco muito claro: o treino e o desenvolvimento de adolescentes, no desporto, no talento, na escola e na vida.

Foi deste percurso que nasceu a Academia LEVEL UP®.

Um programa anual onde os adolescentes treinam competências como organização, foco, confiança, autonomia, responsabilidade, gestão emocional e capacidade de decisão, acompanhados por um grupo de pares que também está a aprender e a evoluir. 🚀

As inscrições para a Academia LEVEL UP® estão abertas.

🔗 Consulta todas as informações no link da bio.

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Mentoria e Treino Mental para Adolescentes

29/08/2026

A confiança de um adolescente não se constrói apenas com elogios ou com frases como “Tu és capaz”.

Constrói-se quando ele vive experiências que lhe permitem perceber:

• quais são as suas forças
• que consegue tentar, mesmo sentindo insegurança
• que pode errar sem definir o seu valor
• que é capaz de aprender e ajustar
• que consegue tomar decisões e assumir responsabilidades
• que pode recuperar depois de um momento difícil

A verdadeira confiança não signif**a sentir-se sempre seguro.

Signif**a desenvolver recursos internos para avançar, mesmo quando existem dúvidas, medo ou possibilidade de falhar.

Por isso, mais do que proteger constantemente um adolescente do erro ou dar-lhe todas as respostas, precisamos de criar oportunidades para que experimente, escolha, resolva e reconheça a sua própria evolução.

Na Academia LEVEL UP, a confiança é trabalhada através do autoconhecimento, da ação, do treino mental e da aplicação destas competências aos desafios reais da escola e da vida.

Porque a confiança não se oferece.

Constrói-se, pratica-se e fortalece-se. 💙

Guarda esta publicação e partilha-a com outros pais de adolescentes.

A Academia LEVEL UP está quase arrancar, vai ao link da Bio e vê como podes saber mais.

CRIS SANTOS
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28/08/2026

Quando pensamos no desenvolvimento de um adolescente, é fácil concentrarmo-nos apenas naquilo que ainda não faz, no que precisa de melhorar ou nos comportamentos que gostaríamos de corrigir.

Mas crescer não é apenas corrigir dificuldades.

É também reconhecer e potenciar aquilo que pode ser construído:

• mais autoconhecimento
• mais organização
• mais foco
• mais confiança
• mais responsabilidade
• mais capacidade de decisão
• mais autorregulação
• mais autonomia

Estas competências não aparecem automaticamente com a idade.

Precisam de ser ensinadas, experimentadas, treinadas e ajustadas à maturidade de cada adolescente.

E quando um jovem aprende a conhecer-se e a gerir-se melhor, os benefícios não f**am apenas na escola. Refletem-se também nas suas escolhas, nas relações, na forma como enfrenta desafios e na preparação para o futuro.

É este o propósito da Academia LEVEL UP: não fazer pelos adolescentes, nem exigir apenas que façam melhor, mas ajudá-los a desenvolver ferramentas para conseguirem avançar com mais consciência, confiança e autonomia.

Queres conhecer melhor este projeto?

Participa no evento gratuito para pais:

📅 1, 2 e 3 de setembro
🕗 20h15
📱 Duas aulas práticas no grupo privado de WhatsApp e um encontro final em direto

Inscreve-te gratuitamente e vem descobrir como apoiar o teu filho a crescer com mais competências e menos dependência.

CRIS SANTOS
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26/08/2026

O teu filho só começa a organizar-se depois de vários lembretes?

És tu que controlas os horários, antecipas os te**es, confirmas os materiais e acabas por assumir o controlo quando alguma coisa falha?

Muitos pais fazem isto porque querem ajudar e garantir que tudo funciona. Mas, sem perceberem, podem estar a manter um ciclo de dependência, tensão e conflitos.

A autonomia não aparece apenas porque um adolescente cresce ou porque lhe dizemos: “Já tens idade para saber.”

A autonomia precisa de ser ensinada, treinada e acompanhada.

Por isso, nos dias 1, 2 e 3 de setembro, às 20h15, vou realizar um evento gratuito para pais de adolescentes do 7.º ao 10.º ano:

COMEÇAR O ANO LETIVO COM MAIS AUTONOMIA E MENOS CONFLITOS

Durante estes três dias, vais descobrir:

porque é que repetir, lembrar e controlar nem sempre desenvolve autonomia;
como apoiar o teu filho sem fazer por ele;
como transferir responsabilidades de forma progressiva;
como criar acordos mais claros e reduzir conflitos;
que ferramentas podes começar a aplicar em casa.

Terás acesso a:

2 aulas práticas;
ferramentas para aplicares em família;
grupo privado de WhatsApp;
encontro final comigo, em direto.

No encontro final, vou também apresentar-te a Academia LEVEL UP, explicar como funciona o acompanhamento ao longo do ano e de que forma ajuda os adolescentes a desenvolver organização, autonomia, responsabilidade, confiança e gestão emocional.

A participação é gratuita, mas requer inscrição.

👉 Inscreve-te agora através do link e entra no grupo privado de WhatsApp.

Não esperes que os conflitos regressem para começares a preparar um ano letivo diferente.

CRIS SANTOS
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Endereço

Torreira
Murtosa
3870

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 19:00
Terça-feira	09:00 - 19:00
Quarta-feira	09:00 - 19:00
Quinta-feira	09:00 - 19:00
Sexta-feira	09:00 - 19:00
Sábado	09:00 - 12:00

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