Personal Chagas

O problema não é o fim de semana.

É passares de segunda a sexta a tentar cumprir uma alimentação que não encaixa na tua vida.

Demasiada restrição.
Demasiadas regras.
Demasiada dependência da força de vontade.

E depois chega sexta-feira e parece que precisas de “compensar” tudo aquilo de que te privaste durante a semana.

Uma boa estratégia alimentar não é aquela que consegues cumprir quando a tua vida está perfeita.

É aquela que continua a funcionar quando tens um jantar, um aniversário, uma semana mais complicada ou simplesmente um dia em que as coisas não correram como planeado.

Porque o objetivo não é viver para o fitness.

É aprender a encaixar o fitness na tua vida.

Consistência não é fazer tudo perfeito.
É saber adaptar sem abandonar.

Talvez o problema nunca tenha sido a tua falta de disciplina.

Muitas vezes começamos uma mudança querendo mudar tudo ao mesmo tempo.

Mais treinos.
Mais cardio.
Mais passos.
Uma alimentação perfeita.
Zero falhas.

Durante alguns dias conseguimos cumprir tudo.

Até que a vida acontece.

Falhamos um treino, fazemos uma refeição diferente, perdemos o ritmo… e rapidamente chegamos à conclusão de que nos falta disciplina.

Mas uma rotina que só funciona quando tudo corre bem não é uma boa rotina.

Começa por aquilo que consegues cumprir mesmo numa semana difícil.

Cria consistência.
Consolida hábitos.
E só depois acrescenta mais.

Não precisas de fazer tudo.
Precisas de conseguir continuar.

É aí que os resultados começam a tornar-se sustentáveis.

Mais treino = mais resultados? Nem sempre.

Treinar é o estímulo.
Mas é quando recuperas que o teu corpo tem oportunidade de se adaptar a esse estímulo.

Mais volume, mais dias e mais intensidade só são melhores se conseguires recuperar deles.

Quando a performance começa a cair, o cansaço acumula, a vontade de treinar desaparece e cada sessão parece pior que a anterior, fazer ainda mais pode ser exatamente o contrário daquilo que precisas.

Às vezes, progredir também significa saber quando reduzir.

Treina o suficiente para estimular.
Recupera o suficiente para evoluir.

🔥 Mais não é melhor. Melhor é melhor.

Verdade seja dita 🥸

O teu físico é apenas o reflexo daquilo que repetes todos os dias.

Não é o treino perfeito de segunda-feira.
Não é a dieta perfeita durante uma semana.
Não é uma fase de motivação.

São as pequenas decisões que tomas quando ninguém está a ver.

Dormir melhor.
Treinar mesmo quando não apetece.
Fazer melhores escolhas.
Cumprir aquilo que disseste que ias fazer.
Voltar ao caminho quando sais dele.

É isso que, ao longo do tempo, constrói resultados.

Não procures uma vida perfeita.
Constrói hábitos que consigas repetir.

Porque o físico que queres começa pelos hábitos que tens. 🔥

Serviço público 😎🌒

De volta à cozinha 👨🏻‍🍳

Hoje com a minha receita super rápida de papas de aveia. 😎

Por isso não digam que “não têm tempo” para cozinhar, demorei menos de 1min.

Utilizei:
60gr de aveia
30gr whey protein de bolacha maria (que vai dar sabor às vossas papas)
100gr frutos vermelhos
15gr manteiga de amendoim
10gr mel

Podem ainda adicionar canela a gosto no final (eu esqueci-me 🥲).

Não se esqueçam que as quantidades devem estar sempre adaptadas às vossas kcal e macros diárias.

Experimentem e espero que gostem. 😋

Over and out. 😎🫵🏻