Dr. Runner

🏃‍♂️ Estás realmente preparado para correr uma maratona?
Antes dos 42,195 km, precisas de ter uma boa base: consistência, volume semanal, experiência em provas e treinos longos.

A maratona não é para descobrires os teus limites. É para chegares preparado e desfrutares do desafio. 💪

✅ Queres saber se estás pronto? Comenta MARATONA.

Quantos hidratos estás realmente a consumir por hora? 👀

Quando cada gel, bebida ou barra tem uma quantidade diferente, a estratégia de nutrição pode transformar se numa aula de matemática a meio do treino. 😅

A lógica da nova gama 2.1 da 4Endurance é simples: 30 g de hidratos em cada formato. Gel, bebida ou barra.

Assim, em vez de andares a fazer contas, pensas em blocos de 30 g e ajustas a estratégia às tuas necessidades. 💡

E ainda há mais:

👉 Perfil mais leve e menos doce, pensado para treinos longos;
👉 Gel que não precisa de água para ser consumido;
👉 Uma forma mais acessível de testar a tua estratégia de nutrição.

Porque a nutrição no treino já tem variáveis suficientes. A matemática não precisa de ser mais uma. 😉

Já tinhas pensado nos hidratos desta forma?

Queres estimar o teu pace de maratona? 🏃‍♂️

Existe um teste simples que pode dar te uma estimativa do ritmo que poderás manter na prova.

✅ Depois de um bom aquecimento, faz 3200 m no menor tempo possível.
A partir do teu tempo nos 3200 m, consegues estimar o tempo de maratona e o pace médio por quilómetro.

Mas atenção: é apenas uma estimativa.
Para chegares preparado para a maratona, precisas de continuar a trabalhar os ritmos de prova, aumentar o volume, fazer os treinos longos e definir uma boa estratégia de nutrição.

Queres saber a tua estimativa?
Comenta PACE e envio te a tabela completa.

32 km não são iguais para toda a gente 👀

O teu maior longo deve ter em conta o teu nível, pace e capacidade de recuperação, não apenas a distância.

O objetivo? Chegares à maratona preparado, não destruído 💪

Queres ajuda a programar os teus longos?
👇 Comenta LONGO.

⏳ Quantas semanas é preciso para estar pronto para a maratona?

A resposta pode surpreender-te: mais do que algumas semanas. 👀

Não existem atalhos! O que realmente faz a diferença é a consistência, a progressão e a paciência para manter o processo ao longo do tempo. 💪

Cada pessoa tem o seu ritmo, mas uma coisa é certa: os resultados que valem a pena construir não acontecem de um dia para o outro.

👉 Queres saber quantas semanas podem fazer diferença no teu caso?
Comenta “SEMANAS” e diz-nos há quanto tempo estás a treinar! 🏃🏻🔥

🏃🏻‍♂️ Para uma maratona, o treino longo não é só mais um treino. É o teu ensaio geral para o dia da prova.

É durante os longos que começas a perceber o que realmente funciona para ti:

🏃🏻 Ritmo e pacing,
🥤 Estratégia de hidratação,
🍌 Nutrição durante a corrida,
📈 Gestão do esforço ao longo dos quilómetros,
😮‍💨 E até como o teu corpo reage quando o cansaço aparece.

Porque no dia da maratona, não há espaço para testar pela primeira vez aquilo que deveria ter sido preparado nos treinos.

O treino longo serve para cometer erros, fazer ajustes e chegar ao dia da prova com confiança. 🎯

Se queres correr a tua próxima maratona de forma inteligente e não apenas sobreviver aos 42 km, a preparação faz toda a diferença.

👉🏼 Escreve LONGO nos comentários e eu ajudo-te a planear melhor os teus treinos!